۵ عادت آسان که به شما کمک می‌کند ۱۰۰ سال عمر کنید

به گفته ابولووانگ ، در اینجا ۵ عادت ساده و آسان برای ایجاد وجود دارد که شما را به هدفتان که داشتن عمر طولانی است، نزدیک‌تر می‌کند.

سالم غذا بخورید

والتر لونگو، محقق طول عمر با ۲۰ سال سابقه، اظهار داشت: «رژیم غذایی سالم مهمترین عامل طول عمر است.»

رژیم غذایی مدیترانه‌ای توسط متخصصان طول عمر اکیداً توصیه می‌شود و رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، حبوبات، میوه‌ها، آجیل و غلات کامل را توصیه می‌کند، در حالی که گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود می‌کند. لونگو همچنین توصیه می‌کند که هر روز ۱۲ ساعت ناشتا باشید، به عنوان مثال، فقط بین ساعت ۸ صبح تا ۸ شب غذا بخورید و از خوردن هر چیزی بین ساعت ۸ شب تا ۸ صبح روز بعد خودداری کنید.

عادات سبک زندگی نیز تأثیر قابل توجهی بر طول عمر دارند. (تصویر: Aboluowang)

به طور منظم ورزش کنید.

متخصصان ورزش روزانه را برای تقویت متابولیسم و ​​بهبود آمادگی جسمانی توصیه می‌کنند. ورزش علمی می‌تواند شانس شما را برای رسیدن به ۹۰ سال عمر افزایش دهد.

ساکنان مناطق سبز (مناطق طول عمر) در تمرینات ورزشی با شدت بالا شرکت نمی‌کنند، اما همچنان فعالیت بدنی روزانه خود را حفظ می‌کنند. همه آنها با پیاده‌روی، رسیدگی به گل‌هایشان و ساختن چیزها توسط خودشان ورزش می‌کنند.

ایمان داشته باش

متخصص باتنر با ۲۶۳ فرد صد ساله مصاحبه کرد که بیشتر آنها در جوامع مذهبی زندگی می‌کردند (۲۵۸ نفر). کسانی که مرتباً در کلیسا یا معابد شرکت می‌کردند، ۴ تا ۱۴ سال بیشتر از کسانی که از هیچ مذهبی پیروی نمی‌کردند، عمر کردند.

به گفته آرتور سی. بروکس، محقق شادی در دانشگاه هاروارد، داشتن باورها یا فلسفه زندگی، افراد را شادتر می‌کند و پیروی از باورهای مذهبی یا معنوی می‌تواند به یافتن معنا در زندگی کمک کند.

روابط مثبت را حفظ کنید.

یک مطالعه ۸۶ ساله که توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد که روابط مثبت بین فردی عاملی در افزایش شادی و افزایش طول عمر است.

افرادی که در «منطقه آبی» زندگی می‌کنند، برای شریک زندگی خود ارزش زیادی قائلند و دوستان واقعی خود را گرامی می‌دارند، که این امر در برخورد با افراد و جلوگیری از تصمیمات اشتباه بسیار مفید است.

اهداف زندگی و یادگیری مادام العمر را در اولویت قرار دهید.

جزیره اوکیناوا در ژاپن یکی از معروف‌ترین مناطق سبز جهان است. سالمندان اهداف زندگی و تحصیل خود را در اولویت قرار می‌دهند؛ آنها مشغول هستند، هر روز احساس رضایت می‌کنند و زندگی آنها به طور طبیعی شاد است.

متخصص باتنر پیشنهاد می‌کند که کلید زندگی طولانی‌تر این است که «برای خودتان هدفی پیدا کنید و هر روز با پشتکار برای رسیدن به آن تلاش کنید.» در مقایسه با کسانی که در زندگی خود جهتی ندارند، افرادی که حس هدفمندی دارند می‌توانند تقریباً ۸ سال بیشتر عمر کنند.

پنجشنبه هین (منبع: ابولووانگ)

منبع: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html