متخصصان بهترین زمان مصرف روغن ماهی امگا ۳ را پیشنهاد می‌کنند

روغن ماهی امگا ۳ نقش مهمی در سلامت دارد، از کاهش التهاب، کاهش فشار خون، کاهش سطح تری گلیسیرید، محافظت از سلامت قلب و عروق گرفته تا کاهش آرتروز، حمایت از درمان سرطان روده بزرگ، بهبود خلق و خو...

به دلیل این مزایا، بسیاری از مردم عادت دارند هر روز روغن ماهی امگا ۳ بنوشند. سوال این است: بهترین زمان برای نوشیدن روغن ماهی چه زمانی است؟

در اینجا، ایمی ریشتر، متخصص تغذیه‌ای که در ایالات متحده کار می‌کند، دستورالعمل‌های خاصی ارائه می‌دهد.

مصرف روغن ماهی امگا ۳ در صبح می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز در طول روز کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

بهترین زمان مصرف روغن ماهی امگا ۳

بهترین قانون کلی این است که همیشه روغن ماهی را همراه با غذا، ترجیحاً غذایی که حاوی چربی است، مصرف کنید. به گفته Medical News Today، اسیدهای چرب امگا ۳ محلول در چربی هستند، به این معنی که وقتی با غذای حاوی چربی مصرف شوند، بهترین جذب را دارند.

تحقیقات نشان داده است که جذب اسیدهای چرب امگا ۳ هنگام مصرف با یک وعده غذایی پرچرب در مقایسه با یک وعده غذایی کم چرب دو برابر می‌شود. یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف روغن ماهی امگا ۳ با غذاهای چرب، فراهمی زیستی را افزایش می‌دهد و جذب آن را برای بدن آسان‌تر می‌کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مصرف روغن ماهی با یک وعده غذایی کم چرب، جذب را کاهش می‌دهد.

بنابراین بهتر است روغن ماهی امگا ۳ را همراه با صبحانه، ناهار یا شام، هر وعده غذایی که حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل، تخم مرغ یا روغن زیتون باشد، مصرف کنید.

صبحانه یا شام: بر اساس اهداف شخصی

اگرچه هیچ مطالعه‌ی مهمی نشان نداده است که امگا ۳ باید در زمان خاصی از روز مصرف شود، اما اهداف شخصی شما می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

برای سلامت کلی: مصرف روغن ماهی در صبح می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز در طول روز کمک کند، به لطف نقش DHA در عملکرد مغز و اعصاب. صبح یا ناهار خوب است، به خصوص اگر زمان صرف بزرگترین و متعادل‌ترین وعده غذایی شما باشد.

برای سلامت قلب و مفاصل: اگر این اهداف شما هستند، مصرف آن در عصر ممکن است مفیدتر باشد.

برای سلامت قلب و سطح کلسترول: مطالعات نشان می‌دهد که مصرف آن در عصر ممکن است به بهبود بهتر پروفایل لیپیدی کمک کند زیرا تولید کلسترول در کبد در شب به اوج خود می‌رسد.

علاوه بر این، به گزارش تایمز آو ایندیا، برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روغن ماهی در شب می‌تواند به کاهش التهاب شبانه، بهبود عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

بنابراین، بسته به اهداف سلامتی خود، بهترین زمان برای مصرف روغن ماهی را انتخاب کنید.

ثبات بسیار مهم است

وقتی صحبت از مصرف روغن ماهی امگا ۳ می‌شود، مداومت در مصرف به اندازه زمان‌بندی مهم است. فواید این مکمل به مرور زمان افزایش می‌یابد. مصرف آن در یک زمان مشخص در هر روز به ایجاد یک عادت سالم کمک می‌کند، سطح اسید چرب امگا ۳ را در خون پایدار نگه می‌دارد، سلامت قلب و مغز را در درازمدت بهبود می‌بخشد و التهاب را به طور مؤثرتری کاهش می‌دهد.

نکته مهم

اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است با داروهای ضد انعقاد خون تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف منظم با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm