پزشک ژاپنی دو عادت غذایی برای صبحانه و شام پیشنهاد می‌کند تا به سوزاندن چربی اضافی کمک کند.

مصرف قند و نشاسته را در صبحانه محدود کنید و بعد از ظهر قهوه سیاه بنوشید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و چربی سوزی تسریع شود.

نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه بدون اضافه کردن شیر یا شکر به سرعت بخشیدن به روند سوزاندن چربی اضافی کمک می‌کند. (منبع: Adobe Stock)

مصرف قند و نشاسته را در وعده صبحانه محدود کنید

به گفته پزشک ژاپنی توشیرو ایکتانی، نویسنده کتاب «شکل‌دهی چربی احشایی در ۱۵ روز »، کاهش مصرف قند موثرترین راه برای سوزاندن چربی است.

بدن عمدتاً به دلیل خوردن بیش از حد قند، چاق می‌شود. وقتی قند وارد بدن می‌شود، لوزالمعده انسولین ترشح می‌کند تا کبد، ماهیچه‌ها یا سلول‌های چربی را برای جذب قند خون تحریک کند. قند اضافی ترشح انسولین را افزایش می‌دهد و باعث تجمع بیشتر و بیشتر چربی می‌شود.

محدود کردن مصرف قند و نشاسته در وعده صبحانه، سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد، هوس‌های غذایی را محدود می‌کند و در نتیجه به شما کمک می‌کند تا کل کالری دریافتی خود را در طول روز کنترل کنید.

دکتر توشیرو ایکتانی توصیه می‌کند فیبر و پروتئین باکیفیت به صبحانه اضافه کنید تا بدن انرژی کافی برای فعالیت داشته باشد.

صبحانه دکتر ایکگو معمولاً یک لیوان آب سبزیجات یا شیر بدون شکر است که با غلات بدون شکر ترکیب شده است.

دکتر ایکگو در صورت نوشیدن آب سبزیجات، اغلب یک قاشق کوچک روغن زیتون فوق بکر به آن اضافه می‌کند تا چربی‌های سالم را به آن اضافه کند، آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش دهد و ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید را جذب کند.

بعد از ظهر قهوه سیاه بنوشید

ساعت ۲ تا ۴ بعد از ظهر زمانی است که بدن برای سوزاندن چربی اضافی انرژی مصرف می‌کند. در این زمان به راحتی احساس گرسنگی می‌کنید و هوس تنقلات می‌کنید. دکتر ایکگو گفت که نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه به تسریع روند سوزاندن چربی اضافی کمک می‌کند.

قهوه کالری کمی دارد و سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند هضم را بهبود بخشند، سوخت و ساز بدن را افزایش دهند، انرژی را افزایش دهند و به کاهش وزن کمک کنند. کافئین موجود در قهوه انرژی را افزایش می‌دهد و هوس‌های غذایی را مهار می‌کند.

اگر تمایلی به نوشیدن قهوه ندارید، می‌توانید از چای سیاه، چای سبز... استفاده کنید. توجه داشته باشید، برای رسیدن به نتایج کاهش وزن، شکر یا شیر به چای یا قهوه اضافه نکنید.

منبع: https://baoquocte.vn/bac-si-nhat-ban-goi-y-hai-thoi-quen-an-uong-vao-bua-sang-va-chieu-giup-dot-chay-mo-thua-248923.html