شام چی بخورم که خواب راحت تری داشته باشم؟

یک خواب خوب شبانه به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد. با این حال، همه نمی‌توانند هر شب به راحتی به خواب بروند. علاوه بر حفظ سبک زندگی سالم، رژیم غذایی نیز به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد.

اضافه کردن غذاهای غنی از تریپتوفان، منیزیم، ملاتونین و کربوهیدرات‌های پیچیده به رژیم غذایی می‌تواند به بدن شما کمک کند تا آرامش پیدا کند و خواب بهتری داشته باشد. در عین حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (UK)، باید از مصرف غذاهایی که می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کنند و هضم آنها دشوار است، نزدیک به زمان خواب خودداری شود.

بادام و سبزیجات برگ‌دار تیره سرشار از منیزیم هستند که می‌تواند به افراد کمک کند راحت‌تر به خواب بروند.

برای راحت‌تر به خواب رفتن، افراد می‌توانند مصرف غذاهای زیر را در شب در اولویت قرار دهند:

غذاهای سرشار از تریپتوفان

تریپتوفان یک اسید آمینه است که به بدن در تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که باعث آرامش می‌شود و همچنین تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می‌کند، کمک می‌کند. برخی از غذاهای غنی از تریپتوفان برای خوردن در وعده شام ​​شامل مرغ، شیر و لبنیات است. به ویژه موز نه تنها سرشار از تریپتوفان است، بلکه حاوی منیزیم و پتاسیم نیز می‌باشد که به آرامش عضلات کمک می‌کند.

غذاهای سرشار از منیزیم

منیزیم نقش مهمی در تنظیم سیستم عصبی دارد. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود. و استرس. غذاهای سرشار از منیزیم که افراد باید در وعده شام ​​مصرف کنند شامل بادام، گردو، دانه چیا، سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، ماهی سالمون و ماهی خال مخالی است.

غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده

نشاسته به افزایش تولید سروتونین کمک می‌کند که به نوبه خود به بدن کمک می‌کند تا آرامش یابد و بهتر بخوابد. با این حال، افراد باید کربوهیدرات‌های پیچیده را نسبت به نشاسته سفید در اولویت قرار دهند تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود.

کربوهیدرات‌های پیچیده سالم شامل جو دوسر، سیب‌زمینی شیرین و برنج قهوه‌ای هستند. برنج قهوه‌ای به ویژه سرشار از ویتامین‌های گروه B است که به بدن در تولید سروتونین و تنظیم خواب کمک می‌کند.

چای گیاهی

برخی از چای‌های گیاهی اثرات آرام‌بخش طبیعی دارند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. به طور خاص، چای بابونه حاوی آپیژنین است، آنتی‌اکسیدانی که استرس را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، افراد باید از مصرف برخی غذاها نزدیک به زمان خواب خودداری کنند. این غذاها شامل مواد کافئین‌دار مانند قهوه، چای سبز و شکلات می‌شوند. طبق گفته Medical News Today ، از غذاهای تند و چرب نیز باید اجتناب شود زیرا می‌توانند به راحتی باعث سوء هاضمه، رفلاکس اسید و اختلال در خواب شوند.

منبع: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm