پزشکان به افرادی که کلسترول بالا دارند توصیه می‌کنند با خیال راحت از تت لذت ببرند.

تحقیقات نشان می‌دهد که سطح کلسترول فرد اغلب پس از تعطیلات افزایش می‌یابد. بنابراین، افراد مبتلا به کلسترول بالا باید به عوامل زیر توجه کنند.

دکتر گورپریت سخون از مرکز پزشکی نو ویو در فلوریدا (ایالات متحده آمریکا)، توصیه می‌کند که کنترل و مدیریت صحیح سطح کلسترول خود را در اولویت قرار دهید، زیرا این امر به شدت بر سلامت کلی، به ویژه خطر حمله قلبی و سکته مغزی، تأثیر می‌گذارد.

در اینجا، دکتر گورپریت سخون شما را در مورد گام‌هایی که می‌توانید برای ثابت نگه داشتن سطح کلسترول خود، به خصوص در طول تعطیلات، طبق گفته مرکز پزشکی نو ویو، بردارید، راهنمایی می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که سطح کلسترول پس از دوره تعطیلات تت به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ انتخاب کنید

هنگام شروع مهمانی، اولویت را به انتخاب سبزیجات خام یا سالاد، سوپ سبزیجات، آجیل و میوه‌ها بدهید.

این غذاها سیرکننده هستند و مانند غذاهای سرشار از چربی اشباع، خطر افزایش کلسترول را ندارند.

فعال بمانید

نگذارید شلوغی تعطیلات مانع ورزش کردن شما شود. پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری کنید، در خانه ورزش کنید، هر کاری که انجام می‌دهید، سعی کنید هر روز در طول تعطیلات کمی ورزش کنید.

برای کاهش کلسترول، غذاهای سالم‌تری انتخاب کنید

شما هم می‌توانید مثل بقیه به این جمع بپیوندید، فقط با چند تغییر هوشمندانه و سالم. شاید بهتر باشد کمی بلغور جو دوسر درست کنید. فیبر محلول موجود در بلغور جو دوسر می‌تواند به کاهش کلسترول تا 10٪ کمک کند.

گیاهانی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، لوبیا و آجیل را در اولویت قرار دهید. به جای شیرینی‌ها، غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، چربی‌های اشباع شده و گوشت‌های چرب یا فرآوری شده، لبنیات بدون چربی، ماهی و مرغ را انتخاب کنید. به جای زرده تخم مرغ، سفیده تخم مرغ، به جای غذاهای سرخ شده یا تفت داده شده، غذاهای آب پز یا بخارپز را انتخاب کنید. به جای بستنی، ماست بدون شکر و به جای نوشابه، آب گازدار بدون شکر را انتخاب کنید.

انتخاب انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای سطح کلسترول شما مفید است.

مصرف دارو را فراموش نکنید

مهم نیست چقدر سرتان شلوغ است، مصرف داروهایتان را فراموش نکنید یا به تعویق نیندازید. زمان و دوز مصرف داروهایتان را به دقت رعایت کنید.

از استرس دور بمانید

مطالعات نشان داده‌اند که استرس سطح کلسترول را افزایش می‌دهد و زمان شلوغ سال که به تعطیلات منتهی می‌شود، اوج استرس است.

انجام یوگا، مدیتیشن به مدت ۲۰ دقیقه یا انجام تنفس عمیق در وسط یک روز شلوغ نیز می‌تواند مفید باشد. مدیریت موثر استرس می‌تواند به شما در کنترل کلسترول و داشتن احساس کلی بهتر کمک کند، زیرا سلامت عاطفی و روانی شما کاملاً به سلامت جسمی شما گره خورده است .

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-de-nguoi-co-muc-cholesterol-cao-yen-tam-vui-tet-18525020121503417.htm