۵ روش برای اینکه صبح زود از خواب بیدار شوید

از دیر خوابیدن خودداری کنید، دو ساعت قبل از خواب استراحت کنید و بعد از ناهار از مصرف کافئین خودداری کنید تا بتوانید روز بعد زودتر از خواب بیدار شوید.

عادت زود خوابیدن، زود بیدار شدن و خواب کافی در هر روز، همگی تأثیر مثبتی بر سلامتی دارند. خواب با کیفیت خوب به جلوگیری از کاهش حافظه، اختلالات خواب، خستگی و استرس کمک می‌کند. در زیر 5 نکته برای بیدار شدن منظم زود هنگام آورده شده است.

به تدریج زمان بیدار شدن خود را تغییر دهید.

افرادی که معمولاً تا دیروقت، ساعت ۹ صبح از خواب بیدار می‌شوند، نباید ناگهان ساعت بیداری خود را به ساعت ۶ صبح تنظیم کنند. اگر زمان خواب به شدت کاهش یابد، بدن فوراً با آن سازگار نمی‌شود و عادت زود بیدار شدن در درازمدت پایدار نخواهد بود.

یک راه موثر برای تغییر چرخه خواب شما این است که آن را به تدریج انجام دهید، حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر شروع کنید. در حالت ایده‌آل، حداقل سه روز برای تنظیم برنامه جدید وقت بگذارید. به عنوان مثال، می‌توانید به مدت سه روز ساعت ۸:۴۵ صبح از خواب بیدار شوید، سپس به تدریج در روزهای بعد ساعت ۸:۳۰ صبح از خواب بیدار شوید.

نباید تا دیروقت بیدار بمونی.

اگر می‌خواهید فردا صبح زود از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها هم دیر به رختخواب نروید. خوابیدن در آخر هفته‌ها تلاش‌های شما برای زود بیدار شدن در طول هفته را بی‌اثر می‌کند و ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن شما را مختل می‌کند. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ توسط دانشگاه کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا) روی ۶۲ بزرگسال انجام شد، داشتن یک ساعت خواب ثابت در آخر هفته‌ها منجر به خواب بهتر و بیدار شدن آسان‌تر در صبح‌های روزهای هفته شد.

زود بخوابید تا وقتی زود از خواب بیدار می‌شوید، هوشیارتر باشید. عکس: Freepik

قبل از خواب دو ساعت استراحت کنید.

انجام کارهای آرامش‌بخش عصرگاهی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید و صبح زود بیدار شدن در روز بعد را آسان‌تر می‌کند. حداقل دو ساعت قبل از خواب، تمام فعالیت‌ها و کارهایتان را متوقف کنید و در عوض به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید و از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید. اگر از آنها استفاده می‌کنید، با کاهش روشنایی صفحه نمایش، قرار گرفتن در معرض نور شدید را محدود کنید و از استفاده از آنها خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. هر چه قبل از خواب بیشتر از دستگاه‌ها استفاده کنید، مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا به خواب عمیق بروید.

یک اتاق خواب آرام، خنک و تاریک، خوابیدن را آسان‌تر می‌کند. کیفیت خوب خواب همچنین به شکل‌گیری عادت سحرخیزی کمک می‌کند.

برای کار صبح روز بعد آماده شوید.

شب قبل از خواب، زمانی را صرف تهیه فهرستی از کارهایی کنید که باید صبح روز بعد انجام دهید، مانند مدرسه، محل کار، کارهای خانه، تهیه لباس و مواد لازم برای صبحانه... این کار باعث ایجاد یک ذهنیت آرام و عاری از نگرانی یا اضطراب در مورد کارهای فردا قبل از خواب می‌شود.

بعد از ناهار از مصرف کافئین خودداری کنید.

نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای یا قهوه در زمان ناهار یا اواخر روز می‌تواند به راحتی منجر به بی‌خوابی در شب شود. بنیاد خواب آمریکا توصیه می‌کند حدود ۸ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروید، نوشیدن قهوه را بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر متوقف کنید تا اثرات کافئین کاهش یابد.

اگر اقدامات فوق را به مدت ۱ تا ۳ ماه انجام دادید و هنوز نمی‌توانید زود از خواب بیدار شوید و این موضوع بر کار و زندگی شما تأثیر می‌گذارد، باید به پزشک مراجعه کنید. دلیل این امر ممکن است یک بیماری پزشکی مانند افسردگی، اختلالات خواب یا بیماری عصبی باشد.

گربه مای (طبق گفته Everyday Health )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های عصبی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html