Entrenar todos los días: ¿cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma?

Uno de los factores más importantes que determina cuánto tiempo tardarás en ver resultados de tu entrenamiento es tu condición física cuando comienzas a hacer ejercicio. Los principiantes sentirán que su fuerza, resistencia y masa muscular comienzan a aumentar después de solo unas pocas semanas de práctica, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, lleva de 8 a 12 semanas para ver resultados notables.

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Mientras tanto, aquellos que practican durante mucho tiempo tienen mayor masa muscular, resistencia y fuerza. Si desea realizar cambios significativos, se necesitará más tiempo y esfuerzo.

Además, tus objetivos de entrenamiento también influyen en el tiempo que lleva cambiar la forma de tu cuerpo. Si una persona quiere perder peso, con sólo tener un déficit calórico y realizar ejercicio regularmente, puede perder de 2 a 3 kg/mes. Tu figura cambiará significativamente después de 1 a 1,5 meses de esfuerzo.

Si tu objetivo de entrenamiento es ganar músculo, te llevará más tiempo. Los deportistas necesitan un excedente de calorías, comer suficientes proteínas y realizar regularmente ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas y dominadas. Se necesitan entre 8 y 12 semanas para obtener resultados visibles.

Si el objetivo del ejercicio es mejorar la resistencia, el practicante se centrará menos en la dieta y más en los métodos de entrenamiento. Simplemente correr o andar en bicicleta durante 2 a 4 semanas aumentará significativamente la resistencia de su cuerpo.

La nutrición y el descanso junto con el ejercicio son las claves para el éxito de la salud.

Además del ejercicio regular, otros dos factores muy importantes son la nutrición y el descanso. La nutrición juega un papel fundamental en la eficacia del entrenamiento. Sin una dieta equilibrada, todo el trabajo duro en el gimnasio no te ayudará a lograr la forma corporal que deseas.

Una dieta para alguien que hace ejercicio regularmente no sólo debe ser alta en proteínas, sino también contener suficientes carbohidratos complejos y grasas saludables. La ingesta calórica diaria debe calcularse para que coincida con el objetivo de aumento o pérdida de peso.

Para descansar, los expertos recomiendan que los deportistas duerman entre 7 y 9 horas por noche. Necesitas tener al menos 1 día libre de entrenamiento cada semana para evitar sobrecargar tu cuerpo debido al entrenamiento continuo. En este día, las personas pueden hacer ejercicio ligero como caminar o hacer yoga, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm