Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

پزشک بهترین برنامه ورزشی را برای سلامتی شما نشان خواهد داد.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên15/10/2024


اما روش صحیح ورزش کردن چیست؟

دو جلسه تمرین قدرتی دیگر در هفته اضافه کنید.

دکتر سریکانث شتی، متخصص قلب و عروق برجسته و رئیس بخش قلب و عروق بیمارستان ساکرا ورلد در بنگلور هند، اظهار داشت: دستورالعمل‌های کلی انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی در هفته را توصیه می‌کند.

Bác sĩ chỉ cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của bạn- Ảnh 1.

پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق مفید است اما توده عضلانی را چندان بهبود نمی‌بخشد.

پیاده‌روی برای سلامت قلب و عروق مفید است اما توده عضلانی را بهبود نمی‌بخشد. بنابراین، برای حمایت از سلامت قلب و ایجاد قدرت عضلانی، باید بدانید که چگونه پیاده‌روی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

تمرین تعادلی بی‌نظیر برای اهداف تناسب اندام شما.

به گزارش هندوستان تایمز، روال‌های ورزشی و شدت تمرین می‌تواند بسته به سن و اهداف فردی متفاوت باشد.

اگر هدف شما کاهش وزن است: دکتر شتی پیشنهاد می‌کند که ۴ تا ۵ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای ورزش هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید. علاوه بر این، هر هفته ۲ جلسه تمرین قدرتی مانند شنا سوئدی، اسکات، اسکات پرشی، پلانک و کرانچ اضافه کنید.

برای فواید کلی سلامتی، سه روز ورزش هوازی ممکن است کافی باشد. این نوع ورزش برای بهبود سلامت قلب و عروق، استقامت و سوزاندن کالری عالی است. در حالت ایده‌آل، باید آن را ۳ تا ۵ بار در هفته، همراه با ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی انجام دهید.

دکتر شتی پیشنهاد می‌کند که با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته، این زمان را به سه تمرین شدید ۲۵ دقیقه‌ای یا پنج تمرین متوسط ​​۳۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

Bác sĩ chỉ cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của bạn- Ảnh 2.

برای فواید کلی سلامتی، بهتر است این کار را با ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته ترکیب کنید.

برای بهینه‌سازی سلامت، لازم است تمرینات قدرتی را ۲ تا ۳ جلسه در هفته انجام دهید. به گزارش هندوستان تایمز، این تمرینات به بهبود سلامت کلی، افزایش تراکم استخوان، تقویت متابولیسم، عضله‌سازی و بهبود استقامت کمک می‌کنند.

دکتر شتی اضافه کرد: پس از ورزش، بهتر است 10-15 دقیقه را به انجام یوگا یا حرکات کششی اختصاص دهید تا بهبودی تسریع شود و تحرک بهبود یابد. این تمرینات می‌توانند دامنه حرکتی را افزایش دهند، از سفتی عضلات جلوگیری کنند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

دکتر شتی بر لزوم روزهای استراحت برای بهبود عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی تأکید می‌کند. برای جلوگیری از تمرین بیش از حد، توصیه می‌شود گروه‌های عضلانی مختلف را در روزهای مختلف تمرین دهید. هر هفته ۱ تا ۲ روز استراحت در نظر بگیرید تا به بدن خود زمان بهبودی بدهید. به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید، زیرا تمرین بیش از حد می‌تواند منجر به خستگی، آسیب دیدگی و عملکرد ضعیف شود.

دکتر شتی در پایان گفت: دستیابی به موفقیت در تناسب اندام در درازمدت نیازمند تعادل بین ریکاوری، شدت و فراوانی تمرینات است.



منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm

نظر (0)

لطفاً نظر دهید تا احساسات خود را با ما به اشتراک بگذارید!

در همان موضوع

در همان دسته‌بندی

از همان نویسنده

میراث

شکل

کسب و کارها

امور جاری

نظام سیاسی

محلی

محصول

Happy Vietnam
مه صبحگاهی در تانگ هوئه

مه صبحگاهی در تانگ هوئه

فو کوک: نگاهی نو

فو کوک: نگاهی نو

شادی آرام.

شادی آرام.