۴ میوه که می‌توانند کلسترول و فشار خون را همزمان کاهش دهند

کلسترول بالا و فشار خون بالا دو مورد از بزرگترین خطرات برای سلامت قلب هستند. برخی از میوه‌ها می‌توانند به کنترل کلسترول و فشار خون بالا کمک کنند.

برخی آمارها نشان می‌دهد که حدود ۶۰ درصد از افرادی که کلسترول بالا دارند، فشار خون بالا نیز دارند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، اگر همزمان به هر دو بیماری مبتلا باشید، خطر حمله قلبی و سکته مغزی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان رسوراترول موجود در انگور می‌تواند همزمان کلسترول را کاهش داده و به کنترل فشار خون کمک کند.

میوه‌هایی که می‌توانند کلسترول خون و فشار خون بالا را همزمان کاهش دهند عبارتند از:

اپل

مطالعات نشان می‌دهد که سیب می‌تواند کلسترول خون را کنترل کرده و همزمان به کاهش فشار خون کمک کند. سیب نه تنها این، بلکه می‌تواند به کنترل قند خون و بهبود سلامت روده نیز کمک کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که خوردن یک تا دو سیب در روز به مدت هشت هفته می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون ۵ تا ۸ درصد کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر موجود در سیب همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند.

انواع توت

انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، گیلاس و انگور فرنگی سیاه نه تنها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، بلکه منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین‌ها نیز می‌باشند. این مواد به جلوگیری از سرطان، تعادل فشار خون و کاهش کلسترول خون کمک می‌کنند.

مرکبات

مرکبات رایج شامل پرتقال، گریپ فروت، لیمو، نارنگی و کامکوات هستند. همه آنها سرشار از ویتامین‌های گروه B، پتاسیم، فسفر، منیزیم، مس و از همه مهمتر ویتامین C هستند که به دلیل خواص تقویت‌کننده سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست شناخته شده است. تحقیقات همچنین نشان داده است که مواد مغذی موجود در مرکبات می‌توانند به کاهش فشار خون و کلسترول، مبارزه با سرطان و جلوگیری از سنگ کلیه نیز کمک کنند.

انگور

انگور منبع خوبی از پتاسیم است. پتاسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای متعادل کردن فشار خون است. انگور همچنین حاوی آنتی اکسیدان رسوراترول است. به گزارش Healthline (USA)، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که رسوراترول می‌تواند همزمان سطح کلسترول بالا را کاهش داده و فشار خون را بهبود بخشد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm