پزشکان بهترین زمان‌های روز برای نوشیدن آب برای کلیه‌ها را مشخص می‌کنند

کلیه‌ها اندام‌های مهمی هستند که وظیفه تصفیه خون، دفع مواد زائد و حفظ تعادل الکترولیت‌ها را بر عهده دارند. برای عملکرد خوب کلیه‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری، نوشیدن آب به میزان مناسب و در زمان مناسب کلیدی است.

زمان‌های «طلایی» برای نوشیدن آب

دکتر له نات دوی، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳، گفت که نوشیدن آب در زمان‌های مناسب نه تنها به عملکرد مؤثر کلیه‌ها کمک می‌کند، بلکه فواید سلامتی بسیار دیگری نیز به همراه دارد.

صبح بعد از بیدار شدن (ساعت ۶-۷ صبح): نوشیدن یک لیوان آب گرم (۲۵۰ میلی‌لیتر) در این زمان به تحریک حرکات روده، سم‌زدایی و آبرسانی مجدد بدن پس از یک خواب طولانی کمک می‌کند. برای تقویت فرآیند پاکسازی، افراد می‌توانند قبل از نوشیدن، چند قطره لیمو یا یک برش زنجبیل به لیوان آب اضافه کنند.

افرادی که مشکلات معده ندارند، می‌توانند قبل از نوشیدن آب در صبح، چند قطره آبلیمو بچکانند تا به روند پاکسازی بدن کمک کنند.

قبل از غذا (30 دقیقه قبل از غذا خوردن) : قبل از وعده‌های غذایی اصلی، نوشیدن حدود 200 میلی‌لیتر آب به تحریک آنزیم‌های گوارشی، آماده‌سازی بدن برای جذب مواد مغذی و کاهش هوس‌های غذایی بیش از حد کمک می‌کند. با این حال، از نوشیدن آب درست قبل از غذا خودداری کنید زیرا می‌تواند شیره‌های گوارشی را رقیق کند.

بعد از غذا (۱ ساعت بعد از غذا خوردن) : بعد از غذا خوردن، افراد می‌توانند یک لیوان کوچک آب (۲۰۰ میلی‌لیتر) بنوشند تا به هضم غذا کمک کرده و تجزیه غذا را بهبود بخشند. علاوه بر این، اگر غذاهای شور یا تند می‌خورید، مقدار آب را کمی افزایش دهید تا به کلیه‌ها کمک کند تا بهتر عمل کنند.

قبل از ورزش : برای حفظ تعادل مایعات بدن، ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید.

بعد از ورزش : برای جبران تعریق از دست رفته، ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب بنوشید. در صورت ورزش شدید، می‌توانید الکترولیت‌ها را مکمل مصرف کنید.

قبل از خواب (۹-۱۰ شب): هر شب قبل از خواب، یک لیوان کوچک آب (۱۰۰ میلی لیتر) به حفظ تعادل مایعات در بدن در طول شب بدون ایجاد ناراحتی کمک می کند. لازم به ذکر است که برای جلوگیری از اختلال در خواب، نباید شب ها بیش از حد آب بنوشید.

دکتر نات دوی توصیه کرد: «شب زمانی است که بدن نیاز به استراحت دارد. نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند به دلیل مراجعه مکرر به دستشویی، خواب را مختل کند. افراد همچنین باید از نوشیدن آب سرد در این زمان خودداری کنند زیرا می‌تواند به راحتی باعث گرفتگی معده شود و بر سیستم گوارش تأثیر بگذارد. اگر شب‌ها بیش از حد احساس تشنگی می‌کنید، رژیم غذایی خود را بررسی کنید یا به پزشک مراجعه کنید زیرا این می‌تواند نشانه بیماری باشد.»

نباید شب‌ها آب زیاد، مخصوصاً آب سرد، بنوشید، زیرا می‌تواند بر عملکرد معده و کلیه شما تأثیر بگذارد.

نحوه محاسبه میزان آب مورد نیاز روزانه

دکتر نات دوی گفت که هر فرد بسته به وزن، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی به مقدار متفاوتی آب نیاز دارد. در زیر محاسبات رایج آمده است:

بر اساس وزن : فرمول ۳۵ میلی‌لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز. به عنوان مثال: فردی با وزن ۶۰ کیلوگرم نیاز به نوشیدن حدود ۲.۱ لیتر آب در روز دارد.

بر اساس سطح فعالیت : افرادی که در محیط‌های گرم کار می‌کنند، ورزش می‌کنند یا فعالیت‌های شدید انجام می‌دهند، برای جبران عرق از دست رفته، نیاز به افزایش مصرف آب دارند. میانگین مقدار آب مورد نیاز برای فعالیت‌های با شدت بالا معمولاً ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌لیتر در روز است.

بر اساس رنگ ادرار : ادرار زرد روشن نشانه‌ی هیدراته بودن بدن است. اگر ادرار زرد تیره یا تیره رنگ باشد، برای بهبود کم آبی بدن باید آب بیشتری بنوشید.

دکتر نات دوی افزود که کل میزان مصرف آب روزانه شامل آب آشامیدنی مستقیم و آب حاصل از غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، سوپ‌ها و غیره می‌شود. برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی مانند نارسایی کلیه یا تحت دیالیز دارند، باید قبل از اعمال فرمول کلی فوق با پزشک مشورت کنند.

دکتر نات دوی افزود: «نوشیدن آب به میزان مناسب، اولین و مهمترین گام برای محافظت از کلیه‌ها است. با این حال، یک سبک زندگی سالم با رژیم غذایی علمی ، ورزش معقول و خواب کافی نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. بیایید با تغییرات کوچک شروع کنیم تا بدن و کلیه‌های سالمی داشته باشیم.»

سبک زندگی و تغذیه برای حمایت از عملکرد کلیه

به گفته دکتر له نات دوی، افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی داشته باشند و از نزدیک تحت نظر باشند. به طور خاص:

مصرف نمک را محدود کنید : خوردن بیش از حد نمک فشار روی کلیه‌ها را افزایش می‌دهد. مصرف نمک را کمتر از ۵ گرم در روز نگه دارید.

کنترل پروتئین : اگر مشکلات کلیوی دارید، مصرف غذاهای غنی از پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ را کاهش دهید. غذاهای مناسب برای کلیه مانند کرفس، کدو حلوایی، خیار، هندوانه، سیب، گلابی و... را افزایش دهید.

خواب: به اندازه کافی بخوابید: ۷ تا ۸ ساعت خواب در هر شب تا کلیه‌هایتان فرصت ریکاوری داشته باشند. از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید زیرا می‌تواند خطر نارسایی کلیه را افزایش دهد.

فعالیت بدنی : ورزش‌های متوسط ​​مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا توصیه می‌شود. از کار زیاد یا ورزش کردن خودداری کنید زیرا می‌تواند به بدن فشار وارد کند و بر کلیه‌ها تأثیر بگذارد.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm