En el contexto del calor extremo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha dado consejos para protegerse durante las olas de calor, como los siguientes:
- Muévete a la habitación más fresca de la casa, especialmente por la noche.
- Si no puede mantener su casa fresca, pase 2 o 3 horas al día en un lugar fresco (como un edificio público con aire acondicionado).
- Evite salir durante las horas más calurosas del día.
- Si es posible, evite la actividad física intensa. El ejercicio debe realizarse por la mañana, entre las 4 y las 7 de la mañana.
- Permanecer en la sombra.
- No deje niños o animales en vehículos estacionados.
En el contexto del calor extremo, la OMS da consejos para protegerse durante las olas de calor
¿Cómo mantenerse fresco durante una ola de calor?
Mantén tu cuerpo fresco e hidratado con duchas o baños fríos durante las olas de calor. También puedes usar compresas frías, toallas, esponjas y baños de pies para mantenerte fresco. Usa ropa ligera y holgada hecha de materiales naturales.
Si sale, use sombrero y gafas de sol. Use ropa de cama ligera y sin forro para evitar la acumulación de calor. Beba agua con regularidad, evitando el alcohol, el exceso de cafeína y azúcar. Coma porciones más pequeñas y frecuentes. Evite los alimentos ricos en proteínas, según Who.int.
¿Qué debo hacer si me siento mal en un día caluroso?
Si se siente mareado, débil, ansioso o tiene mucha sed y dolor de cabeza en un día caluroso, lo mejor es ir a un lugar fresco lo antes posible y tomarse la temperatura corporal. Beba agua o jugo de fruta para rehidratarse.
Descanse inmediatamente en un lugar fresco si tiene calambres musculares dolorosos (especialmente en piernas, brazos o abdomen) y beba una solución de rehidratación con electrolitos. Busque atención médica si los calambres por calor duran más de una hora. Llame a su médico si presenta síntomas inusuales o si estos no desaparecen, según Who.int.
Si alguien tiene la piel caliente y seca, y delira, convulsiona o está inconsciente, llame a una ambulancia de inmediato. Mientras espera ayuda, traslade al paciente a un lugar fresco, colóquelo en posición horizontal con las piernas y las caderas elevadas, quítele la ropa e inicie el enfriamiento externo, por ejemplo, colocando compresas frías en el cuello, las axilas y las ingles, abanicándolo continuamente y rociando la piel con agua a 25-30 °C.
Tome la temperatura corporal. No administre medicamentos para bajar la fiebre. Acueste a la persona inconsciente de lado.
Los ventiladores pueden ayudar a refrescarse, pero cuando las temperaturas superan los 35 °C, es posible que no eviten las enfermedades relacionadas con el calor. Es importante beber mucha agua.
¿Cómo mantener la casa fresca en los días calurosos?
Durante una ola de calor, procure mantener fresco su espacio vital. Compruebe la temperatura ambiente entre las 8:00 y las 10:00, a la 1:00 y después de las 10:00 por la noche. Lo ideal es que la temperatura ambiente sea inferior a 32 °C durante el día y a 24 °C por la noche. Esto es especialmente importante para bebés, adultos mayores de 60 años o personas con enfermedades crónicas, según Who.int.
Por la noche y temprano por la mañana, cuando la temperatura exterior es más baja, abra todas las ventanas y puertas. Durante el día, cierre las ventanas y puertas, especialmente las que reciben luz solar. Limite la iluminación artificial y los electrodomésticos. Cuelgue persianas, cortinas o toldos en las ventanas que reciben luz solar por la mañana o por la tarde. Cuelgue toallas húmedas para refrescar la habitación.
Cuando utilice el aire acondicionado, cierre puertas y ventanas y conserve energía para mantenerse fresco, garantizar que siempre haya energía disponible y reducir el riesgo de cortes de energía en toda la comunidad.
Los ventiladores pueden ayudar a refrescarse, pero cuando las temperaturas superan los 35 °C, es posible que no prevengan las enfermedades relacionadas con el calor. Es importante beber abundante agua, según Who.int.
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