یک لیوان آب هر روز صبح به محض بیدار شدن: چه اتفاقی برای کبد و کلیه‌ها می‌افتد؟

نوشیدن آب برای حفظ عملکردهای بدن، از تنظیم دما گرفته تا انتقال مواد مغذی و مواد زائد، مهم است.

آب به هضم غذا کمک می‌کند، مفاصل را روان می‌کند، از عملکرد مغز پشتیبانی می‌کند و بسیاری از فرآیندهای مهم دیگر را انجام می‌دهد. اما آیا می‌دانستید که زمان مصرف آب نیز به همان اندازه مهم است؟

به گزارش تایمز آو ایندیا، اگرچه لازم است در طول روز بدن خود را هیدراته نگه دارید، اما مواقعی وجود دارد که ۱ تا ۲ لیوان آب می‌تواند حداکثر فواید را برای کبد، کلیه‌ها و سلامت کلی شما فراهم کند.

۱ تا ۲ لیوان آب به محض بیدار شدن از خواب به فعال شدن متابولیسم، آبرسانی به اندام‌ها و دفع سموم در طول شب کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

به محض بیدار شدن از خواب آب بنوشید

۱ تا ۲ لیوان آب به محض بیدار شدن از خواب به فعال شدن متابولیسم، آبرسانی به اندام‌ها و دفع سموم در طول شب کمک می‌کند. بعد از ۶ تا ۸ ساعت خواب بدون آب، بدن شما به طور طبیعی دچار کم‌آبی می‌شود. بنابراین، بدن شما باید به اندازه کافی هیدراته باشد.

کومود گاندی، متخصص تغذیه و دانشمند علوم غذایی در هند، توضیح می‌دهد که نوشیدن آب به محض بیدار شدن می‌تواند به سم‌زدایی کبد و کلیه‌ها کمک کند، ضمن اینکه هضم را تحریک کرده و کالری می‌سوزاند.

کبد از آب برای تولید صفرا استفاده می‌کند که به تجزیه چربی‌ها و دفع مواد زائد کمک می‌کند. نوشیدن آب کافی در صبح به بدن شما کمک می‌کند تا فرآیند پاکسازی روزانه خود را آغاز کند.

طبق مطالعه‌ای در Frontiers in Nutrition ، نوشیدن آب به عنوان اولین چیز در صبح می‌تواند به بهبود متابولیسم چربی نیز کمک کند.

اضافه کردن کمی آبلیمو می‌تواند ویتامین C اضافی را فراهم کند و به هضم غذا کمک کند.

30 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید

علم ثابت کرده است: نوشیدن یک لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا خوردن یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و هضم غذا است.

نوشیدن آب قبل از غذا با ایجاد احساس سیری، آماده کردن پوشش معده برای دریافت غذا و کمک به ترشح آنزیم‌های گوارشی، به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ در مجله چاقی منتشر شد، نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا به مدت ۱۲ هفته در کمک به کاهش وزن افراد مؤثر بوده است. با این حال، از نوشیدن آب زیاد درست قبل یا در حین غذا خوردن خودداری کنید، زیرا می‌تواند شیره‌های گوارشی را رقیق کرده و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد کند.

قبل و بعد از ورزش آب بنوشید

هیدراته ماندن برای عملکرد بهینه در طول ورزش ضروری است و زمان‌بندی نقش مهمی ایفا می‌کند. نوشیدن ۱-۲ لیوان آب ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از ورزش به شما کمک می‌کند بدون احساس نفخ، هیدراته بمانید.

بعد از ورزش، نوشیدن آب به جبران آب از دست رفته از طریق عرق، ریکاوری عضلات و تنظیم دمای بدن کمک می‌کند.

طبق گفته شورای ورزش آمریکا، هیدراته ماندن در طول ورزش می‌تواند عملکرد و کالری‌سوزی را بهبود بخشد.

نوشیدن یک لیوان آب حدود ساعت ۱۰:۳۰ و ۱۵:۳۰ نه تنها به کاهش مصرف تنقلات کمک می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند هوشیار و متمرکز بمانید.

عکس: هوش مصنوعی

اواسط صبح و اواسط بعد از ظهر آب بنوشید

به طور معمول، وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، بدن شما می‌تواند احساس تشنگی ایجاد کند. نوشیدن یک لیوان آب حدود ساعت ۱۰:۳۰ و ۱۵:۳۰ نه تنها به کاهش مصرف میان وعده کمک می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند هوشیار و متمرکز بمانید و از افت انرژی که اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود، جلوگیری کنید.

قبل از خواب آب بنوشید

نوشیدن آب قبل از خواب بسیار مهم است، یک لیوان کوچک آب ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب می‌تواند به بازیابی سلول‌ها در شب کمک کند، از دفع مواد زائد از طریق دستگاه گوارش پشتیبانی کند و از خشکی دهان و گرفتگی عضلات جلوگیری کند. با این حال، درست قبل از خواب آب ننوشید زیرا می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و بیش از حد ننوشید زیرا می‌تواند به دلیل رفتن مکرر به دستشویی، خواب را مختل کند. نوشیدن آب در این زمان به تأمین آب کافی برای بدن در طول شب کمک می‌کند، از عملکرد کلیه و کبد پشتیبانی می‌کند و به عضلات در هنگام استراحت کمک می‌کند تا بهبود یابند.

به سیگنال‌های تشنگی بدن خود گوش دهید و میزان مصرف آب خود را در طول روز متعادل کنید. به گزارش تایمز آو ایندیا، هوشمندانه آب بنوشید و زیاد ننوشید.

منبع: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm