۴ روش برای تسکین کمردرد

افراد مبتلا به کمردرد خفیف می‌توانند آن را با روش‌های مراقبت در منزل مدیریت کنند؛ اگر وضعیت شدیدتر باشد، باید تحت نظر پزشک درمان انجام شود.

کمردرد وضعیتی است که با سفتی یا درد مبهم در قسمت بالا و/یا پایین کمر مشخص می‌شود. شدت و مدت درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد فقط چند روز درد را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است برای از بین رفتن کامل علائمی مانند خشکی کمر و مشکل در حرکت، به چند ماه زمان نیاز داشته باشند.

به گفته دکتر نگو توان آنه، پزشک و کارشناس ارشد علوم، از مرکز ترومای ارتوپدی، سیستم بیمارستان عمومی تام آنه، افرادی که کمردرد خفیف دارند می‌توانند از روش‌های تسکین درد خانگی زیر استفاده کنند.

استراحت

وقتی درد به طور ناگهانی ظاهر می‌شود یا به اندازه‌ای شدید است که در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد می‌کند، بیماران باید فوراً هر کاری را که انجام می‌دهند متوقف کنند و در جای خود استراحت کنند. این کار به کاهش فشار روی ستون فقرات و بافت‌های نرم اطراف کمک می‌کند و تنش عضلانی را بهبود می‌بخشد تا درد به طور مؤثر تسکین یابد.

کمپرس گرم

دمای بالا می‌تواند به گرم و شل شدن عضلات کمر، ستون فقرات و اعصاب کمک کند و گردش خون را بهبود بخشد. این امر به بیماران کمک می‌کند تا تنش عضلانی و درد کمر را بهبود بخشند و دامنه حرکتی را بازیابی کنند. این روش همچنین التهاب را کاهش می‌دهد و باعث بهبود آسیب‌های استخوان و مفاصل می‌شود. بیماران باید به طور منظم، ۲ تا ۳ بار در روز، هر بار به مدت ۲۰ دقیقه از کمپرس گرم استفاده کنند.

کمپرس سرد

کمپرس سرد یک روش مؤثر برای کاهش تورم و درد است، به خصوص در عرض ۷۲ ساعت پس از کمردرد یا آسیب‌دیدگی. بیماران می‌توانند از یک کیسه یخ یا حوله‌ای که دور یخ پیچیده شده است استفاده کنند و آن را حدود سه بار در روز، هر بار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، روی ناحیه دردناک قرار دهند.

ماساژ

فشاری که توسط دست‌ها به کمر وارد می‌شود می‌تواند به بهبود گردش خون و جریان انرژی کمک کند؛ ستون فقرات، عضلات و اعصاب را شل کند و در نتیجه آسیب‌ها را التیام بخشد و کمردرد را بهبود بخشد. ماساژ برای افرادی که کمردرد ناشی از کار زیاد، وضعیت نادرست بدن و کشیدگی عضلات دارند، مناسب است.

دکتر توآن آن اظهار داشت بیمارانی که مراقبت‌های خانگی را امتحان کرده‌اند اما دردشان ادامه دارد، باید به پزشک مراجعه کنند. پزشک داروهای مختلفی مانند مسکن‌ها (خوراکی یا موضعی)، داروهای ضدالتهاب، شل‌کننده‌های عضلانی و غیره تجویز خواهد کرد.

بسته به وضعیت سلامتی هر بیمار، پزشک یک برنامه فیزیوتراپی شخصی‌سازی‌شده ایجاد می‌کند. تمرینات کششی و توانبخشی به تقویت عضلات، شل شدن عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت سیستم اسکلتی-عضلانی کمک می‌کنند. این تمرینات همچنین درد را کاهش می‌دهند، گردش خون را بهبود می‌بخشند و فشار روی اعصاب را کم می‌کنند؛ عود کمردرد را محدود می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های اسکلتی-عضلانی را کاهش می‌دهند و تحرک بیمار را حفظ و بازیابی می‌کنند.

بیشتر موارد کمردرد حاد نیازی به درمان جراحی ندارند. این روش معمولاً در مواردی استفاده می‌شود که علت کمردرد تنگی کانال نخاعی، شکستگی، فتق دیسک، ناهنجاری‌های مادرزادی ستون فقرات، فشردگی عصب نخاعی، ساختار غیرطبیعی استخوان و مفصل که باعث محدودیت دامنه حرکتی می‌شود، خطر ضعف و فلج عضلات و غیره باشد.

دکتر توان آنه وضعیت بیمار را پس از عمل جراحی بررسی می‌کند. عکس: بیمارستان عمومی تام آنه. — دکتر توان آنه وضعیت بیمار را پس از عمل جراحی بررسی می‌کند. عکس: *بیمارستان عمومی تام آنه.*

دکتر توان آن توصیه می‌کند که کمردرد یک بیماری قابل پیشگیری است و در صورت اتخاذ سبک زندگی سالم، خطر عود آن کمتر می‌شود. بیماران باید برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری سیستم اسکلتی عضلانی خود، برنامه ورزشی روزانه خود را حفظ کنند و کار و ورزش شدید را محدود کنند، به خصوص کسانی که قبلاً از کمردرد رنج برده‌اند. حفظ وضعیت صحیح بدن در حین کار، مطالعه و ورزش ؛ رژیم غذایی متعادل؛ ترک سیگار؛ و محدود کردن پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند نیز ضروری است.

فی هونگ

لینک منبع