۵ علامت خاموش که به شما هشدار می‌دهند باید ورزش کنید

متخصص لیزا ان. فولدن، فیزیوتراپیست و بنیانگذار Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (ایالات متحده آمریکا)، ۴ نشانه شگفت‌انگیز را که به شما هشدار می‌دهد بیشتر ورزش کنید، به اشتراک می‌گذارد.

در اینجا چند نشانه برای مراقبت وجود دارد.

فعالیت بدنی منظم باعث می‌شود بدن "هورمون‌های شادی" یعنی اندورفین بیشتری تولید کند.

یبوست

دکتر فولدن می‌گوید یبوست نشانه‌ی این است که شما به اندازه‌ی کافی فیبر و آب دریافت نمی‌کنید... یا به اندازه‌ی کافی حرکت نمی‌کنید.

دراز کشیدن یا نشستن در تمام طول روز می‌تواند بر حرکات روده شما تأثیر بگذارد. برای اینکه روده‌ها به راحتی حرکت کنند، مرتباً حرکت کنید. در طول استراحت ناهار خود کمی پیاده‌روی کنید یا چند بار در روز بلند شوید و حرکت کنید. به گفته سایت خبری سلامت ، بدن و روده‌های شما از شما تشکر خواهند کرد.

کشیدگی عضله

دکتر فولدن توضیح می‌دهد که هرچه بیشتر عضلات خود را بکشید و حرکت دهید، انعطاف‌پذیرتر می‌شوند. وقتی حرکت دادن آنها را متوقف می‌کنید، سفت یا منقبض می‌شوند و حرکت دادن منظم آنها در برنامه روزانه‌تان را دشوار یا دردناک می‌کنند.

اگر حرکات روزمره مانند برداشتن اشیاء برایتان ناراحت کننده است، چند دقیقه حرکات کششی را چند بار در هفته اضافه کنید.

مفاصل سفت

مفاصل حاوی مایع سینوویال هستند که به حرکت روان و بدون درد کمک می‌کند.

فولدن توضیح می‌دهد، وقتی به طور منظم حرکت و ورزش نمی‌کنید، تولید مایعات شروع به کند شدن می‌کند و مفاصل شما متوجه این موضوع می‌شوند.

در نتیجه، ممکن است صبح‌ها صدای "تق تق" در مفاصل خود احساس کنید. کمی پیاده‌روی روزانه و هیدراته ماندن به جریان مجدد مایع سینوویال کمک می‌کند.

اگر بالا رفتن از پله‌ها باعث خستگی و تنگی نفس شما می‌شود، نشانه‌ی آن است که به تمرینات هوازی بیشتری نیاز دارید.

به راحتی خسته می‌شود، نفس کم می‌آورد

اگر بالا رفتن از پله‌ها یا خرید مواد غذایی باعث خستگی و تنگی نفس شما می‌شود، نشانه‌ی این است که به تمرینات هوازی بیشتری نیاز دارید.

دکتر فولدن توضیح می‌دهد که این به این دلیل است که ریه‌ها و قلب به پمپاژ خون و کار در سطح بالاتر عادت ندارند.

بنابراین وقتی فعالیت‌های شدیدتری مانند دویدن یا بالا رفتن از پله‌ها انجام می‌دهید، فشار زیادی به آنها وارد می‌شود. فعال نگه داشتن بدن بهترین دارو برای قلب و ریه‌های شماست.

احساس غم یا بدخلقی

کمبود ورزش می‌تواند دلیلی برای خلق و خوی بد باشد.

دکتر فولدن می‌گوید فعالیت بدنی منظم باعث می‌شود بدن «هورمون‌های شادی» یعنی اندورفین بیشتری تولید کند.

به گزارش هلث، اندورفین‌ها احساسات مثبتی ایجاد می‌کنند که منجر به احساس شادی و آرامش بیشتر می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm