¿Cómo beber agua para evitar el temblor de la cadera al correr?

uống nước - Ảnh 1. — Es necesario beber agua adecuadamente al correr - Foto: SR

A continuación se presentan instrucciones detalladas sobre cómo beber agua para evitar el impacto en la cadera mientras corres , claramente divididas en antes, durante y después de correr , basadas en recomendaciones de los expertos de Runner's World:

1. Antes de correr (1–2 horas antes)

Objetivo: Hidratarse adecuadamente sin hinchazón ni calambres laterales mientras se corre.

Bebe entre 300 y 500 ml de agua entre 1,5 y 2 horas antes de correr. Este es el momento ideal para asegurarte de que tu cuerpo esté hidratado y tenga tiempo de eliminar el exceso, evitando así efectos secundarios.

Evite beber justo antes de correr (entre 15 y 30 minutos) porque su estómago estará lleno en ese momento, lo que puede ejercer presión sobre su diafragma, que es la principal causa del shock lateral.

Evite los jugos de frutas, los refrescos carbonatados y el agua muy fría, ya que pueden irritar el revestimiento abdominal y aumentar el riesgo de shock secundario. Si necesita electrolitos, opte por agua de coco o bebidas con electrolitos diluidos.

2. Mientras trota

Objetivo: Rehidratar sin provocar malestar digestivo ni calambres abdominales.

Si corres durante menos de 45 minutos, no necesitas beber agua mientras corres, simplemente enjuágate la boca con agua si la sientes seca.

Si corres más de 45 minutos, bebe pequeños sorbos de agua (unos 100-150 ml) cada 15 minutos. Beber pequeños sorbos permite que el estómago absorba el agua lentamente, reduciendo la presión sobre el diafragma.

Utilice una pequeña botella de agua en la mano o en el cinturón para no tener que beber demasiado rápido.

La respiración abdominal profunda y constante (respiración abdominal en lugar de respiración superficial hacia el pecho) ayuda a reducir el riesgo de espasmos diafragmáticos y sacudidas laterales.

3. Después de trotar

Objetivo: Restaurar los líquidos corporales perdidos a través del sudor.

Inmediatamente después de correr, beba entre 300 y 500 ml de agua en los primeros 30 minutos para rehidratarse rápidamente.

Si suda mucho o observa signos de deshidratación (mareos, boca seca, orina de color amarillo oscuro), reemplácelo con agua con electrolitos.

Evite beber demasiada agua rápidamente después de correr: esto puede causar náuseas o malestar digestivo.

Otras medidas para evitar el choque de cadera

Calentar bien antes de correr: Realizar ejercicios de calentamiento suaves ayuda al cuerpo a adaptarse gradualmente a la actividad física y reduce el riesgo de esguinces de cadera.

Fortalecer los músculos abdominales: Los músculos abdominales fuertes ayudan a sostener el diafragma y reducen el riesgo de espasmos que provocan la flexión de la cadera.

Practique la respiración abdominal profunda: la respiración abdominal profunda y uniforme ayuda a proporcionar suficiente oxígeno al cuerpo y reduce la presión sobre el diafragma.

Acostúmbrese a beber agua regularmente durante el día, durante las actividades normales.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/uong-nuoc-the-nao-de-khong-bi-xoc-hong-khi-chay-bo-20250414215630364.htm