۵ نوع پیاده‌روی برای کمک به کاهش وزن سریع

شکل ۸ راه رفتن

راه رفتن به شکل عدد ۸ روشی برای حرکت به شکل عدد ۸ است که به راحتی می‌توان آن را هم در داخل خانه و هم در خارج از خانه انجام داد. یک عدد ۸ را روی زمین تصور کنید و چندین بار در یک مسیر منحنی دور عدد ۸ فرضی راه بروید و این کار را تکرار کنید.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ در مجله بین‌المللی تربیت بدنی، ورزش و سلامت منتشر شد، تکنیک پیاده‌روی به شکل عدد ۸ که با نام پیاده‌روی بی‌نهایت یا پیاده‌روی سیدها نیز شناخته می‌شود، یک تمرین مؤثر برای تمام بدن است که با تغییر مداوم جهت، باعث کاهش وزن، افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و تقویت عضلات می‌شود.

راه رفتن به عقب

پیاده‌روی رتروگراد یا راه رفتن به عقب، مزایای سلامتی بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی ارائه می‌دهد. این نوع پیاده‌روی گروه‌های عضلانی مختلفی از جمله کمر و همسترینگ را درگیر می‌کند که در هنگام پیاده‌روی معمولی کمتر فعال می‌شوند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله بین‌المللی پزشکی ورزشی نشان داد که راه رفتن به عقب و دویدن تمرینات بسیار مفیدی برای سیستم قلبی عروقی هستند. تمرین منظم این روش به لاغر شدن بدن و کاهش سریع وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، این روش تمرینی برای روند بهبودی زانو بسیار مفید است زیرا باعث فشار کمتری بر مفصل زانو می‌شود.

پیاده‌روی شیب‌دار

پیاده‌روی روی شیب، مانند بالا رفتن از پله‌ها یا راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار، یک راه موثر برای افزایش شدت تمرین و به کار گرفتن چندین گروه عضلانی است.

این روش به پزشک کمک می‌کند تا روی پایین‌تنه، به خصوص عضلات سرینی و ساق پا تمرکز کند. پیاده‌روی روی شیب می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

طبق مطالعه‌ای که در مجله بیومکانیک منتشر شده است، پیاده‌روی روی شیب ۵٪، ۱۷٪ کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می‌سوزاند، عددی که وقتی شیب به ۱۰٪ می‌رسد، به ۳۲٪ افزایش می‌یابد.

راه رفتن با وزنه

پیاده‌روی با وزنه نوعی پیاده‌روی است که در آن هنگام راه رفتن، وزنه‌هایی را در دست یا مچ پا حمل می‌کنید. این روش به سوزاندن کالری زیاد و ساخت عضله کمک می‌کند.

اگرچه این تمرین می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت مفاصل، افزایش تراکم استخوان کمک کند، اما باید مراقب بود که وزنه‌های خیلی سنگین بلند نشوند، که می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود.

قدم زدن در سکوت

پیاده‌روی بی‌صدا، همانطور که از نامش پیداست، شامل حرکت بدون هیچ گونه حواس‌پرتی، مانند گوش دادن به موسیقی یا پادکست است. این تمرین به فرد کمک می‌کند تا با محیط اطراف و خودش ارتباط بیشتری برقرار کند.

با تمرکز روی تنفس و حرکات بدن، پیاده‌روی بی‌صدا به پاکسازی ذهن، کاهش استرس و متعادل کردن احساسات کمک می‌کند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ توسط Science Daily منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی در سکوت طبیعت به مدت یک ساعت، استرس را در مغز کاهش می‌دهد. این مطالعه همچنین نشان داد که پیاده‌روی در طبیعت باعث افزایش خنده، تمرکز و کاهش فشار خون بالا می‌شود.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo