¿Por qué estar demasiado tiempo sentado provoca que la osteoartritis se agrave cuando hace frío?

La reducción del movimiento en climas fríos o quedarse en casa demasiado tiempo puede aumentar el dolor articular degenerativo. Comprender el mecanismo y cambiar los hábitos ayudará a proteger las articulaciones de forma más sostenible.

El clima frío y húmedo, o los periodos en los que nos vemos obligados a quedarnos en casa, son siempre momentos en los que los pacientes con artrosis se quejan de mayor dolor, rigidez articular y dificultad para realizar sus actividades diarias. Al principio, todos creen que el frío causa dolor articular. Sin embargo, en los últimos años, los especialistas en musculoesquelética han señalado una causa mucho más importante: la movilidad reducida. Cuando nos movemos menos, pasamos más tiempo sentados y limitamos nuestros movimientos por miedo al dolor o por las condiciones de vida, la artrosis no solo no mejora, sino que progresa más rápido.

El ejercicio es "nutrición" para las articulaciones

Las articulaciones humanas no reciben un suministro de sangre directo como muchos otros tejidos. El cartílago articular se nutre del movimiento del líquido sinovial, un mecanismo que solo funciona bien cuando la articulación se ejercita regularmente. Cuando permanecemos inmóviles durante demasiado tiempo, la cantidad de líquido sinovial circulante disminuye y las células del cartílago se nutren menos, lo que provoca articulaciones secas, rígidas y dolorosas.

Cuando nos movemos menos, pasamos más tiempo sentados y limitamos nuestros movimientos por miedo al dolor o a las condiciones de vida, la osteoartritis no solo no mejora, sino que progresa más rápido . Ilustración.

Los rehabilitadores suelen comparar las articulaciones con una "bisagra". Una bisagra que no se mueve durante mucho tiempo se seca, se vuelve difícil de girar y produce un crujido. La articulación de la rodilla, la que soporta el mayor peso, es más susceptible a esta afección. La falta de movimiento también debilita los músculos que rodean la articulación, especialmente el cuádriceps, lo que la vuelve inestable y sometida a mayores cargas al caminar. Con el tiempo, esto provoca que el dolor reaparezca con mayor frecuencia.

La era post-COVID-19: la evidencia más clara hasta ahora de los efectos nocivos de la movilidad reducida

Un aspecto interesante de la realidad de los últimos años es que, al finalizar el periodo de distanciamiento social, las clínicas musculoesqueléticas registraron un aumento repentino en el número de pacientes con dolor articular. Muchas personas que antes solo tenían dolor leve, tras unos meses de movilidad limitada, el dolor se agravó; algunas incluso tuvieron que usar analgésicos fuertes o iniciar fisioterapia intensiva.

Según los expertos, este período se ha convertido, sin quererlo, en un "experimento natural" que demuestra el impacto negativo que la movilidad reducida tiene en las articulaciones. Las personas se mueven menos, salen menos, hacen ejercicio de forma intermitente, mientras que el tiempo que pasan sentadas viendo la televisión, teletrabajando o usando dispositivos electrónicos aumenta. Todo esto ha creado un entorno ideal para la reagudización del dolor articular.

Lo mismo ocurre en cada temporada de frío. Cuando baja la temperatura, sobre todo en el norte, las personas mayores suelen ser reacias a salir a hacer ejercicio por la mañana o por la noche. La restricción de movimiento durante dos o tres meses en invierno es suficiente para causar atrofia muscular, rigidez articular y un marcado aumento del dolor con la llegada de la primavera.

Error común: "Si te duele, para"

Muchos pacientes aún creen que, si tienen dolor, deben descansar o limitar sus movimientos lo máximo posible. Esta perspectiva prolonga la duración de la artrosis y la agrava. Muchos especialistas opinan: «El dolor articular no significa que haya que dejar de moverse. Al contrario, hay que mantener movimientos adecuados para mantener las articulaciones lubricadas y los músculos fortalecidos».

Por supuesto, las personas con la enfermedad no deben esforzarse demasiado ni hacer ejercicio de forma incorrecta. Pero el miedo al movimiento, que lleva a una inmovilidad total, será más perjudicial que beneficioso. En las personas mayores, unas pocas semanas de reducción de la marcha pueden causar una debilidad significativa en los músculos del muslo, lo que conlleva pérdida del equilibrio, aumento del dolor e incluso un mayor riesgo de caídas.

De hecho, es muy común la imagen de personas mayores acurrucadas en casa durante la temporada de frío, limitando sus salidas por miedo al viento y a las superficies resbaladizas. Además, pasan mucho tiempo sentados viendo la televisión, navegando por el teléfono o simplemente sentados en un mismo sitio para entrar en calor. Muchas personas solo se ponen de pie unas pocas veces al día; el intervalo entre movimientos es demasiado largo, lo que provoca rigidez y dolor en las articulaciones.

Los profesionales de atención primaria afirman que, con cada temporada de monzones, aumenta drásticamente el número de personas que buscan atención médica por dolor articular. Muchos pacientes afirman no tener lesiones, simplemente "llevan unos días con menos movimiento y, de repente, el dolor aumenta". Esto coincide con las observaciones en muchos otros países, donde el frío o la temporada de lluvias reducen el movimiento y aumentan el dolor articular.

Consejo de experto: el ejercicio adecuado es la clave para controlar el dolor articular

Las guías mundiales para el tratamiento de la osteoartritis coinciden en que el ejercicio es fundamental para reducir el dolor, mantener la función y ralentizar la progresión de la enfermedad. Los pacientes deben mantener un ejercicio diario de intensidad adecuada, combinando entrenamiento de fuerza, estiramientos y ejercicio aeróbico suave.

Levantarse y caminar unos minutos cada 30 a 60 minutos de estar sentado también es beneficioso, especialmente para quienes trabajan en oficinas o viven solos. Son pequeños cambios, pero tienen un gran efecto: ayudan a limitar la rigidez y favorecen la circulación del líquido articular.

Ejercicios sencillos en casa, como estiramientos de muslos, elevaciones de piernas rectas, abdominales lentos o caminatas cortas, son adecuados para la mayoría de los pacientes. Para quienes tienen dolor intenso, hacer ejercicio en agua tibia, usar una cinta de correr o una bicicleta estática son opciones seguras.

El fisioterapeuta instruye al paciente sobre ejercicios de fortalecimiento del muslo para reducir el dolor en las articulaciones.

Se necesita un sistema para apoyar la movilidad de los pacientes.

Desde una perspectiva comunitaria, organizar grupos de caminata matutino, clases de ejercicio saludable para personas mayores o programas de ejercicio en puestos de salud de barrio son soluciones que han demostrado ser eficaces en muchas localidades. Además, el modelo de fisioterapia a distancia también es una opción destacada, especialmente para personas mayores, personas ocupadas o en condiciones climáticas adversas.

La osteoartritis es una enfermedad crónica, pero puede controlarse si el paciente realiza ejercicio adecuadamente. La reducción del movimiento, ya sea por el frío, el trabajo intenso o los hábitos de vida, agrava el dolor y acelera la progresión de la enfermedad. Cambiar el concepto de "descansar con dolor" por "hacer ejercicio adecuadamente con dolor" es clave para ayudar a los pacientes a mantener su calidad de vida, reducir la dependencia de la medicación y mantener la estabilidad articular a largo plazo.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-ngoi-nhieu-khien-thoai-hoa-khop-bung-phat-vao-mua-lanh-169251119105238738.htm