۴ راه برای کمک به جوانان برای محافظت از ستون فقراتشان

کارشناسان توصیه می‌کنند که جوانان هنگام مطالعه یا کار کردن صاف بنشینند، قوز نکنند و شانه‌های خود را باز نگه دارند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، هر دو پا باید روی زمین قرار گیرند و سر در زاویه ۹۰ درجه باشد.

نشستن در حالت نادرست برای مدت طولانی می‌تواند به راحتی باعث کمردرد شود.

علاوه بر حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، جوانانی که می‌خواهند از ستون فقرات خود محافظت کنند، باید روش‌های زیر را نیز به کار گیرند:

تمرینات مؤثر زیادی را برای داشتن ستون فقرات سالم و انعطاف‌پذیر ترکیب کنید

ورزش منظم به حفظ وضعیت جسمانی شما در بهترین حالت کمک خواهد کرد. برای حفظ سلامت ستون فقرات، باید تمرینات قدرتی و استقامتی مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا را با هم ترکیب کنید.

این تمرینات به تقویت و فرم‌دهی عضلات کمر و شکم شما کمک کرده و فشار روی مهره‌های شما را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند به کاهش کمردرد، گردن درد و فتق دیسک کمک کند.

هنگام بلند کردن اجسام سنگین مراقب باشید

جوانان هنگام کار یا ورزش باید به وضعیت بدن و موقعیت نیرو توجه کنند. اگر جسم سنگین روی زمین است، هنگام خم شدن، به جای کمر، زانوهای خود را خم کنید. هنگام بلند کردن جسم، عمدتاً از عضلات دوسر بازویی خود استفاده کنید و کمر خود را صاف نگه دارید تا فشار روی ستون فقرات کاهش یابد.

علاوه بر این، بلند کردن اجسام سنگین باید به آرامی انجام شود و از تکان‌های ناگهانی یا خم شدن بیش از حد خودداری شود زیرا این کار به راحتی می‌تواند باعث آسیب ستون فقرات شود.

ارتفاع مناسب میز و صندلی

میز و صندلی‌های کار و مطالعه باید در ارتفاعی متناسب با بدن چیده شوند. به عنوان مثال، میز باید در ارتفاع مناسبی قرار گیرد و آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. صفحه کامپیوتر باید در سطح چشم قرار گیرد و کمی به سمت پایین کج شود تا فشار روی گردن کاهش یابد. برای صندلی‌هایی که دارای پشتی هستند، افراد باید از یک بالش یا کوسن کوچک برای حمایت از کمر استفاده کنند. این کار به جلوگیری از کمردرد کمک می‌کند.

هنگام استفاده از تلفن، وضعیت بدن خود را تنظیم کنید

هنگام استفاده از تلفن، افراد باید صفحه نمایش را در سطح چشم خود نگه دارند تا از خم کردن بیش از حد سر به جلو جلوگیری شود. این حالت به مهره‌های گردنی فشار وارد می‌کند و به راحتی باعث درد می‌شود.

به علاوه، به گفته Healthline، جوانان نباید هنگام استفاده از تلفن همراه، در یک مکان بنشینند و برای مدت طولانی در یک موقعیت ثابت بمانند، در عوض، باید گاهی اوقات بایستند و راه بروند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm