۶ غذای مفید برای زنان یائسه

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی باعث می‌شود زنان از نظر روحی و جسمی دچار اختلال شوند، با این حال بسیاری از غذاها می‌توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند.

به گفته دکتر تران تی ترا فونگ، از سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، یائسگی مرحله‌ای است که بدن یک زن دچار کاهش عملکرد تخمدان می‌شود. تخمدان‌ها از کار می‌افتند و تولید هورمون‌های زنانه را متوقف می‌کنند که منجر به قطع قاعدگی ماهانه و پایان باروری می‌شود.

یک رژیم غذایی مناسب به بهبود پوکی استخوان، کاهش خطر آسیب مفاصل و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. غذاهای مفید برای زنان در این مرحله عبارتند از:

غذاهای سرشار از کلسیم

زنان یائسه باید به طور منظم غذاهای غنی از کلسیم از شیر و لبنیات مصرف کنند: ماست، پنیر... این غذاها کلسیم کافی را تأمین می‌کنند، به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در زنان یائسه کاهش می‌دهند.

علاوه بر این، سایر غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از میگو، خرچنگ، حلزون... سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، بوک چوی، کلم پیچ، اسفناج...

غذاهای غنی از کربوهیدرات خوب

غلات کامل با شاخص گلیسمی پایین برای سلامتی مفید هستند، مانند: نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی... یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های خوب با شاخص گلیسمی پایین به محدود کردن افزایش قند خون و دیابت کمک می‌کند، در حالی که سرشار از فیبر نیز برای سلامتی مفید است و از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری می‌کند.

غذاهای حاوی چربی‌های مفید

غذاهای حاوی چربی‌های خوب از ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی باسا، آووکادو، روغن زیتون... به بهبود و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته قلبی و اختلالات متابولیسم چربی کمک می‌کنند.

غذاهای سرشار از روی

روی یک ماده معدنی ضروری در تولید هورمون‌های جنسی است. بنابراین، منوی غذایی باید شامل غذاهای غنی از روی مانند غذاهای دریایی، تخم مرغ، شیر و ... نیز باشد.

غذاهای سرشار از فیبر

یبوست همچنین یک بیماری شایع در زنان در دوران یائسگی است. بنابراین، رژیم غذایی باید مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، سبزیجات، لوبیا و ... را افزایش دهد تا به سیستم گوارش کمک کند تا بهتر کار کند و به طور موثر از یبوست جلوگیری کند.

علاوه بر این، یک رژیم غذایی پرفیبر باعث می‌شود بدن برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کند، هوس‌های غذایی را محدود می‌کند و به حفظ وزن کمک می‌کند. در نتیجه خطر چاقی که احتمالاً در زنان یائسه رخ می‌دهد را کاهش می‌دهد.

غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی

سبزیجات سبز و میوه‌های تازه منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند. علاوه بر این، سبزیجات سبز و میوه‌های رسیده منبع فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز هستند که به کاهش وزن، جلوگیری از پیری، کنترل سطح قند خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کنند.

یک رژیم غذایی خوب به بهبود سلامت زنان یائسه کمک می‌کند. عکس: Freepik — یک رژیم غذایی خوب به بهبود سلامت زنان یائسه کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

علاوه بر این، به دلیل تغییرات هورمونی، زنان در این دوره در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ها هستند. به طور خاص:

درد استخوان و مفاصل، پوکی استخوان : در زنان، استروژن هورمون مهمی برای حفظ سلامت استخوان است و به افزایش میزان جذب کلسیم کمک می‌کند. هنگامی که عملکرد تخمدان مختل می‌شود، استروژن در بدن کاهش می‌یابد و باعث کاهش شدید وزن استخوان می‌شود و در نتیجه بر سلامت استخوان تأثیر می‌گذارد و باعث درد استخوان و پوکی استخوان می‌شود.

خطر بیماری قلبی عروقی: هنگامی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، کلسترول و قند خون افزایش می‌یابد و منجر به تصلب شرایین می‌شود. این امر به دلیل انسداد رگ‌های خونی، منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی خواهد شد.

تغییرات وزن، به راحتی دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوید: در دوران یائسگی، متابولیسم بدن برای ساخت عضله کند می‌شود. استرس به دلیل سطح بالای هورمون کورتیزول، وزن را افزایش می‌دهد. بنابراین، زنان در این سن باید به طور منظم ورزش کنند، رژیم غذایی سالمی داشته باشند، از اضافه وزن و چاقی که به راحتی می‌تواند منجر به دیابت، اختلالات چربی خون و... شود، جلوگیری کنند.

خطر ابتلا به سرطان دستگاه تناسلی: با تغییرات غیرطبیعی در تولید هورمون، زنان در دوران یائسگی می‌توانند خطر ابتلا به برخی از سرطان‌های دستگاه تناسلی مانند سرطان دهانه رحم، سرطان تخمدان و سرطان سینه را افزایش دهند. بنابراین، به زنان در سن یائسگی توصیه می‌شود که معاینات منظم زنان و زایمان و سینه را برای غربالگری و تشخیص سرطان زنان در مراحل اولیه فراموش نکنند.

سه شنبه دیم

لینک منبع