۵ روش برای اینکه صبح زود از خواب بیدار شوید

دیر نخوابید، دو ساعت قبل از خواب استراحت کنید و از مصرف کافئین بعد از ناهار خودداری کنید تا بتوانید روز بعد زودتر از خواب بیدار شوید.

عادت به زود خوابیدن، زود بیدار شدن و خواب کافی در هر روز، همگی تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارند. خواب با کیفیت خوب به جلوگیری از کاهش حافظه، اختلالات خواب، خستگی و استرس کمک می‌کند. در اینجا 5 نکته برای بیدار شدن منظم زود هنگام آورده شده است.

به تدریج زمان بیدار شدن از خواب را تغییر دهید

افرادی که معمولاً ساعت ۹ صبح دیر از خواب بیدار می‌شوند، نباید ناگهان زمان بیداری خود را به ساعت ۶ صبح تغییر دهند. اگر زمان خواب بیش از حد کاهش یابد، بدن نمی‌تواند فوراً خود را با آن وفق دهد و عادت زود بیدار شدن را نمی‌توان برای مدت طولانی حفظ کرد.

راه تغییر مؤثر چرخه خواب شما این است که این کار را به تدریج انجام دهید، زمان خود را حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر شروع کنید. در حالت ایده‌آل، حداقل سه روز به خودتان فرصت دهید تا به برنامه جدید عادت کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به مدت سه روز ساعت ۸:۴۵ از خواب بیدار شوید، سپس روزهای بعد نیز ساعت ۸:۳۰ زودتر از خواب بیدار شوید.

دیر نخوابید.

اگر می‌خواهید فردا صبح زود از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها هم دیر به رختخواب نروید. خوابیدن در آخر هفته، تلاش‌های شما برای زود بیدار شدن در طول هفته را خراب می‌کند و ساعت بیولوژیکی طبیعی بدن شما را مختل می‌کند. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ توسط دانشگاه کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا) روی ۶۲ بزرگسال انجام شد، یک ساعت خواب ثابت در آخر هفته به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و صبح‌های روزهای هفته راحت‌تر از خواب بیدار شوید.

زود بخوابید تا وقتی زود از خواب بیدار می‌شوید، هوشیارتر باشید. عکس: Freepik

دو ساعت قبل از خواب استراحت کنید

عادت به استراحت در عصر به خواب خوب کمک می‌کند و هدف بیدار شدن زود هنگام در روز بعد نیز آسان‌تر محقق می‌شود. شما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب، فعالیت‌ها و کار خود را متوقف کنید، در عوض به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید، از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده نکنید. اگر از آنها استفاده می‌کنید، با کاهش روشنایی صفحه نمایش، قرار گرفتن در معرض نور شدید را محدود کنید، نه خیلی نزدیک به زمان خواب. هر چه قبل از خواب بیشتر از دستگاه استفاده کنید، مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا به خواب بروید.

یک اتاق خواب آرام، خنک و تاریک، خوابیدن را آسان‌تر می‌کند. خواب با کیفیت خوب نیز عاملی در ایجاد عادت زود بیدار شدن است.

آماده کردن کار برای صبح روز بعد

شب قبل از خواب، زمانی را برای تهیه لیست کارهایی که باید فردا صبح انجام دهید، اختصاص دهید، مانند رفتن به مدرسه، رفتن به محل کار، کارهای خانوادگی، تهیه لباس و مواد لازم برای صبحانه... این کار باعث ایجاد یک ذهنیت راحت می‌شود، بدون اینکه نگران باشید یا قبل از خواب درگیر کارهای فردا شوید.

بعد از ناهار از کافئین پرهیز کنید

نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای یا قهوه در وعده ناهار یا دیرتر در روز می‌تواند باعث بی‌خوابی در شب شود. بنیاد خواب آمریکا توصیه می‌کند که حدود هشت ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید ساعت 10 شب به رختخواب بروید، نوشیدن قهوه را بعد از ساعت 2 بعد از ظهر متوقف کنید تا اثرات کافئین کاهش یابد.

اگر اقدامات فوق را به مدت ۱ تا ۳ ماه انجام دادید اما هنوز نمی‌توانید زود از خواب بیدار شوید و این موضوع بر کار و زندگی شما تأثیر می‌گذارد، باید به پزشک مراجعه کنید. زیرا علت ممکن است به دلیل شرایط پزشکی مانند افسردگی، اختلالات خواب یا بیماری‌های عصبی باشد.

گربه مای (طبق گفته Everyday Health )

خوانندگان سوالات عصبی خود را اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند

لینک منبع: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html