۳۰ حرکتی که به میلیونر ۴۵ ساله کمک می‌کند تا مانند یک مرد جوان جوان و سالم بماند

آمریکا یک برنامه ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای در روز که ۴۵ تا ۶۷۰ دقیقه در روز طول می‌کشد، به برایان جانسون، میلیونر، ظرفیت ریه و استقامت یک مرد جوان را می‌دهد.

برایان جانسون، مدیرعامل آمریکایی حوزه فناوری، سالانه حدود ۲ میلیون دلار برای کند کردن روند طبیعی پیری بدن هزینه می‌کند. جانسون می‌گوید به لطف عادت‌های مداوم، «قلب یک فرد ۳۷ ساله، پوست یک فرد ۲۸ ساله و ظرفیت ریه و استقامت یک فرد ۱۸ ساله را دارد.»

برای رسیدن به این نتیجه، او به یک برنامه ورزشی روزانه ثابت پایبند است. در ۲۶ جولای، جانسون هر روز ۴۵ تا ۶۰ دقیقه تمرین ورزشی انجام داد که شامل ۳۰ حرکت بود که می‌تواند روند پیری را کند کند. این تمرینات از تمرینات ساده‌ای مانند اسکات، شنا سوئدی و بارفیکس گرفته تا تمرینات پیچیده‌تری مانند تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) و بارفیکس را شامل می‌شود.

به گفته او، موثرترین تمرینات، بارفیکس، تمرینات کمر و تمرینات شکمی هستند. تمرینات کششی کمر، تمریناتی هستند که عضلات کمر را هدف قرار می‌دهند. برای انجام تمرین کششی کمر، فرد تمرین‌کننده تنه را به دستگاه ثابت می‌کند، مچ پاها روی پدهای پا قرار می‌گیرند و قسمت بالای کمر روی میله قرار می‌گیرد. این تمرین به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند و عضلات میانی بدن را تقویت می‌کند.

او همچنین معتقد است که تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) می‌تواند به بهبود سلامت کمک کند. یک تمرین HIIT شامل تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) و تمرینات کاردیو است. معمولاً هر تمرین HIIT به مدت 10 تا 20 دقیقه انجام می‌شود و شامل مجموعه‌ای از حرکات سریع و نسبتاً شدید، از جمله دویدن سریع و مراحل ریکاوری (30 ثانیه تمرین، 30 ثانیه استراحت) است. برای انجام HIIT، افراد باید از تمام قدرت بدن خود تا حداکثر ظرفیت استفاده کنند.

۳۰ حرکتی که به میلیونرهای حوزه فناوری کمک می‌کند تا سن بیولوژیکی خود را ۵ سال جوان‌تر کنند. عکس: طرح اولیه پروژه — ۳۰ حرکتی که به میلیونرهای حوزه فناوری کمک می‌کند تا سن بیولوژیکی خود را ۵ سال جوان‌تر کنند. عکس: *طرح اولیه پروژه*

هدف از این ۳۰ تمرین، حفظ ضربان قلب بین ۱۰۶ تا ۱۵۹ ضربه در دقیقه به مدت ۴ ساعت و ۳۷ دقیقه در هفته و بالای ۱۵۹ ضربه در دقیقه به مدت ۱ ساعت و ۲۵ دقیقه در هفته است.

او می‌گوید: «جسم و ذهنم به مدت ۲۳ سال نابود شده است. افسردگی مزمن، چاقی، بی‌خوابی، بزرگ کردن سه فرزند و سبک زندگی مدیرعاملی فناوری، عادات خوب من را از بین برده است. تغییر اخیر، سلامت روان تقریباً کاملی را برای من به ارمغان آورده است.»

جانسون به خاطر رژیم‌های عجیب و غریب و تا حدودی افراطی‌اش در زمینه سلامتی شناخته شده است. او روزانه حدود ۱۰۰ قرص مصرف می‌کند، ماهانه ۳۱ کیلوگرم سبزیجات می‌خورد، ساعت ۴:۳۰ صبح از خواب بیدار می‌شود و ساعت ۸:۳۰ شب می‌خوابد. این برنامه با استفاده از الگوریتمی مبتنی بر تجزیه و تحلیل دقیق بدن و بیش از ۲۰۰۰ نشریه دانشگاهی طراحی شده است.

جانسون در اوایل ماه جولای گفت: «من بسیار خوشحال و راضی هستم و قصد دارم برنامه تمرینی و غذایی شخصی‌ام را گسترش دهم. برای زندگی قبلی‌ام متاسفم.»

توک لین (به نقل از فورچون )

لینک منبع