بهترین زمان برای خوردن سیب زمینی شیرین چه زمانی است؟

طبق مقاله‌ای در VnExpress، بوی داک سانگ، پزشک طب سنتی از آکادمی علوم و فناوری ویتنام، اظهار داشت که سیب‌زمینی شیرین شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارد و به سیستم گوارش کمک می‌کند تا مواد مغذی را به راحتی جذب کند، سطح قند خون و انسولین را پایدار نگه دارد و از کاهش وزن مؤثر پشتیبانی کند.

سیب‌زمینی شیرین سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین، لیپیدها، ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد معدنی است. بنابراین، هنگام خوردن سیب‌زمینی شیرین برای کاهش وزن، لازم نیست نگران کمبودهای تغذیه‌ای باشید. سیب‌زمینی شیرین با وجود مغذی بودن، کالری بسیار کمی دارد و تنها ۸۵ کالری در هر ۱۰۰ گرم دارد. این یک عامل کلیدی در گنجاندن آنها در فهرست غذاهایی است که از کاهش وزن پشتیبانی می‌کنند.

با این حال، برای استفاده صحیح از سیب زمینی شیرین برای کاهش وزن، باید بدانید که چه زمانی آنها را بخورید و چگونه آنها را آماده کنید.

بهترین زمان برای خوردن سیب زمینی شیرین چه زمانی است؟

زمان خوردن سیب زمینی شیرین بر اثربخشی آن در کاهش وزن تأثیر می‌گذارد.

برای صبحانه سیب زمینی شیرین بخورید.

داروساز نگوین توان ترین در وب‌سایت داروخانه لانگ چائو به اشتراک گذاشت که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، بنابراین باید غذاهایی را انتخاب کنید که انرژی و مواد مغذی را برای بدن شما فراهم کنند. سیب‌زمینی شیرین انتخاب بسیار خوبی برای صبحانه است، زیرا حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. خوردن سیب‌زمینی شیرین برای صبحانه به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد و از پرخوری در وعده‌های غذایی بعدی جلوگیری می‌کند.

علاوه بر این، سیب‌زمینی شیرین به تقویت سیستم ایمنی بدن، تأمین آنتی‌اکسیدان‌ها و بهبود سلامت پوست کمک می‌کند. می‌توانید سیب‌زمینی شیرین را به صورت آب‌پز، پخته، بخارپز یا در سالاد، برنج چسبناک، دسر، کیک و غیره میل کنید تا به رژیم غذایی خود تنوع ببخشید.

برای ناهار سیب زمینی شیرین بخورید.

طبق وب‌سایت Hellobacsi، ناهار انرژی لازم برای بدن را بعد از یک صبح کاری فراهم می‌کند. با این حال، اگر برنج، نان، رشته فرنگی، فو و غیره زیاد بخورید، به راحتی وزن اضافه می‌کنید و احساس خستگی می‌کنید. در عوض، باید به جای غذاهایی با محتوای نشاسته بالا، سیب‌زمینی شیرین بخورید.

سیب‌زمینی شیرین بدون ایجاد افزایش ناگهانی قند خون و انسولین، انرژی کافی را برای شما فراهم می‌کند. این به کاهش خطر ابتلا به دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

علاوه بر این، خوردن سیب‌زمینی شیرین در وعده ناهار به جذب بهتر کلسیم - یک ماده معدنی مهم برای استخوان‌ها و مفاصل - کمک می‌کند. شما باید سیب‌زمینی شیرین را حدود ساعت ۱۲ تا ۱۳ بخورید، زمانی که نور خورشید برای جذب کلسیم مؤثرتر است. می‌توانید سیب‌زمینی شیرین را با سبزیجات سبز، لوبیا، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و غیره ترکیب کنید تا طعم آن را بهبود بخشیده و ارزش غذایی آن را متعادل کنید.

اگر «زمان طلایی» لذت بردن از سیب‌زمینی شیرین را بدانید، فواید آن بیشترین تأثیر را خواهد داشت (عکس: Pixabay).

فواید خوردن سیب زمینی شیرین آب پز در صبح

اگر می‌خواهید سیب‌زمینی شیرین را برای صبحانه میل کنید، باید آن را با سبزیجات برگ‌دار، شیر کامل یا ماست میل کنید تا از بهترین فواید آن برای سلامتی بهره‌مند شوید.

سرشار از مواد مغذی

به گفته بوی داک سانگ، متخصص طب سنتی، سیب‌زمینی شیرین حاوی ویتامین‌های ضروری بسیاری مانند ویتامین‌های A، C و B6 است که برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم هستند.

پیشگیری از بیماری‌های مزمن

سیب‌زمینی شیرین حاوی آنتی‌اکسیدان بتاکاروتن است که به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو و بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.

بهبود هضم غذا

سیب‌زمینی شیرین سرشار از فیبر است که به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. همچنین حاوی آنزیم‌هایی است که به تجزیه پروتئین‌ها کمک کرده و روند گوارش را کارآمدتر می‌کند.

کنترل سطح قند خون

سیب زمینی شیرین شاخص گلیسمی پایینی دارد، بنابراین هنگام خوردن باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون نمی شود. بنابراین، سیب زمینی شیرین برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که می خواهند قند خون خود را کنترل کنند بسیار مناسب است.

بهبود بینایی

سیب‌زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که به بهبود بینایی و جلوگیری از دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک می‌کند.

کاهش التهاب

سیب‌زمینی شیرین حاوی ترکیبات ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند و از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و آرتروز جلوگیری کند.

خان آن (گردآوری شده)

منبع