۴ راه برای محافظت از ستون فقرات در جوانان

کارشناسان به جوانان توصیه می‌کنند هنگام مطالعه یا کار با کمر صاف بنشینند، از قوز کردن خودداری کنند و شانه‌های خود را باز نگه دارند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، هر دو پا باید صاف روی زمین باشند و سر باید زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.

نشستن در حالت نادرست برای مدت طولانی می‌تواند به راحتی باعث کمردرد شود.

علاوه بر حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، جوانانی که می‌خواهند از ستون فقرات خود محافظت کنند، باید روش‌های زیر را نیز در پیش بگیرند:

تمرینات مؤثر مختلفی را برای داشتن ستون فقراتی سالم و انعطاف‌پذیر ترکیب کنید.

ورزش منظم به حفظ وضعیت بدنی مطلوب کمک می‌کند. برای داشتن ستون فقرات سالم، ورزشکاران باید تمرینات قدرتی و استقامتی مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا را در برنامه خود بگنجانند.

این تمرینات به تقویت و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمر و شکم شما کمک کرده و فشار روی مهره‌های شما را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند به کاهش کمردرد، کشیدگی گردن و فتق دیسک کمک کند.

هنگام بلند کردن اجسام سنگین مراقب باشید.

جوانان هنگام کار یا ورزش باید به وضعیت بدن و محل اعمال نیرو توجه کنند. اگر جسم سنگین روی زمین است، هنگام خم شدن، به جای کمر، زانوهای خود را خم کنید. هنگام بلند کردن جسم، عمدتاً از قدرت عضله دوسر بازویی خود استفاده کنید و کمر خود را صاف نگه دارید تا فشار روی ستون فقرات کاهش یابد.

علاوه بر این، بلند کردن اجسام سنگین باید به آرامی انجام شود و از حرکات ناگهانی یا خم شدن بیش از حد خودداری شود، زیرا این موارد به راحتی می‌توانند باعث آسیب ستون فقرات شوند.

ارتفاع مناسب میز و صندلی

میز و صندلی‌های کار و مطالعه باید در ارتفاعی مناسب برای بدن چیده شوند. به عنوان مثال، میز باید در ارتفاع مناسبی باشد و آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. صفحه کامپیوتر باید در سطح چشم قرار گیرد و کمی به سمت پایین متمایل باشد تا فشار روی گردن کاهش یابد. برای صندلی‌هایی که دارای پشتی هستند، افراد باید از یک بالش یا کوسن کوچک برای حمایت از کمر استفاده کنند. این کار به جلوگیری از کمردرد کمک می‌کند.

هنگام استفاده از تلفن همراه، وضعیت بدن خود را تنظیم کنید.

هنگام استفاده از تلفن، افراد باید صفحه نمایش را در سطح چشم خود نگه دارند تا از خم کردن بیش از حد سر خود به جلو جلوگیری کنند. این حالت بدن به مهره‌های گردنی فشار می‌آورد و به راحتی می‌تواند باعث درد و ناراحتی شود.

به علاوه، به گفته Healthline، جوانان باید از نشستن طولانی مدت در یک حالت هنگام استفاده از تلفن‌هایشان خودداری کنند؛ در عوض، باید گاهی اوقات بایستند و راه بروند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm