۳ دلیل رایج که چرا کم خوردن به شما در کاهش چربی کمک نمی‌کند

کاهش چربی صرفاً به کاهش کالری مربوط نمی‌شود. در واقع، وقتی بدن کالری را کاهش می‌دهد، واکنش‌های زیادی رخ می‌دهد. یکی از این واکنش‌ها این است که کم خوردن لزوماً منجر به کاهش چربی نمی‌شود.

اگر کمتر غذا می‌خورید اما هنوز چربی از دست نمی‌دهید، می‌تواند به دلیل یک یا چند مورد از دلایل زیر باشد:

کمتر بخورید اما کمبود کالری ایجاد نکنید.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که کاهش چربی را با وجود رژیم گرفتن دشوار می‌کند، عدم توجه به کیفیت غذا است. اگرچه درست است که افراد کمتر غذا می‌خورند، اما انتخاب غذاهای نامناسب به این معنی است که حتی اگر مقدار آن کم باشد، غذاهایی که می‌خورند کالری بالایی دارند. طبق گفته وب‌سایت آمریکایی Eating Well ، این غذاها اغلب حاوی مقدار زیادی قند و چربی مانند شکلات شیری یا نوشیدنی‌های شیرین هستند.

نداشتن خواب کافی می‌تواند کاهش وزن را حتی در هنگام رژیم گرفتن دشوار کند.

عکس: هوش مصنوعی

اصل کلی برای کاهش وزن یا چربی سوزی این است که شما به کمبود کالری نیاز دارید. علاوه بر این، خوردن خیلی کم و کمبود پروتئین منجر به از دست دادن عضلات می‌شود. از دست دادن عضلات، متابولیسم شما را کند می‌کند و باعث می‌شود بدن شما انرژی کمتری مصرف کند و کاهش چربی را دشوارتر می‌کند.

برای حل این مشکل، کسانی که سعی در کاهش چربی دارند باید میزان کالری دریافتی خود را با استفاده از یک دفترچه یادداشت غذایی یا اپلیکیشن شمارش کالری پیگیری کنند. آنها همچنین باید میزان پروتئین دریافتی خود را تقریباً به ۱.۲ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهند و غذاهای سرشار از فیبر را انتخاب کنند.

رژیم‌های غذایی شدید، سوخت و ساز بدن را کند می‌کنند.

رژیم گرفتن یک راه موثر برای از دست دادن چربی است. با این حال، بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که کاهش چربی پس از مدتی کند می‌شود. آنها اغلب با کاهش شدید کالری و ورزش بیشتر واکنش نشان می‌دهند. با این حال، این می‌تواند یک اشتباه باشد.

کلینیک غیرانتفاعی مایو (ایالات متحده آمریکا) اظهار می‌کند که هنگام کاهش وزن، بدن همزمان هم عضله و هم چربی اضافی را از دست می‌دهد و متابولیسم کند می‌شود. به دلیل این متابولیسم کند، بدن بیشتر احتمال دارد که دچار رکود وزن شود.

راه حل این است که از کاهش شدید کالری خودداری کنید؛ فقط باید یک کسری متوسط ​​ایجاد شود. گاهی اوقات، افراد باید یک روز را به طور عادی غذا بخورند تا هورمون‌ها تثبیت شوند، متابولیسم حفظ شود و بدن بتواند ریکاوری شود. علاوه بر این، تمرینات قدرتی را برای حفظ توده عضلانی در برنامه خود بگنجانید. این یک راه خوب برای تثبیت متابولیسم است.

نداشتن خواب کافی.

یکی از عواملی که اغلب نادیده گرفته می‌شود اما بسیار مهم است، خواب، سطح استرس و هورمون‌ها است. کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول می‌شود، هورمونی که بدن را مستعد ذخیره چربی، به خصوص در ناحیه شکم، می‌کند.

خواب خیلی کم یا نامناسب، تعادل بین هورمون سیری لپتین و هورمون گرسنگی گرلین را مختل می‌کند و ما را به خوردن بیشتر سوق می‌دهد. علاوه بر این، استرس طولانی مدت باعث افزایش مداوم سطح کورتیزول می‌شود که منجر به مقاومت به انسولین و کاهش ظرفیت چربی‌سوزی می‌شود. علاوه بر این، برخی از اختلالات غدد درون‌ریز مانند کم‌کاری تیروئید یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک نیز می‌توانند سوخت و ساز بدن را کند کنند.

برای بهبود، افراد باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند، یک برنامه خواب منظم داشته باشند و تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا پیاده‌روی در فضای باز را تمرین کنند. طبق گفته Eating Well ، اگر به اختلال غدد درون‌ریز مشکوک هستید، برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm