Cómo hacer ejercicio cuando hace calor para evitar un golpe de calor

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Hacer ejercicio temprano en la mañana, beber agua regularmente y no usar el aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio... le ayudará a evitar un golpe de calor durante la temporada de calor.

Todo el país se encuentra en pleno apogeo de la temporada de calor. El doctor Kieu Xuan Thy, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, afirmó que el calor tiene un gran impacto en los hábitos de vida y la salud de las personas. En particular, es necesario adaptar adecuadamente los hábitos de ejercicio al aire libre para garantizar la seguridad sanitaria y evitar el golpe de calor.

Practica temprano en la mañana

Debe hacer ejercicio temprano por la mañana, entre las 6 y las 7 a. m., cuando la temperatura ambiente sea baja y agradable, y la luz solar y los rayos UV aún no hayan generado demasiada radiación térmica. Limite las actividades deportivas al aire libre después de esta hora, ya que la temperatura ambiente aumenta al acercarse el mediodía, lo que puede causar fácilmente un choque térmico.

Ejercicio moderado

La literatura médica antigua recoge consejos sobre el estilo de vida en verano, que consisten en descansar más, hacer ejercicio suave y moderado, y evitar el exceso de ejercicio para no sudar demasiado. Se puede dar un paseo ligero, respirar aire fresco por la mañana temprano y practicar ejercicios saludables en lugar de ejercicio extenuante.

Beber suficiente agua

Reponer agua durante el ejercicio siempre es necesario, especialmente en climas cálidos. El cuerpo necesita reponerla con mayor frecuencia a lo largo del día. Debe beber con regularidad; no espere a tener mucha sed para beber. No beba demasiada agua de golpe, sino divídala en períodos de tiempo para que el cuerpo la absorba mejor. Evite beber demasiados refrescos, agua carbonatada, café y té para calmar la sed.

Practica a la sombra

Si tu casa está cerca de un parque, deberías hacer ejercicio en estas zonas. Como alternativa, puedes hacer ejercicio en tu jardín, a la sombra o en un gimnasio específico para evitar los efectos del calor.

Equipos para entrenamiento

Use ropa fresca y de colores claros para evitar la absorción de calor y el sudor, y no estar demasiado sofocado para mantener el cuerpo cómodo. Si hace ejercicio en un lugar con pocos árboles, use un sombrero de ala ancha. No olvide beber agua constantemente durante el ejercicio.

Descansar adecuadamente

Después del ejercicio, debes relajarte suavemente, secarte el sudor y permanecer al aire libre a temperatura ambiente hasta que dejes de sudar.

Suplementos nutricionales

Complemente regularmente su dieta con vitaminas y minerales, preferiblemente con agua mineral, verduras y frutas. Incorpore suficientes proteínas y otros nutrientes para mantener un cuerpo sano para las actividades físicas y mentales.

Evite cambios bruscos de temperatura

Los cambios repentinos de temperatura de un ambiente con aire acondicionado al exterior pueden causar fácilmente un choque térmico. Por lo tanto, no entre en un ambiente con aire acondicionado inmediatamente después de terminar su entrenamiento ni se duche inmediatamente. La temperatura ambiente con aire acondicionado debe estar entre 25 y 28 grados Celsius.

Antes de pasar de una habitación con aire acondicionado a un ambiente caluroso, debería hacer ejercicio y masajearse los músculos faciales. Al pasar de un ambiente caluroso a una habitación con aire acondicionado, asegúrese de que su cuerpo esté seco y evite el contacto directo con el aire acondicionado o el ventilador, especialmente en la cabeza, la cara y el cuello.

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