Un nuevo estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine , ha descubierto que ambos objetivos de caminata, medidos en términos de pasos dados o tiempo, están igualmente asociados con una mejor salud, una mayor longevidad y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, según el Times of India.
Los investigadores han descubierto que elegir objetivos en función del tiempo o del número de pasos puede no ser tan importante como elegir objetivos que se ajusten a las preferencias personales.
Ya sabemos que la actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas e infecciones, y aumenta la esperanza de vida. Los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa (por ejemplo, caminar a paso ligero) o al menos 75 minutos de actividad vigorosa (por ejemplo, trotar) a la semana.
¿En qué se diferencian el número de pasos y el número de minutos caminados en lo que respecta a la mejora de la salud?
Los objetivos de caminata, ya sean medidos por el número de pasos o el tiempo dedicado a caminar, están igualmente relacionados con una mejor salud, una mayor longevidad y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. - ILUSTRACIÓN: IA
Los investigadores analizaron datos de 14 399 mujeres que participaron en el Estudio de Salud de la Mujer. Todas las participantes estaban sanas (sin enfermedades cardiovasculares ni cáncer). Entre 2011 y 2015, las participantes tenían 62 años o más. Se les pidió que usaran un dispositivo portátil estándar durante siete días consecutivos para registrar sus niveles de actividad física, retirándolo únicamente para dormir o realizar actividades acuáticas. Se les realizó un seguimiento hasta finales de 2022.
En el momento del seguimiento, los investigadores descubrieron que los participantes realizaban actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante un promedio de 62 minutos por semana y acumulaban un promedio de 5.183 pasos por día.
Tras un periodo de seguimiento promedio de 9 años, aproximadamente el 9 % de los participantes falleció y el 4 % desarrolló enfermedad cardiovascular. Un mayor nivel de actividad física (medido por el número de pasos dados o el tiempo dedicado a actividad de intensidad moderada a vigorosa) se asoció con un riesgo significativamente menor de muerte o enfermedad cardiovascular.
Descubrieron que el cuartil más activo de mujeres redujo su riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular entre un 30 % y un 40 % en comparación con el cuartil menos activo. Las mujeres que se encontraban en los tres cuartiles superiores de actividad física vivieron, en promedio, entre 2,22 y 2,36 meses más que el cuartil restante, según mediciones de tiempo y pasos dados, tras nueve años de seguimiento.
¿Estás contando pasos o minutos?
Los hábitos de ejercicio de cada persona pueden ser diferentes, y casi todas las formas de ejercicio son beneficiosas para la salud. - ILUSTRACIÓN: IA
La Dra. Rikuta Hamaya, autora principal del estudio, explica que ambas métricas son beneficiosas para evaluar el estado de salud. Sin embargo, cada método tiene sus propias ventajas y desventajas.
El número de pasos puede no reflejar las diferencias en el nivel de condición física. Una persona de 20 años y otra de 80 que caminan durante 30 minutos a intensidad moderada pueden tener recuentos de pasos significativamente diferentes. Medir los pasos es fácil y la intensidad del ejercicio apenas influye en ello. Además, el recuento de pasos registra otros movimientos de la vida diaria, no solo el ejercicio.
Para algunas personas, sobre todo las más jóvenes, el ejercicio puede incluir actividades como tenis, fútbol, caminar o correr, todas ellas fáciles de contabilizar. Sin embargo, para otras, el ejercicio puede consistir en montar en bicicleta o nadar, lo que simplifica el seguimiento del tiempo de entrenamiento. Por eso, ofrecer diversas maneras de alcanzar tus objetivos es fundamental.
"Los hábitos de ejercicio de cada persona pueden ser diferentes, y casi todas las formas de ejercicio son beneficiosas para la salud", afirmó la autora Hamaya, según el Times of India.
Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm
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