تحقیقات «فرمول طلایی ۲-۱» را برای خواب بهتر یافته است

بی‌خوابی برای بسیاری از افراد، به ویژه سالمندان، نگران‌کننده است. خبر خوب این است که تحقیقات جدید به تازگی یک «فرمول طلایی ۲ به ۱» فوق‌العاده خوب برای خواب خوب پیدا کرده‌اند.

به طور خاص، یک مطالعه جدید خبرهای خوبی برای افراد بی‌خواب به همراه داشته است: راز بهبود خواب با "فرمول طلایی ۲-۱": طبق گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، ۱ ساعت قبل از خواب ۲ عدد کیوی بخورید.

این مطالعه توسط دکتر راج داسگوپتا، متخصص طب خواب در بیمارستان هانتینگتون هلث (ایالات متحده آمریکا) رهبری شد. از شرکت‌کنندگان خواسته شد حدود ۱ ساعت قبل از خواب ۲ عدد کیوی بخورند و این روند را به مدت ۴ هفته ادامه دهند. نتایج نشان داد که آنها سریع‌تر به خواب رفتند، مدت طولانی‌تری خوابیدند و کیفیت خواب بهتری داشتند.

مطالعه دیگری روی ورزشکاران نتایج مشابهی را نشان داد: خوردن دو کیوی قبل از خواب به ورزشکاران کمک کرد تا عمیق‌تر بخوابند و در طول شب کمتر از خواب بیدار شوند.

خوردن ۲ عدد کیوی ۱ ساعت قبل از خواب، به خواب بهتر کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

دانشمندان توضیح می‌دهند که این اثر از ترکیب غذایی ویژه کیوی ناشی می‌شود.

سروتونین . اول از همه، کیوی حاوی «هورمون خواب» سروتونین است، یک انتقال‌دهنده عصبی که نقش مهمی در تنظیم احساسات و خواب دارد. سروتونین به بهبود مدت و کیفیت خواب کمک می‌کند و همچنین از فرآیند بازیابی انرژی بدن پشتیبانی می‌کند.

ملاتونین. کیوی همچنین حاوی ملاتونین است، هورمونی که از سروتونین تولید می‌شود و به تنظیم ریتم‌های شبانه‌روزی کمک می‌کند - سیگنال‌هایی که به بدن می‌گویند چه زمانی بخوابد و چه زمانی بیدار شود.

فولات . این نوعی ویتامین B است که در کیوی یافت می‌شود و به بهبود خواب نیز کمک می‌کند، زیرا کمبود فولات با اختلالات خواب مرتبط است.

آنتی‌اکسیدان‌ها. کیوی‌ها به ویژه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های C و E هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو که می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد، کمک می‌کنند. به گفته کارشناسان، توانایی کیوی در کاهش استرس اکسیداتیو می‌تواند به بدن کمک کند تا راحت‌تر به حالت آرامش مورد نیاز برای خواب عمیق‌تر دست یابد.

فیبر. یک کیوی حاوی ۳ گرم فیبر است که به سلامت روده، کاهش التهاب و افزایش تولید سروتونین - یک عامل کلیدی برای خواب خوب - کمک می‌کند.

«فرمول طلایی ۲ - ۱» برای خواب خوب

متخصصان «فرمول طلایی ۲-۱» را توصیه می‌کنند: طبق گفته Verywell Health، خوردن ۲ کیوی حدود ۱ ساعت قبل از خواب، زمان «طلایی» برای کمک به بدن در جذب مواد مغذی و افزایش سروتونین قبل از خواب است.

با این حال، افرادی که سطح قند خون خود را کنترل می‌کنند باید توجه داشته باشند که کیوی حاوی قندهای طبیعی است.

محققان نتیجه گرفتند: اگرچه مطالعات بزرگتری مورد نیاز است، اما نتایج اولیه نشان می‌دهد که کیوی ممکن است راهی طبیعی برای بهبود کیفیت خواب باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm