۳ دلیل رایج که چرا کم خوردن هنوز به شما در کاهش چربی کمک نمی‌کند

کاهش چربی صرفاً به کاهش کالری مربوط نمی‌شود. در واقع، وقتی بدن کالری را کاهش می‌دهد، واکنش‌های زیادی ظاهر می‌شود. یکی از آنها این است که کم خوردن هنوز چربی را کاهش نمی‌دهد.

اگر کمتر غذا می‌خورید اما هنوز نمی‌توانید چربی بسوزانید، می‌تواند به دلیل یک یا چند مورد از دلایل زیر باشد:

کمتر بخورید اما نه در کسری کالری

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که حتی در رژیم گرفتن، کاهش چربی را دشوار می‌کند، عدم توجه به کیفیت غذا است. درست است که افراد کمتر غذا می‌خورند، اما غذاهای اشتباهی را انتخاب می‌کنند و باعث می‌شوند غذاهایی که می‌خورند، اگرچه حجم کمی دارند، اما کالری بالایی داشته باشند. طبق گفته وب‌سایت Eating Well (USA)، این غذاها اغلب حاوی مقدار زیادی قند و چربی مانند شکلات شیری یا نوشیدنی‌های شیرین هستند.

نداشتن خواب کافی می‌تواند کاهش وزن را حتی در هنگام رژیم گرفتن دشوار کند.

عکس: هوش مصنوعی

اصل کلی کاهش وزن یا چربی، کمبود کالری است. علاوه بر این، کم خوردن و کمبود پروتئین باعث از دست دادن عضله در بدن می‌شود. از دست دادن عضله، متابولیسم را کند می‌کند و باعث می‌شود بدن انرژی کمتری مصرف کند و از دست دادن چربی دشوارتر شود.

برای رفع این مشکل، افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید میزان کالری دریافتی خود را با استفاده از یک دفتر خاطرات غذایی یا یک برنامه شمارش کالری پیگیری کنند. میزان پروتئین دریافتی را به حدود ۱.۲ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهند و غذاهای سرشار از فیبر را انتخاب کنند.

رژیم‌های غذایی سخت، سوخت و ساز بدن را کند می‌کنند

رژیم گرفتن در کاهش چربی مؤثر است. اما بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که پس از یک دوره رژیم گرفتن، کاهش چربی کند می‌شود. آنها اغلب با کاهش بیشتر کالری و ورزش بیشتر به این موضوع واکنش نشان می‌دهند. با این حال، این می‌تواند یک اشتباه باشد.

کلینیک مایو، یک سازمان پزشکی غیرانتفاعی در ایالات متحده، می‌گوید وقتی وزن کم می‌کنید، بدن شما همزمان عضله و چربی از دست می‌دهد و متابولیسم شما را کاهش می‌دهد. از آنجا که متابولیسم شما کاهش می‌یابد، بدن شما به راحتی می‌تواند در حالت رکود قرار گیرد.

راه حل این است که از کاهش بیش از حد کالری خودداری کنید، فقط یک کسری متوسط ​​ایجاد کنید. گاهی اوقات، افراد باید یک روز غذایی معمولی داشته باشند تا هورمون‌ها را تثبیت کنند، متابولیسم را حفظ کنند و به بدن در بهبودی کمک کنند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی را برای حفظ عضلات در برنامه خود بگنجانید. این یک راه خوب برای تثبیت متابولیسم است.

نداشتن خواب کافی

یک عامل اغلب نادیده گرفته شده اما مهم، خواب، استرس و هورمون‌ها است. کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول می‌شود، هورمونی که باعث ذخیره چربی در بدن، به خصوص در ناحیه شکم می‌شود.

خواب کم یا ناکافی، تعادل بین هورمون سیری لپتین و هورمون گرسنگی گرلین را مختل می‌کند و باعث می‌شود پرخوری کنیم. استرس مزمن همچنین باعث افزایش مزمن کورتیزول می‌شود که منجر به مقاومت به انسولین و کاهش توانایی چربی‌سوزی می‌شود. علاوه بر این، برخی از اختلالات غدد درون‌ریز مانند کم‌کاری تیروئید یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک نیز سوخت و ساز بدن را کند می‌کنند.

برای بهبود، افراد باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند، یک برنامه خواب منظم داشته باشند و تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا پیاده‌روی در فضای باز را تمرین کنند. طبق گفته Eating Well، اگر به اختلال هورمونی مشکوک هستید، برای تشخیص مناسب به پزشک مراجعه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm