سه گروه از افرادی که از امگا ۳ می‌ترسند

مصرف امگا ۳ چه عوارضی دارد؟

روزنامه سلامت و زندگی به نقل از دکتر لو باخ، از بیمارستان طب سنتی ( هانوی ) نوشت که اسیدهای چرب امگا ۳ شامل ۳ نوع هستند: EPA، ALA و DHA که همگی برای سلامتی ضروری هستند.

مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند مزایای سلامتی زیر را ارائه دهند:

- برای سلامت قلب و عروق مفید است: از سکته مغزی، حمله قلبی جلوگیری می‌کند و خطر تشکیل پلاک آترواسکلروتیک را کاهش می‌دهد.

- برای چشم‌ها مفید است: DHA نقش مهمی در رشد بینایی و اعصاب در کودکان خردسال دارد. مصرف کافی مکمل امگا ۳ خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و از دست دادن بینایی را کاهش می‌دهد.

- برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و افسردگی مفید است: امگا ۳ می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

- برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید است: مصرف مکمل امگا ۳ طبق دستور پزشک می‌تواند به حفظ فشار خون پایدار کمک کند.

- سایر اثرات: امگا ۳ همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، برای پوست مفید است، چربی پوست را کنترل می‌کند، رطوبت پوست را کنترل می‌کند، از افزایش لایه کراتینی فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند، از پیری زودرس پوست و آکنه جلوگیری می‌کند.

امگا ۳ یک ماده مغذی سالم است.

چه کسانی نباید امگا ۳ مصرف کنند؟

اگرچه امگا ۳ فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما همه افراد نباید این ماده مغذی را به صورت مکمل مصرف کنند. در مقاله‌ای که در وب‌سایت بیمارستان عمومی Medlatec منتشر شده و حاوی مشاوره پزشکی از دکتر Vu Thanh Tuan است، آمده است که موارد زیر نباید مکمل روغن ماهی امگا ۳ مصرف کنند:

افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی: ممکن است نفخ و باد شکم را تجربه کنند.

کودکان زیر ۱۵ ماه: ممکن است به اندام‌های خاصی در بدن آسیب برساند.

زنان باردار: از مکمل روغن ماهی خام استفاده نکنید زیرا ممکن است حاوی آلاینده‌ها و فلزات سنگین زیادی باشد که بر سلامت مادر و نوزاد تأثیر می‌گذارد. در عوض، فقط امگا ۳ را از طریق غذا دریافت کنید.

محصولات گیاهی می‌توانند جایگزین روغن ماهی شوند

روزنامه لائو دونگ به نقل از وب‌سایت Onlymyhealth نوشت که به گفته دکتر ناگار، برای کسانی که رژیم غذایی گیاهخواری یا گیاهی دارند، منابع اسیدهای چرب امگا ۳ که می‌توانند جایگزین مکمل‌ها شوند عبارتند از:

• دانه‌های کتان و روغن دانه کتان.
• دانه چیا.
• گردو
• دانه‌های شاهدانه.

دکتر پرتی ناگار اضافه می‌کند: «منابع گیاهی امگا ۳ حاوی ALA هستند که بدن می‌تواند آن را به EPA و DHA تبدیل کند، اگرچه نرخ تبدیل کمتر از زمانی است که EPA و DHA مستقیماً از روغن ماهی مصرف می‌شوند.»

اگرچه منابع گیاهی مفید هستند، اما مصرف EPA و DHA مستقیماً از روغن ماهی ممکن است در افزایش سطح امگا ۳ در بدن مؤثرتر باشد.

ها آن (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/3-nhom-nguoi-dai-ky-voi-omega-3-ar910510.html