¿Por qué los suplementos de omega-3 provocan eructos y cómo se puede solucionar esto?

SKĐS - El omega-3 es un nutriente beneficioso para la salud cardiovascular, la función cerebral y las articulaciones. Sin embargo, muchas personas que toman suplementos de omega-3 experimentan eructos desagradables con olor a pescado o una sensación de ardor en la parte superior del abdomen después de su consumo.

1. ¿Por qué los omega-3 provocan eructos y acidez estomacal?

Contenido

• 1. ¿Por qué los omega-3 provocan eructos y acidez estomacal?
• 2. Cómo solucionarlo
• 2.1. Elija el tipo de producto adecuado.
• 2.2. Momento y método de consumo
• 2.3. Consejos adicionales para ayudar a reducir los eructos con olor a pescado

Al tomar suplementos de omega-3, algunas personas pueden experimentar eructos con olor a pescado. Esto se debe a que parte del aceite de pescado no digerido puede refluir del estómago al esófago, causando molestias y dejando un sabor a pescado en la boca.

Además, los ácidos grasos omega-3 también pueden estar relacionados con la acidez estomacal o el reflujo gastroesofágico en algunas personas sensibles. Los ácidos grasos del aceite de pescado pueden disminuir el tono del esfínter esofágico inferior, una estructura que impide el reflujo del ácido estomacal. Cuando este esfínter se relaja, el ácido estomacal puede regresar más fácilmente al esófago, causando una sensación de ardor detrás del esternón o molestias en el pecho.

Varios factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar estos síntomas:

Calidad del producto: Los productos de aceite de pescado oxidados o que contienen muchas impurezas pueden causar mayor irritación gastrointestinal que los productos que se refinan y conservan adecuadamente.

Tomar con el estómago vacío: Tomar omega-3 antes de las comidas puede aumentar el riesgo de molestias gastrointestinales, como eructos y reflujo.

Tomar una dosis alta de una sola vez: Ingerir la dosis completa de omega-3 de una sola vez puede sobrecargar el sistema digestivo, aumentando así el riesgo de síntomas gastrointestinales superiores.

Acostarse inmediatamente después de beber: Acostarse reduce el efecto de la gravedad a la hora de retener los alimentos y los jugos gástricos en el estómago, lo que aumenta la probabilidad de que se produzca reflujo.

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los nutrientes más beneficiosos para la salud cardiovascular, la función cerebral y la salud de las articulaciones.

2. Cómo solucionarlo

Para minimizar los eructos o la acidez estomacal, los usuarios deben tomar omega-3 durante o inmediatamente después de las comidas, dividiendo la dosis si es necesario, y evitando acostarse durante las 2-3 horas posteriores a su consumo. Además, es importante elegir productos de fuentes confiables, que cumplan con los estándares de calidad y que se almacenen correctamente, específicamente:

2.1. Elija el tipo de producto adecuado.

La formulación de los omega-3 influye significativamente en la tolerancia gastrointestinal. El aceite de pescado con triglicéridos reesterificados tiene una estructura más parecida a la forma natural presente en el pescado, se absorbe más rápidamente y es menos probable que cause reflujo que la forma de éster etílico.

Una opción recomendable son las cápsulas con recubrimiento entérico, diseñadas con una capa especial que impide que se disuelvan en el estómago y, en cambio, las disuelve en el intestino delgado, más lejos del esófago. Numerosos metaanálisis han confirmado que esta forma farmacéutica reduce significativamente los síntomas digestivos en comparación con las cápsulas convencionales.

Además, priorizar los productos que se someten a destilación molecular para eliminar impurezas y productos de oxidación es también un factor importante que no debe pasarse por alto.

2.2. Momento y método de consumo

Cambiar los hábitos de consumo de omega-3 suele generar mejoras notables, incluso sin cambiar el producto. Lo más importante es tomar omega-3 inmediatamente después de una comida rica en grasas saludables, como aguacates, frutos secos o aceite de oliva. Las grasas presentes en los alimentos ayudan a ralentizar el vaciamiento gástrico, minimizando así la relajación del esfínter esofágico y reduciendo el reflujo.

Después de beber, conviene sentarse o permanecer de pie erguido durante al menos 30 minutos para que la gravedad ayude a mantener el aceite y el ácido en la posición correcta en el estómago. Si suele beber por la noche, asegúrese de hacerlo al menos dos horas antes de acostarse para evitar el reflujo cuando esté acostado.

Otro ajuste sencillo consiste en dividir la dosis en lugar de tomarla toda de una vez, por ejemplo, en dos tomas: una por la mañana y otra por la noche. Esto reduce la carga sobre el sistema digestivo y muchas personas informan de una mejoría significativa de los síntomas con este simple ajuste, sin necesidad de cambiar de producto.

2.3. Consejos adicionales para ayudar a reducir los eructos con olor a pescado

Además, puedes aplicar algunos de los siguientes consejos:

• Refrigerar las cápsulas antes de usarlas es un método sencillo pero eficaz: las cápsulas frías se disuelven más lentamente en el estómago, lo que reduce la cantidad de aceite que entra en contacto con el esfínter esofágico en un momento dado.
• Tomar un vaso lleno de agua junto con la cápsula ayuda a que esta baje al estómago más rápidamente, evitando que el aceite entre en contacto con la garganta y la parte superior del esófago.
• Ingerir la pastilla rápidamente, en lugar de dejarla reposar cerca de la lengua o la garganta durante demasiado tiempo, también reduce inmediatamente el sabor a pescado.

Después de beber, conviene sentarse o permanecer de pie en posición vertical durante al menos 30 minutos para que la gravedad ayude a mantener el aceite y el ácido en la posición correcta en el estómago.

Para quienes experimentan con frecuencia molestias gastrointestinales al tomar aceite de pescado, puede ser conveniente considerar otros suplementos de omega-3 tras consultar con un profesional de la salud .

El aceite de krill es una alternativa popular. Los omega-3 que contiene se presentan principalmente en forma de fosfolípidos, que se dispersan bien en agua y pueden ser mejor tolerados por algunas personas. Algunos estudios sugieren que el aceite de krill tiende a provocar menos eructos y un regusto a pescado menor que el aceite de pescado tradicional.

El aceite de algas es una fuente de DHA, y algunos productos también contienen EPA, derivado exclusivamente de microalgas. Es una opción adecuada para vegetarianos, veganos o quienes prefieren no consumir productos derivados del mar. Además, el aceite de algas suele tener un olor a pescado menos intenso y causar menos molestias gastrointestinales en comparación con algunos preparados de aceite de pescado.

Sin embargo, la eficacia de absorción y los niveles de tolerancia pueden variar de persona a persona. Los usuarios deben elegir productos de fuentes confiables, con calidad verificada, y utilizarlos en dosis adecuadas a sus necesidades de salud.

La mayoría de los casos de eructos y acidez estomacal relacionados con los omega-3 se pueden controlar en casa con los ajustes mencionados anteriormente. Sin embargo, debe consultar a un médico de inmediato si experimenta dolor torácico intenso o prolongado, dificultad para tragar, pérdida de peso inexplicable o signos de sangrado gastrointestinal. Estos síntomas pueden indicar una afección más grave que requiere evaluación especializada.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm