Posiciones para dormir que ayudan a reducir la indigestión y el reflujo.

Según la Sociedad Canadiense de Gastroenterología, dormir sobre el lado izquierdo puede reducir significativamente el reflujo.

Problemas digestivos como indigestión, diarrea, estreñimiento, hinchazón, acidez estomacal y reflujo ácido son más comunes durante las fiestas. Según Erin Judge, experta en salud intestinal y fundadora de Gutivate, el intestino se adapta a los hábitos humanos, especialmente en cuanto al sueño, el ejercicio y el desayuno.

Durante la temporada navideña, muchas personas experimentan cambios en sus rutinas debido a viajes, agendas apretadas y días más cortos. Esto puede confundir el intestino, provocando síntomas digestivos y cambios en las deposiciones, explica.

La hinchazón abdominal en general puede ser causada por la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Esta enfermedad se produce cuando el esfínter esofágico inferior no funciona correctamente, permitiendo que el contenido del estómago fluya de regreso al esófago, causando una sensación de ardor. El reflujo crónico puede provocar esofagitis, estenosis y, en casos raros, displasia o cáncer.

Los síntomas incluyen acidez estomacal después de comer, que empeora por la noche o al acostarse. Según la Sociedad Canadiense de Gastroenterología, la gravedad ayuda a evitar que el contenido estomacal regrese al esófago. Sin embargo, el reflujo empeora mucho al dormir o acostarse. Sin gravedad, el contenido estomacal puede filtrarse a través de un esfínter esofágico inferior defectuoso y llegar al esófago.

Diferencia entre las dos posiciones de decúbito prono. Foto: Sociedad Gastrointestinal

Para remediarlo, Judge recomienda dormir del lado izquierdo. Un estudio de Harvard de 2022 reveló que las personas con acidez crónica que duermen del lado izquierdo eliminan el ácido con mayor rapidez. Esto se debe a que la mayor parte del volumen del estómago se encuentra en el lado izquierdo del abdomen superior. Esta posición mantiene el estómago por debajo del esófago, lo que dificulta la subida del ácido.

Si no se siente cómodo acostado sobre el lado izquierdo, los expertos recomiendan elevar la cabeza y el torso de 15 a 20 cm por encima de la cama. Tenga en cuenta que el cuerpo debe mantenerse recto a lo largo de la línea inclinada, en lugar de simplemente elevar la cabeza por encima del resto del cuerpo. Usar una almohada demasiado alta puede provocar dolor de espalda o cuello, aumentar la presión abdominal y agravar síntomas indeseados, lo que puede provocar insomnio.

Si cambiar de posición no funciona, los expertos recomiendan masajear las manos alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj.

Thuc Linh (según el New York Post, Harvard )

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