چگونه بعد از زایمان سریع وزن کم کنیم و ورزش کنیم؟

پس از زایمان، زنان چگونه باید غذا بخورند و ورزش کنند تا شیر کافی برای شیردهی داشته باشند و به سرعت وزن کم کنند؟ (توک، ۲۷ ساله، شهر هوشی مین)

پاسخ:

بدن برای سازگاری با رشد و نمو جنین به ۹ ماه زمان نیاز دارد. از لحاظ تئوری، بهبودی، از جمله کاهش وزن، به همین مقدار زمان نیاز دارد. با این حال، با پیشرفت توانبخشی پس از زایمان، این فرآیند می‌تواند با خیال راحت به ۶ تا ۱۰ هفته کاهش یابد. برای انتخاب راه حل مناسب کاهش وزن برای حفظ سلامت، با پزشک متخصص توانبخشی پس از زایمان مشورت کنید.

در مورد کاهش وزن پس از زایمان، دو حوزه وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید: رژیم غذایی و فعالیت بدنی. در دوران بارداری، زنان اغلب برای حمایت از رشد و تکامل جنین، میزان مصرف خود را افزایش می‌دهند. پس از زایمان، تغذیه مناسب همچنان بسیار مهم است، به خصوص اگر در حال شیردهی هستید.

برای کمک به کاهش وزن سالم پس از زایمان، غذاهای گیاهی زیادی از جمله میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. گوشت بدون چربی را از منابع مختلف انتخاب کنید. شیرینی و نمک را محدود کنید. نسبت مواد مغذی را به طور مناسب کنترل کنید.

فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود افزایش دهید. در گذشته، اغلب از زنان خواسته می‌شد حداقل ۶ تا ۸ هفته پس از زایمان صبر کنند و سپس ورزش را شروع کنند. امروزه، با پیشرفت‌های علمی ، زنان پس از زایمان می‌توانند ورزش‌های با شدت بالا را انجام دهند تا به فرم قبلی خود بازگردند.

کاهش وزن پس از زایمان باید با دقت انجام شود، زیرا بدن شما پس از زایمان به زمان برای بهبودی نیاز دارد. شیردهی می‌تواند به شما در کاهش وزنی که در دوران بارداری اضافه کرده‌اید کمک کند.

تمرینات توانبخشی می‌توانند از چند ساعت پس از زایمان شروع شوند و به تقویت کف لگن، جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار و کمردرد در مراحل بعدی، جلوگیری از افتادگی دستگاه تناسلی و جلوگیری از درد و انحراف لگن کمک کنند.

ورزش ملایم را می‌توان زمانی که احساس آمادگی کردید، معمولاً ۱۰ تا ۱۴ روز پس از قطع شدن نفاس، شروع کرد. تمرینات کاهش وزن معمولاً باید تا پایان دوره پس از زایمان، حدود ۱۲ هفته، صبر کنید.

اگر توانبخشی را زود و به خوبی پس از زایمان انجام دهید، به بدن شما کمک می‌کند تا به سرعت بهبود یابد و بتوانید تمرینات کاهش وزن را زودتر شروع کنید.

دکتر کالوین کیو ترین
مدیر مرکز توانبخشی، بیمارستان بین‌المللی فونگ چائو

لینک منبع