چه کسانی با افزایش سن در معرض خطر زوال شناختی قرار دارند؟

سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می‌زند که در حال حاضر حدود ۵۵ میلیون نفر با زوال عقل زندگی می‌کنند و هر ساله نزدیک به ۱۰ میلیون مورد جدید به این تعداد اضافه می‌شود.

پیشگیری و تشخیص زودهنگام زوال شناختی در سالمندان برای مداخله به موقع - عکس: BVCC

به گفته استاد نگوین ون های - موسسه سلامت روان، بیمارستان باخ مای، زوال شناختی به معنای کاهش توانایی تفکر، حافظه، زبان، توانایی حل مسئله... فراتر از سطح عادی روند طبیعی پیری است.

بنابراین چه کسانی عوامل خطر زوال شناختی را دارند و چگونه می‌توان از زوال شناختی در سالمندان جلوگیری کرد؟

چه کسانی در معرض خطر بالا هستند؟

به گفته دکتر های، دو گروه اصلی از عوامل خطر منجر به زوال شناختی وجود دارد:

گروه غیرقابل تغییر:

سن: این خطر پس از ۶۵ سالگی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

ژنتیک: داشتن یکی از بستگان (والدین، خواهر و برادر) مبتلا به این بیماری، به ویژه بیماری آلزایمر، خطر ابتلا را افزایش می‌دهد.

با این حال، دکتر های گفت که سابقه خانوادگی خطر ابتلا را افزایش می‌دهد، نه اینکه اگر یکی از اعضای خانواده به این بیماری مبتلا باشد، قطعاً به نسل بعدی منتقل می‌شود. افرادی که بستگانی با اختلال شناختی دارند، باید اقدامات پیشگیرانه را از همان ابتدا به طور فعال انجام دهند.

این گروه می‌تواند موارد زیر را تغییر داده و کنترل کند:

بیماری‌های قلبی عروقی و متابولیک: فشار خون بالا، دیابت، چربی خون بالا، چاقی.

سبک زندگی ناسالم: سیگار کشیدن، سوء مصرف الکل، رژیم غذایی سرشار از قند و چربی اشباع شده.

کمبود فعالیت جسمی و ذهنی: سبک زندگی بی‌تحرک، مطالعه کم، مشارکت کم در فعالیت‌های ذهنی.

تعامل اجتماعی کم: زندگی در انزوا، ارتباط کم با دوستان و اقوام.

سلامت روان: افسردگی، اضطراب مزمن، اختلالات خواب درمان نشده.

به گفته دکتر های، اکثر عوامل خطر را می‌توان با تغییر سبک زندگی کنترل کرد.

۶ اصل برای جلوگیری از زوال شناختی

دکتر های ۶ اصل ساده و مؤثر را توصیه می‌کند که همه باید از امروز به کار گیرند، نه تنها سالمندان، بلکه جوانان نیز:

ورزش منظم: نیازی به تمرینات شدید نیست. پیاده‌روی، تای چی، یوگا، باغبانی... حداقل ۳۰ دقیقه در روز.

رژیم غذایی سالم برای مغز: سبزیجات سبز، ماهی، آجیل، روغن‌های گیاهی (رژیم مدیترانه‌ای) را در اولویت قرار دهید. مصرف قند، چربی حیوانی و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

مغزتان را به چالش بکشید: نگذارید مغزتان «بازنشسته» شود. کتاب بخوانید، شطرنج بازی کنید، جدول کلمات متقاطع حل کنید، یک زبان جدید یا یک مهارت جدید یاد بگیرید. این فعالیت‌ها به انعطاف‌پذیری و سازگاری مغزتان کمک می‌کنند.

افزایش تعامل اجتماعی: به باشگاه‌ها، فعالیت‌های اجتماعی بپیوندید، مرتباً با فرزندان، نوه‌ها و دوستان خود گپ بزنید. ارتباطات اجتماعی نوعی "ورزش" عالی برای مغز است.

خواب کافی و با کیفیت داشته باشید: خواب عمیق (۷ تا ۹ ساعت در شب) زمانی است که مغز خود را "پاکسازی" کرده و حافظه را تثبیت می‌کند. استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید.

بیماری‌های زمینه‌ای را به خوبی مدیریت کنید: فشار خون، قند خون و چربی خون را به شدت کنترل کنید. اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب را به طور کامل درمان کنید.

دکتر های همچنین توصیه می‌کند که افراد نباید در مراجعه به متخصصان پزشکی تردید کنند. خوددرمانی یا نادیده گرفتن علائم می‌تواند درمان را به تأخیر بیندازد. برخی از علل زوال شناختی، مانند کمبود ویتامین B12 یا کم‌کاری تیروئید، در صورت تشخیص زودهنگام، می‌توانند به طور کامل درمان و معکوس شوند.

بید

منبع: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm