پزشک بهترین برنامه ورزشی را برای سلامتی شما نشان خواهد داد.

اما روش صحیح ورزش کردن چیست؟

دو جلسه تمرین قدرتی دیگر در هفته اضافه کنید.

دکتر سریکانث شتی، متخصص قلب و عروق برجسته و رئیس بخش قلب و عروق بیمارستان ساکرا ورلد در بنگلور هند، اظهار داشت: دستورالعمل‌های کلی انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی در هفته را توصیه می‌کند.

پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق مفید است اما توده عضلانی را چندان بهبود نمی‌بخشد.

پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق مفید است اما توده عضلانی را بهبود نمی‌بخشد. بنابراین، برای حمایت از سلامت قلب و ایجاد قدرت عضلانی، باید بدانید که چگونه پیاده‌روی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

تمرین تعادلی بی‌نظیر برای اهداف تناسب اندام شما.

به گزارش هندوستان تایمز، روال‌های ورزشی و شدت تمرین می‌تواند بسته به سن و اهداف فردی متفاوت باشد.

اگر هدف شما کاهش وزن است: دکتر شتی پیشنهاد می‌کند که ۴ تا ۵ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای ورزش هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید. علاوه بر این، هر هفته ۲ جلسه تمرین قدرتی مانند شنا سوئدی، اسکات، اسکات پرشی، پلانک و کرانچ اضافه کنید.

برای فواید کلی سلامتی، سه روز ورزش هوازی ممکن است کافی باشد. این نوع ورزش برای بهبود سلامت قلب و عروق، استقامت و سوزاندن کالری عالی است. در حالت ایده‌آل، باید آن را ۳ تا ۵ بار در هفته، همراه با ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی انجام دهید.

دکتر شتی پیشنهاد می‌کند که با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته، این زمان را به سه تمرین شدید ۲۵ دقیقه‌ای یا پنج تمرین متوسط ​​۳۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

برای فواید کلی سلامتی، بهتر است این کار را با ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته ترکیب کنید.

برای بهینه‌سازی سلامت، لازم است تمرینات قدرتی را ۲ تا ۳ جلسه در هفته انجام دهید. به گزارش هندوستان تایمز، این تمرینات به بهبود سلامت کلی، افزایش تراکم استخوان، تقویت متابولیسم، عضله‌سازی و بهبود استقامت کمک می‌کنند.

دکتر شتی اضافه کرد: پس از ورزش، بهتر است 10-15 دقیقه را به انجام یوگا یا حرکات کششی اختصاص دهید تا بهبودی تسریع شود و تحرک بهبود یابد. این تمرینات می‌توانند دامنه حرکتی را افزایش دهند، از سفتی عضلات جلوگیری کنند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

دکتر شتی بر لزوم روزهای استراحت برای بهبود عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی تأکید می‌کند. برای جلوگیری از تمرین بیش از حد، توصیه می‌شود گروه‌های عضلانی مختلف را در روزهای مختلف تمرین دهید. هر هفته ۱ تا ۲ روز استراحت در نظر بگیرید تا به بدن خود زمان بهبودی بدهید. به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید، زیرا تمرین بیش از حد می‌تواند منجر به خستگی، آسیب دیدگی و عملکرد ضعیف شود.

دکتر شتی در پایان گفت: دستیابی به موفقیت در تناسب اندام در درازمدت نیازمند تعادل بین ریکاوری، شدت و فراوانی تمرینات است.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm