۴ روش برای تسکین کمردرد

افراد مبتلا به کمردرد خفیف می‌توانند آن را با روش‌های مراقبت در منزل کنترل کنند، اما اگر وضعیت جدی‌تر باشد، درمان باید طبق دستورالعمل پزشک انجام شود.

کمردرد وضعیتی است که در آن سفتی یا درد مبهم در قسمت بالا و/یا پایین کمر احساس می‌شود. شدت و مدت درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد فقط برای چند روز درد دارند، در حالی که برخی دیگر برای از بین رفتن کامل علائم کمردرد، سفتی، مشکل در حرکت و غیره به چندین ماه زمان نیاز دارند.

دکتر نگو توان آن، کارشناس ارشد، مرکز ترومای ارتوپدی، بیمارستان عمومی تام آن، گفت افرادی که کمردرد خفیف دارند می‌توانند اقدامات تسکین درد زیر را در خانه انجام دهند.

استراحت

وقتی درد به طور ناگهانی ظاهر می‌شود یا به اندازه‌ای شدید است که فعالیت‌های روزانه را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بیمار باید فوراً تمام فعالیت‌ها را متوقف کرده و در جای خود استراحت کند. این اقدام به کاهش فشار روی ستون فقرات و بافت‌های نرم کنار ستون فقرات کمک می‌کند، تنش عضلانی را بهبود می‌بخشد تا به طور مؤثر درد را کاهش دهد.

کمپرس گرم

دمای بالا می‌تواند به گرم و شل شدن عضلات کمر، ستون فقرات و اعصاب کمک کند و گردش خون را بهبود بخشد. به لطف این، بیماران تنش عضلانی و کمردرد را بهبود می‌بخشند و دامنه حرکتی را بازیابی می‌کنند. این روش همچنین التهاب را کاهش می‌دهد و روند بهبودی آسیب‌های استخوان و مفاصل را تسریع می‌کند. بیماران باید به طور منظم ۲ تا ۳ بار در روز، هر بار ۲۰ دقیقه، از گرما استفاده کنند.

کمپرس سرد

کمپرس سرد یک روش مؤثر برای کاهش تورم و درد است، به خصوص در عرض ۷۲ ساعت پس از شروع کمردرد یا آسیب. بیماران می‌توانند از کمپرس سرد یا حوله‌ای که در یخ پیچیده شده است استفاده کنند و آن را حدود ۳ بار در روز، هر بار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، روی ناحیه دردناک قرار دهند.

ماساژ

فشار دست‌ها روی کمر می‌تواند به گردش خون در مریدین‌ها و عضلات کمک کند؛ ستون فقرات، عضلات و اعصاب را شل کند و در نتیجه آسیب‌ها را التیام بخشد و کمردرد را بهبود بخشد. ماساژ برای افرادی که به دلیل کار زیاد، نشستن در حالت نادرست و تنش عضلانی دچار کمردرد شده‌اند، مناسب است.

دکتر توآن آن اظهار داشت که اگر بیمار اقدامات مراقبتی در منزل را انجام داده اما درد هنوز فروکش نکرده است، باید به پزشک مراجعه کند. پزشک داروهایی مانند مسکن (خوراکی یا موضعی)، داروهای ضد التهاب، شل کننده‌های عضلانی و غیره تجویز خواهد کرد.

بسته به وضعیت سلامتی هر بیمار، پزشک یک برنامه فیزیوتراپی جداگانه تنظیم می‌کند. تمرینات کششی و توانبخشی به تقویت عضلات، شل شدن و افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت سیستم اسکلتی عضلانی کمک می‌کنند. این تمرینات همچنین درد را کاهش می‌دهند، گردش خون را افزایش می‌دهند و فشار روی اعصاب را کم می‌کنند؛ عود کمردرد را محدود می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری‌های استخوان و مفاصل را کاهش می‌دهند و تحرک بیمار را حفظ و بازیابی می‌کنند.

بیشتر موارد کمردرد حاد نیازی به درمان جراحی ندارند. این روش اغلب در مواردی اعمال می‌شود که علت کمردرد تنگی کانال نخاعی، شکستگی، فتق دیسک، ناهنجاری‌های مادرزادی ستون فقرات، فشرده شدن اعصاب نخاعی، ساختارهای غیرطبیعی استخوان و مفصل باشد که دامنه حرکتی را محدود می‌کنند و خطر ضعف و فلج عضلات را به همراه دارند...

دکتر توان آنه وضعیت بیمار را پس از عمل جراحی بررسی می‌کند. عکس: بیمارستان عمومی تام آنه — دکتر توان آنه وضعیت بیمار را پس از عمل جراحی بررسی می‌کند. عکس: *بیمارستان عمومی تام آنه*

دکتر توان آن توصیه می‌کند که کمردرد یک بیماری قابل پیشگیری است و اگر بیمار سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرد، خطر عود آن کاهش می‌یابد. بیماران باید برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری سیستم اسکلتی عضلانی، برنامه ورزشی روزانه خود را حفظ کنند، کار و ورزش شدید را محدود کنند، به خصوص کسانی که کمردرد داشته‌اند. اطمینان از وضعیت صحیح بدن هنگام کار، مطالعه، ورزش ؛ تغذیه متعادل؛ ترک سیگار؛ محدود کردن پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند... نیز ضروری است.

فی هونگ

لینک منبع