Caminar: Pasos vs. Minutos, ¿Cuál es mejor?

Un estudio reciente del Brigham and Women's Hospital (EE.UU.) demuestra que los objetivos de ejercicio basados ​​en el número de pasos o el tiempo mejoran la salud y prolongan la vida por igual.

Una nueva investigación, publicada en la revista JAMA Internal Medicine , descubrió que los objetivos de caminata basados ​​en pasos y en tiempo estaban igualmente asociados con una mejor salud, una mayor expectativa de vida y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, según el Times of India.

Los investigadores descubrieron que elegir un objetivo en función del tiempo o la cantidad de pasos puede no ser tan importante como elegir un objetivo que se ajuste a las preferencias personales.

Ya sabemos que la actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas e infecciones y aumenta la esperanza de vida. Los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa (p. ej., caminar a paso ligero) o al menos 75 minutos de actividad física vigorosa (p. ej., trotar) a la semana.

¿En qué se diferencian los pasos y los minutos de caminata para mejorar la salud?

Los objetivos de caminata por número de pasos o por tiempo se asocian igualmente con una mejor salud, una vida más larga y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular - FOTO DE ILUSTRACIÓN: AI

Los investigadores analizaron datos de 14,399 mujeres que participaron en el Estudio de Salud Femenina. Las participantes eran sanas (sin enfermedades cardiovasculares ni cáncer). Fueron reclutadas entre 2011 y 2015, y tenían 62 años o más. Se les pidió que usaran un dispositivo portátil de grado científico durante siete días consecutivos para registrar sus niveles de actividad física, quitándoselo solo para dormir o realizar actividades acuáticas. Se les realizó un seguimiento hasta finales de 2022.

Durante el seguimiento, los investigadores descubrieron que los participantes realizaban un promedio de 62 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana y acumulaban un promedio de 5.183 pasos por día.

Tras una mediana de seguimiento de 9 años, aproximadamente el 9% de los participantes había fallecido y el 4% había desarrollado enfermedad cardiovascular. Un mayor nivel de actividad física (evaluado por el número de pasos o el tiempo dedicado a actividad moderada o vigorosa) se asoció con una reducción significativa del riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular.

Descubrieron que el cuaternario más activo de las mujeres tenía un riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular entre un 30 % y un 40 % menor que el cuaternario menos activo. Las mujeres en los tres cuaternarios con mayor actividad física vivieron un promedio de 2,22 a 2,36 meses más que el cuaternario con menor actividad física, según mediciones basadas en tiempo y pasos, tras nueve años de seguimiento.

¿Sigues pasos o minutos?

Los hábitos de ejercicio de cada persona pueden ser diferentes y casi todas las formas de ejercicio son beneficiosas para la salud - FOTO DE ILUSTRACIÓN: AI

Ambas métricas son útiles para evaluar el estado de salud, pero cada una tiene sus ventajas y desventajas, explica el autor principal del estudio, el Dr. Rikuta Hamaya, MD, PhD.

El conteo de pasos puede no reflejar las diferencias en el nivel de condición física. Una persona de 20 años y una de 80 años que caminan durante 30 minutos a un ritmo moderado pueden tener conteos de pasos significativamente diferentes. El conteo de pasos es fácil de medir y no se ve afectado por la intensidad del ejercicio. Además, el conteo de pasos captura otros movimientos de la vida diaria, no solo el ejercicio.

Para algunas personas, especialmente las más jóvenes, el ejercicio puede incluir actividades como tenis, fútbol, ​​caminar o correr, todas ellas fácilmente monitorizadas por pasos. Sin embargo, para otras, el ejercicio puede incluir ciclismo o natación, lo que facilita el seguimiento del tiempo de ejercicio. Por eso es importante ofrecer diversas maneras de alcanzar tus objetivos.

"La rutina de ejercicios de cada persona puede ser diferente y casi todas las formas de ejercicio son beneficiosas para la salud", afirmó el autor Hamaya, según el Times of India.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm