La tendencia de los '11 abdominales' está volviendo locas a las mujeres

Mientras que los hombres suelen hacer alarde de sus abdominales marcados, las mujeres que buscan hacer ejercicio para tener un cuerpo tonificado, saludable y bello siguen la tendencia de los abdominales marcados.

Los músculos abdominales con dos líneas musculares paralelas se consideran el estándar de salud y belleza - Foto: PT

¿Qué son 11 abdominales?

La imagen de dos surcos rectos paralelos claramente visibles a ambos lados del abdomen, a menudo llamados "11 abdominales", se ha convertido hoy en día en uno de los estándares de belleza que aspiran muchas mujeres jóvenes.

En las redes sociales, especialmente TikTok, YouTube e Instagram, palabras clave como “abdominales 11 líneas”, “reto 11 líneas” o “cómo conseguir abdominales 11 líneas” atraen millones de búsquedas.

Sin embargo, además de la apariencia atractiva, muchos expertos en fitness y nutrición advierten que seguir esta tendencia debe entenderse científica y prácticamente, para evitar que se convierta en una presión física perjudicial para la salud.

Los abdominales de 11 líneas son en realidad dos líneas musculares que recorren los costados del abdomen y forman una imagen parecida al número 11.

Estas dos líneas no son un músculo separado, sino que son el resultado de una combinación de los músculos recto abdominal y oblícuos.

Según la Dra. Tracie Haines-Landram, fisióloga deportiva de la Universidad de Nevada, EE. UU.: “El músculo abdominal de 11 líneas no representa ninguna estructura anatómica en particular, sino que refleja un área abdominal con una baja proporción de grasa y un sistema muscular central desarrollado de manera uniforme.

La estrella Jennie crea fiebre de 11 abdominales en Asia - Foto: TP

Es un indicio de que el propietario tiene un buen control corporal, come bien y mantiene una actividad física regular”.

Fisiológicamente, para hacer visibles los 11 abdominales, el practicante necesita tener dos factores: uno es que la capa de grasa debajo de la piel del abdomen debe ser lo suficientemente delgada para que los haces musculares sean visibles; dos es que el grupo muscular abdominal, especialmente el recto abdominal y los músculos oblicuos, deben activarse y desarrollarse a través del ejercicio regular.

En las mujeres, para conseguirlo se requiere normalmente un porcentaje de grasa corporal inferior al 18-20%, un nivel relativamente bajo pero aún alcanzable con ejercicio y nutrición adecuados.

La tendencia de los “abdominales de 11 líneas” comenzó a extenderse en los últimos años, cuando modelos occidentales como Bella Hadid y Jasmine Tookes mostraron sus abdominales especiales.

Pero no fue hasta que estrellas del K-pop como Jennie (BlackPink), Karina (aespa) o Rosé (BlackPink) aparecieron en el escenario con cinturas tonificadas y abdominales claros que esta tendencia realmente explotó en Asia.

¿Cómo ejercitarse para conseguir 11 abdominales?

En TikTok, los videos que enseñan cómo hacer el “desafío de los 11 abdominales” en 7 a 14 días han atraído decenas de millones de visitas, con promesas atractivas como “reducción rápida de cintura” y “consiga un vientre plano en solo 10 minutos al día”.

El método de entrenamiento más popular para lograr 11 abdominales suele consistir en ejercicios básicos combinados con pérdida general de grasa corporal.

Según el entrenador Jay Cardiello, que ha trabajado con Jennifer López y 50 Cent, no existe ningún ejercicio que produzca 11 líneas.

“Lo que necesitas es una combinación de ejercicios antirrotación, variaciones de plancha, elevaciones de piernas y cardio de cuerpo completo. La dieta contribuye al 70% de los resultados”, afirma.

Algunos ejercicios comúnmente utilizados son las planchas (manteniendo los músculos abdominales estacionarios), los escaladores de montaña, las elevaciones de piernas y los abdominales laterales.

Estos ejercicios no sólo ayudan a activar el grupo de músculos rectos del abdomen, sino que también afectan a los músculos oblicuos, el factor clave para crear un contorno abdominal definido.

Sin embargo, si solo ejercitas la zona abdominal sin combinarlo con la pérdida de grasa, las líneas musculares no serán claramente visibles. Por lo tanto, una dieta rica en proteínas, baja en almidón refinado, abundantes verduras de hoja verde y dormir lo suficiente es fundamental para lograr este objetivo.

Si bien proporciona una forma corporal deseable, perseguir el "estándar de belleza" de 11 abdominales también debe estar dentro de límites razonables.

Necesita una dieta adecuada y un régimen de ejercicios para tener esta zona del músculo abdominal - Foto: PA

Muchos nutricionistas advierten que la pérdida excesiva de peso para reducir rápidamente la grasa abdominal puede provocar trastornos hormonales, amenorrea, osteoporosis y efectos psicológicos.

Especialmente para los jóvenes o aquellos que nunca han practicado deporte de forma adecuada, imitar ejercicios difíciles en línea sin comprender la técnica puede provocar lesiones en la espalda baja o daños en los músculos abdominales.

En lugar de considerar 11 abdominales como un objetivo fijo, los expertos aconsejan a quienes hacen ejercicio centrarse en desarrollar un núcleo fuerte, mejorar la salud general y desarrollar una aptitud física sostenible.

“No todo el mundo puede tener abdominales rectos como una modelo, pero todos pueden trabajar para desarrollar un core fuerte, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, mejorar la postura y mantener una buena salud”, dice el entrenador David Kirsch, quien ha entrenado a estrellas de Hollywood.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm