6 ماده غذایی مفید برای زنان یائسه

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می‌تواند باعث اختلالات روانی و جسمی برای زنان شود، اما بسیاری از غذاها می‌توانند به بهبود این وضعیت کمک کنند.

به گفته دکتر تران تی ترا فونگ از سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، یائسگی مرحله‌ای است که عملکرد تخمدان‌های یک زن کاهش می‌یابد. تخمدان‌ها از کار می‌افتند و تولید هورمون‌های زنانه را متوقف می‌کنند که منجر به قطع قاعدگی ماهانه و پایان باروری می‌شود.

یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به بهبود پوکی استخوان، کاهش خطر آسیب مفاصل و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. غذاهایی که برای زنان در این دوره مفید هستند عبارتند از:

غذاهای سرشار از کلسیم

زنان یائسه باید به طور منظم رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از کلسیم از شیر و لبنیات مانند ماست، پنیر و غیره تکمیل کنند. این غذاها کلسیم کافی را فراهم می‌کنند و به جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان یائسه کمک می‌کنند.

سایر غذاهای غنی از کلسیم شامل میگو، خرچنگ، حلزون و سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، بوک چوی، کلم پیچ و کلم برگ است.

غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های خوب

غلات کامل با شاخص گلیسمی (GI) پایین برای سلامتی شما مفید هستند، مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و سبزیجات ریشه‌ای. یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین به محدود کردن افزایش ناگهانی قند خون و دیابت کمک می‌کند، در حالی که یک رژیم غذایی سرشار از فیبر نیز برای سلامتی شما مفید است و از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری می‌کند.

غذاهای حاوی چربی‌های سالم

غذاهای حاوی چربی‌های سالم از ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ماهی باسا و همچنین آووکادو و روغن زیتون به بهبود و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته قلبی و اختلالات متابولیسم چربی کمک می‌کنند.

غذاهای سرشار از روی

روی یک ماده معدنی ضروری در تولید هورمون‌های جنسی است. بنابراین، مهم است که غذاهای غنی از روی مانند غذاهای دریایی، تخم مرغ و لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

غذاهای سرشار از فیبر

یبوست نیز از بیماری‌های شایع زنان در دوران یائسگی است. بنابراین، رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات و حبوبات بیشتری باشد تا عملکرد گوارش بهبود یابد و به طور مؤثر از یبوست جلوگیری شود.

علاوه بر این، یک رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث می‌شود بدن برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کند، هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد و به حفظ وزن کمک می‌کند. این به نوبه خود، خطر چاقی را که در زنان یائسه شایع است، کاهش می‌دهد.

غذاهای سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی

سبزیجات و میوه‌های تازه سبز منابع ضروری ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. علاوه بر این، آنها منبع فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به کاهش وزن، جلوگیری از پیری، کنترل سطح قند خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کنند.

یک رژیم غذایی خوب می‌تواند به بهبود سلامت زنان در دوران یائسگی کمک کند. عکس: Freepik

علاوه بر این، به دلیل تغییرات هورمونی، زنان در این دوره خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی را افزایش می‌دهند. به طور خاص:

درد استخوان و مفاصل، پوکی استخوان : در زنان، استروژن یک هورمون حیاتی برای حفظ سلامت استخوان و افزایش جذب کلسیم است. هنگامی که عملکرد تخمدان کاهش می‌یابد، سطح استروژن کاهش می‌یابد و منجر به از دست دادن قابل توجه استخوان می‌شود که به نوبه خود بر سلامت استخوان تأثیر می‌گذارد و باعث درد استخوان و پوکی استخوان می‌شود.

خطر بیماری قلبی عروقی: هنگامی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، سطح کلسترول و قند خون افزایش می‌یابد و منجر به خطر بیشتر تصلب شرایین می‌شود. این امر به دلیل انسداد رگ‌های خونی، خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

تغییرات وزن، افزایش خطر اضافه وزن و چاقی: در دوران یائسگی، سوخت و ساز بدن برای عضله سازی کاهش می یابد. استرس به دلیل سطح بالای هورمون کورتیزول در افزایش وزن نقش دارد. بنابراین، زنان در این گروه سنی باید به طور منظم ورزش کنند، رژیم غذایی سالمی داشته باشند و از اضافه وزن یا چاقی مفرط خودداری کنند، زیرا این امر می تواند خطر ابتلا به دیابت و اختلال چربی خون را افزایش دهد.

خطر ابتلا به سرطان دستگاه تناسلی: تغییرات غیرطبیعی در تولید هورمون‌های زنانه در دوران یائسگی می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌های دستگاه تناسلی مانند سرطان دهانه رحم، سرطان تخمدان و سرطان سینه را افزایش دهد. بنابراین، در دوران یائسگی به زنان توصیه می‌شود معاینات منظم زنان و زایمان و سینه را برای غربالگری و تشخیص سرطان‌های زنان در مراحل اولیه فراموش نکنند.

سه شنبه دیم

لینک منبع: https://vnexpress.net/6-thuc-pham-tot-cho-phu-nu-man-kinh-4610111.html