پزشکان بهترین ورزش برای سلامتی را به شما می‌گویند

اما چگونه باید به طور صحیح ورزش کنیم؟

اضافه کردن ۲ جلسه تمرین قدرتی در هفته

دکتر سریکانث شتی، متخصص قلب و عروق برجسته و رئیس بخش قلب و عروق بیمارستان ساکرا ورلد در بنگلور (هند)، می‌گوید: دستورالعمل‌های کلی انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی در هفته را توصیه می‌کند.

پیاده‌روی برای قلب مفید است اما توده عضلانی را چندان بهبود نمی‌بخشد.

پیاده‌روی برای قلب مفید است اما قدرت عضلات را بهبود نمی‌بخشد. بنابراین، برای حمایت از قلب و ایجاد قدرت عضلات، باید بدانید که چگونه پیاده‌روی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

تمرین تعادلی بی‌نظیر برای اهداف تناسب اندام شما

به گزارش هندوستان تایمز، تمرینات و شدت آنها می‌تواند بسته به سن و اهداف فرد متفاوت باشد.

اگر هدف شما کاهش وزن است: دکتر شتی پیشنهاد می‌کند که چهار تا پنج جلسه ۳۰ دقیقه‌ای ورزش هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا، انجام دهید. همچنین، هر هفته دو جلسه تمرین قدرتی، مانند شنا سوئدی، اسکات، لانژ، پلانک و کرانچ را اضافه کنید.

برای سلامت کلی: ۳ روز ورزش هوازی می‌تواند کافی باشد. این ورزش برای بهبود سلامت قلب و عروق، استقامت و سوزاندن کالری عالی است. در حالت ایده‌آل، ۳ تا ۵ بار در هفته آن را انجام دهید. همچنین، آن را با ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی ترکیب کنید.

دکتر شتی توصیه می‌کند که با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته، آن را به سه جلسه ۲۵ دقیقه‌ای شدید یا پنج جلسه ۳۰ دقیقه‌ای متوسط ​​تقسیم کنید.

برای سلامت کلی، در حالت ایده‌آل، ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته را با آن ترکیب کنید.

برای بهینه‌سازی سلامت خود، تمرینات قدرتی را دو تا سه بار در هفته انجام دهید. به گزارش هندوستان تایمز، این تمرینات به بهبود سلامت کلی، بهبود تراکم استخوان، افزایش متابولیسم، افزایش توده عضلانی و بهبود استقامت کمک می‌کنند.

دکتر شتی اضافه می‌کند، بعد از تمرین، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه را صرف انجام یوگا یا حرکات کششی کنید تا بهبودی و تحرک را تسریع کنید. این تمرینات می‌توانند دامنه حرکتی را افزایش دهند، از سفتی جلوگیری کنند و آسیب را کاهش دهند.

دکتر شتی بر لزوم روزهای استراحت برای بهبود عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی تأکید می‌کند. برای جلوگیری از تمرین بیش از حد، گروه‌های عضلانی مختلف را در روزهای مختلف تمرین دهید. 1-2 روز استراحت در هفته داشته باشید تا به بدن خود زمان بهبودی بدهید. به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید، زیرا تمرین بیش از حد می‌تواند منجر به فرسودگی، آسیب دیدگی و عملکرد ضعیف شود.

دکتر شتی نتیجه می‌گیرد که دستیابی به موفقیت در تناسب اندام درازمدت نیازمند تعادل بین ریکاوری، شدت و تناوب است.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm