Los mejores alimentos que ayudan a reducir el colesterol alto

Los niveles altos de colesterol pueden provocar un mayor riesgo de sufrir presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Elegir alimentos saludables en lugar de grasas y azúcares dañinos es el primer paso para reducir los niveles de colesterol. Concentrarse en grasas cardiosaludables como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, y evitar los alimentos procesados ​​y las grasas trans, puede ayudarle a controlar sus niveles de colesterol.

En su última publicación de Instagram, la nutricionista Bhakti Arora Kapoor destacó los alimentos que ayudan a reducir el colesterol alto.

Los niveles altos de colesterol pueden provocar un mayor riesgo de sufrir presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

La avena ayuda a reducir el colesterol.

Un primer paso sencillo para bajar el colesterol es desayunar un tazón de avena. Aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Añadir un plátano o unas fresas es aún mejor, según la Facultad de Medicina de Harvard.

Además, la cebada y otros cereales integrales también contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Frijoles

Los frijoles son particularmente ricos en fibra soluble, minerales y proteínas. Reemplazar los granos refinados y las carnes procesadas por frijoles puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Berenjena y okra

Estas dos verduras bajas en calorías son excelentes fuentes de fibra soluble. La Clínica Mayo afirma que la fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. Consumir de 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día puede reducir el colesterol malo.

La berenjena es una fuente rica de fibra soluble.

Cojones

Numerosos estudios han demostrado que las almendras, las nueces, los cacahuetes y otros frutos secos son buenos para el corazón y ayudan a reducir el colesterol malo.

Manzanas, peras, uvas, fresas, frutas cítricas.

Las frutas mencionadas anteriormente son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo.

soja

La soja y productos como el tofu y la leche de soja son formas eficaces de reducir el colesterol, según Harvard Health.

pescado graso

Comer pescado 2 o 3 veces por semana puede reducir el colesterol malo de dos maneras: sustituir la carne por pescado reduce el consumo de grasas saturadas presentes en la carne, conocidas por aumentar los niveles de colesterol malo; el pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el colesterol malo. Los omega-3 también reducen los triglicéridos y previenen trastornos del ritmo cardíaco.

Ajo

El ajo contiene una gran cantidad de alicina, un compuesto que reduce significativamente el colesterol total y el colesterol malo. El ajo crudo es más eficaz que el cocido, según el Hindustan Times.

Fuente: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm