۷ پوزیشن که باید از آنها اجتناب کنید زیرا برای شما بسیار مضر هستند

برای افزایش آگاهی در مورد اینکه چگونه برخی از حالت‌های بدنی روزمره می‌توانند باعث درد ما شوند، سایت Bright Side به موارد زیر توجه کرده است.

به یاد داشته باشید، در صورت بروز هرگونه درد، باید به پزشک مراجعه کنید.

۱. وضعیت بد بدن هنگام کار با لپ‌تاپ

وقتی مدت زیادی را با کمر خمیده یا شانه‌های افتاده و کمر خمیده می‌نشینیم، ممکن است کمردرد و درد در اطراف ناحیه مرکزی کمر را تجربه کنیم.

علاوه بر این، ما اغلب در ناحیه گردن یا بالای شانه خود احساس ناراحتی زیادی می‌کنیم، زیرا گردن باید فشار طولانی مدت ناشی از نگاه مستقیم به صفحه نمایش را برای ساعت‌های طولانی تحمل کند.

شانه‌هایتان را شل و آرنج‌هایتان را صاف روی بدنتان نگه دارید. بگذارید کمرتان کاملاً به پشتی صندلی تکیه دهد. همچنین، بین لگن و زانوهایتان زاویه ۹۰ تا ۱۰۰ درجه ایجاد کنید.

پاهایتان را در سطح لگن خم نکنید و آنها را در هوا رها نکنید.

به گزارش Bright Side، می‌توان بالای صفحه نمایش لپ‌تاپ را در حالت افقی قرار داد تا گردن مجبور به تلاش زیاد نباشد.

۲. قوس دادن کمر هنگام زور زدن

یکی از مهمترین عواملی که باید در نظر بگیرید این است که هنگام ورزش، کمر خود را قوس ندهید یا قوز نکنید.

پاهایتان را کاملاً باز کنید و زانوهایتان را خم کنید، انگار که می‌خواهید چمباتمه بزنید. در حالی که جسم را نگه داشته‌اید، عضلات شکم خود را سفت کنید و آن را تا حد امکان به بدن خود نزدیک نگه دارید و از لگن و زانوهایتان استفاده کنید. کمر خود را صاف نگه دارید و بدون چرخاندن ستون فقرات به جلو، چمباتمه بزنید.

۳. روی شکم بخوابید

بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند روی شکم خود بخوابند، اما این وضعیت می‌تواند منجر به عوارض سلامتی شود، زیرا گردن و فک را در وضعیت غیرطبیعی قرار می‌دهد. این می‌تواند منجر به آسیب عضلانی، درد گردن یا حتی تورتیکولی شود.

برای ترک این عادت بد، می‌توانید تا زمانی که آماده خواب شوید، روی شکم دراز بکشید. سپس، به پهلو بخوابید.

برای جلوگیری از بازگشت به وضعیت قبلی، می‌توانید یک بالش در کنار خود قرار دهید و بالش را بغل کنید.

۴. حمل کوله پشتی روی یک شانه

حمل کوله پشتی روی یک شانه می‌تواند باعث گرفتگی و درد گردن شود.

شاتر استوک

وقتی کوله پشتی را روی یک شانه حمل می‌کنید، بدن شما تمایل دارد آن وزن را در طرف دیگر تنه‌تان متعادل کند. به همین دلیل است که این روش حمل کوله پشتی می‌تواند باعث گرفتگی و درد گردن شود، به خصوص اگر کوله پشتی سنگین باشد یا اگر هر از گاهی به شانه دیگر نروید، طبق گفته Bright Side.

فقط وسایل کاملاً ضروری را حمل کنید و کوله پشتی را از یک شانه به شانه دیگر منتقل کنید تا وزن آن روی بدن تعادل را بهم نزند.

بهتر است سنگین‌ترین وسایل را در پایین و سبک‌ترین وسایل را در بالا قرار دهید تا هنگام جابجایی به گردنتان فشار نیاید.

۵. راه رفتن و نگاه کردن به تلفن

راه رفتن با سر پایین و نگاه کردن به تلفن همراه می‌تواند تأثیر منفی بر گردن و کمر شما داشته باشد. برای داشتن وضعیت بدنی مناسب، ستون فقرات شما باید در وضعیت مطلوبی قرار داشته باشد. اگر این‌طور نباشد، می‌تواند منجر به عدم تعادل و حرکت نادرست مفاصل شود. البته، اگر این کار را مرتباً انجام دهید، اولین مورد آسیب یا درد عضلانی است.

نوعی ورزش انجام دهید که عضلات کمر، لگن و شکم شما را تقویت کند. همچنین، حفظ وزن سالم کلید جلوگیری از مشکلات کمر است. سعی کنید از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و ناراحت‌کننده خودداری کنید و مطمئن شوید چیزهایی که مرتباً به آنها نگاه می‌کنید یا استفاده می‌کنید، ارتفاع مناسبی دارند.

۶. نشستن با کیف پول در جیب پشتی شلوار

وقتی در وضعیت نادرستی می‌نشینید، عصب سیاتیک می‌تواند اولین جایی باشد که آسیب می‌بیند.

این عادت، علاوه بر اینکه ناراحت کننده است، می‌تواند منجر به درد شدید در عصب سیاتیک شود که نخاع را به قسمت بیرونی ران متصل می‌کند. اگر به سرعت درمان نشود، این وضعیت می‌تواند دائمی شود.

مطمئن شوید که به درستی نشسته‌اید، کیف پول خود را از جیبتان بیرون بیاورید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. پاهایتان را زیر باسنتان قرار ندهید.

۷. انداختن پاها روی هم برای مدت طولانی

انداختن پاها روی هم برای مدت طولانی می‌تواند منجر به واریس شود که احتمال لخته شدن خون را نیز افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند منجر به آسیب جدی بافتی یا آسیب به عصب سیاتیک و شاخه‌های آن و سایر عوارض شود.

پاهایتان را همیشه موازی نگه دارید. به گفته‌ی Bright Side، پاهایتان همیشه باید صاف روی زمین باشند و کمرتان همیشه صاف باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm