تحقیقات، یک «فرمول طلایی ۲ در ۱» برای خواب بهتر کشف می‌کند.

به طور خاص، یک مطالعه جدید خبرهای خوبی برای کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، به همراه داشته است: راز بهبود خواب با «فرمول طلایی ۲ در ۱»: طبق گزارش وب‌سایت اخبار سلامت Verywell Health، یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی بخورید.

این مطالعه توسط دکتر راج داسگوپتا، متخصص طب خواب در بیمارستان هانتینگتون هلث (ایالات متحده آمریکا) رهبری شد. از شرکت‌کنندگان خواسته شد که حدود یک ساعت قبل از خواب، به طور مداوم به مدت چهار هفته، دو کیوی بخورند. نتایج نشان داد که آنها سریع‌تر به خواب رفتند، مدت طولانی‌تری خوابیدند و کیفیت خواب بهتری داشتند.

مطالعه دیگری روی ورزشکاران نتایج مشابهی را به همراه داشت: خوردن دو کیوی قبل از خواب به آنها کمک کرد تا خواب عمیق‌تری داشته باشند و در طول شب کمتر از خواب بیدار شوند.

Nghiên cứu tìm ra 'công thức vàng 2 - 1' giúp giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — خوردن دو کیوی یک ساعت قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.

دانشمندان توضیح می‌دهند که این اثر از ترکیب غذایی منحصر به فرد کیوی ناشی می‌شود.

سروتونین . اول از همه، کیوی حاوی سروتونین، "هورمون خواب" است - یک انتقال دهنده عصبی که نقش مهمی در تنظیم احساسات و خواب دارد. سروتونین به بهبود مدت و کیفیت خواب کمک می‌کند، ضمن اینکه از روند بازیابی انرژی بدن نیز پشتیبانی می‌کند.

ملاتونین. علاوه بر این، کیوی حاوی ملاتونین است، هورمونی که از سروتونین تولید می‌شود و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی کمک می‌کند - سیگنال‌هایی که به بدن می‌گویند چه زمانی بخوابد و چه زمانی بیدار شود.

فولات ، نوعی ویتامین B که در کیوی یافت می‌شود، نیز به بهبود خواب کمک می‌کند، زیرا کمبود فولات ممکن است با اختلالات خواب مرتبط باشد.

آنتی‌اکسیدان‌ها. به طور خاص، کیوی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های C و E است که به کاهش استرس اکسیداتیو - که بر خواب تأثیر می‌گذارد - کمک می‌کند. به گفته کارشناسان، اثرات کاهش‌دهنده استرس اکسیداتیو کیوی می‌تواند به بدن کمک کند تا راحت‌تر به آرامش لازم برای خواب عمیق‌تر دست یابد.

فیبر. یک کیوی حاوی ۳ گرم فیبر است که به سلامت روده، کاهش التهاب و افزایش تولید سروتونین - یک عامل کلیدی برای خواب خوب - کمک می‌کند.

«فرمول طلایی ۲ در ۱» برای خواب راحت شبانه

متخصصان «قانون طلایی ۲-۱» را توصیه می‌کنند: طبق گفته Verywell Health، خوردن دو کیوی حدود یک ساعت قبل از خواب، زمان «طلایی» برای کمک به بدن در جذب مواد مغذی و افزایش سروتونین قبل از به خواب رفتن است.

با این حال، کسانی که سطح قند خون خود را کنترل می‌کنند باید بدانند که کیوی حاوی قندهای طبیعی است.

محققان نتیجه گرفتند که اگرچه مطالعات بیشتری در مقیاس بزرگ مورد نیاز است، نتایج اولیه نشان می‌دهد که کیوی ممکن است راهی طبیعی برای بهبود کیفیت خواب باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm