۵ عادت آسان که به شما کمک می‌کند تا ۱۰۰ سال عمر کنید

به گفته ابولووانگ ، ۵ عادت ساده و کاربردی زیر شما را به هدفتان که طول عمر است نزدیک‌تر می‌کند.

سالم غذا بخورید

والتر لونگو، محقق ۲۰ ساله در زمینه طول عمر، گفت: «رژیم غذایی سالم مهمترین عامل برای طول عمر است.»

رژیم غذایی مدیترانه‌ای که بیشتر توسط متخصصان طول عمر توصیه می‌شود، مصرف بیشتر سبزیجات، لوبیا، میوه‌ها، آجیل، غلات کامل و مصرف کمتر گوشت قرمز و فرآوری‌شده را تشویق می‌کند. لونگو همچنین روزه‌داری به مدت ۱۲ ساعت در روز را توصیه می‌کند، مثلاً فقط از ساعت ۸ صبح تا ۸ شب غذا خوردن و از ساعت ۸ شب تا ۸ صبح روز بعد هیچ چیز دیگری نخوردن.

عادات زندگی نیز تأثیر قابل توجهی بر طول عمر دارند. (عکس: Aboluowang)

مرتباً ورزش کنید

متخصصان توصیه می‌کنند برای افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود انعطاف‌پذیری بدن، روزانه ورزش کنید. ورزش علمی می‌تواند شانس شما را برای رسیدن به ۹۰ سال عمر افزایش دهد.

ساکنان مناطق آبی (مناطق طول عمر) ورزش شدید انجام نمی‌دهند، اما فعالیت بدنی روزانه خود را حفظ می‌کنند. آنها با پیاده‌روی، مراقبت از گل‌ها و ساختن چیزهایی با دست خود ورزش می‌کنند.

ایمان داشته باش

بوتنر با ۲۶۳ فرد صد ساله مصاحبه کرد که بیشتر آنها در جوامع مذهبی زندگی می‌کردند (۲۵۸ نفر). کسانی که مرتباً به کلیسا یا معبد می‌رفتند، ۴ تا ۱۴ سال بیشتر از کسانی که از هیچ دینی پیروی نمی‌کردند، عمر کردند.

به گفته آرتور سی. بروکس، محقق شادی در دانشگاه هاروارد، داشتن یک باور یا فلسفه زندگی، افراد را شادتر می‌کند و پیروی از باورهای مذهبی یا معنوی می‌تواند به یافتن معنا در زندگی کمک کند.

حفظ روابط مثبت

یک مطالعه ۸۶ ساله که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می‌دهد که روابط مثبت بین افراد در زندگی از عواملی هستند که باعث افزایش شادی و طولانی شدن عمر می‌شوند.

افرادی که در «منطقه آبی» زندگی می‌کنند، برای همسران خود نیز ارزش قائلند و دوستان واقعی خود را گرامی می‌دارند، که این امر در برخورد با مردم و جلوگیری از تصمیمات بد مفید است.

اهداف زندگی و یادگیری مادام العمر را در اولویت قرار دهید

جزیره اوکیناوا در ژاپن یکی از مناطق سبز معروف جهان است. سالمندان همیشه اهداف زندگی را در اولویت قرار می‌دهند و درس می‌خوانند، آنها مشغول کار هستند، هر روز احساس رضایت می‌کنند و زندگی آنها به طور طبیعی شاد است.

همانطور که متخصص باتنر پیشنهاد داده است، راه افزایش طول عمر این است که «برای خودتان هدفی پیدا کنید و هر روز با پشتکار آن را تمرین کنید.» در مقایسه با افرادی که در زندگی جهت مشخصی ندارند، افرادی که در زندگی هدف دارند می‌توانند حدود ۸ سال بیشتر عمر کنند.

پنجشنبه هین (منبع: ابولووانگ)

منبع: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html