چهار گام ساده برای کاهش چربی خون در 30 دقیقه در روز

پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز، خوردن شام با هر ۳ گروه غذایی، ایستادن و پیاده‌روی به مدت ۵ دقیقه در هر ساعت و انجام تمرینات قدرتی هر ۲ هفته یکبار، کارهای ساده و آسانی برای بهبود چربی خون بالا هستند.

شام با ۳ گروه پروتئین، سبزیجات و نشاسته خام، فیبر اضافه می‌کند، قند خون را ثابت نگه می‌دارد و از تجمع چربی در رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند. (عکس تصویری ایجاد شده توسط هوش مصنوعی)

چربی خون بالا نوعی اختلال در متابولیسم لیپید است که خطر عوارض قلبی عروقی، سکته مغزی و پانکراتیت حاد را افزایش می‌دهد. برای پیشگیری از آن، حفظ رژیم غذایی سالم، افزایش فعالیت بدنی، انجام معاینات منظم پزشکی و اجتناب از عوامل خطر مانند الکل و دخانیات ضروری است.

مطالعات نشان می‌دهد که بیماران مبتلا به چربی خون بالا، ۲ تا ۳ برابر بیشتر از افراد بدون این بیماری، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مغزی-عروقی هستند.

و به ازای هر ۱ میلی‌مول در لیتر کاهش چربی خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و مغزی-عروقی می‌تواند ۲۰٪ کاهش یابد.

خبر خوب این است که کلسترول بالا را می‌توان در مراحل اولیه معکوس کرد. این چهار مرحله ساده به راحتی قابل انجام هستند و فقط 30 دقیقه در روز طول می‌کشد تا به نتایج قابل توجهی برسید.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی تند داشته باشید

پیاده‌روی سریع یک ورزش هوازی با شدت متوسط ​​است که می‌تواند به طور موثری سطح HDL (کلسترول خوب ) را افزایش و LDL (کلسترول بد ) را کاهش دهد.

علاوه بر این، پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و بهترین راه‌ها برای کمک به کاهش وزن است. این ورزش به سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و ​​حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند - که همه اینها به کاهش چربی کمک می‌کنند.

شام شامل ۳ گروه پروتئین، سبزیجات و نشاسته خام است

متخصصان توصیه می‌کنند شام را طبق اصل «سه بخش» تهیه کنید، شامل یک بخش پروتئین با کیفیت بالا (ماهی، توفو، سینه مرغ)، یک بخش سبزیجات سبز تیره (کلم بروکلی، اسفناج، کرفس) و یک بخش نشاسته درشت مانند برنج قهوه‌ای، بلغور جو دوسر یا سیب‌زمینی شیرین.

این روش غذا خوردن به افزایش فیبر، حفظ ثبات قند خون و جلوگیری از تجمع چربی در رگ‌های خونی کمک می‌کند. نکته کلیدی این است که از نوشیدنی‌های شیرین مانند چای شیر، نوشابه‌های گازدار یا آبمیوه‌های بطری شده خودداری کنید، زیرا آنها به راحتی می‌توانند بار رگ‌های خونی را افزایش دهند.

هر ساعت ۵ دقیقه بایستید و راه بروید

نشستن برای مدت طولانی به عنوان "مقصر خاموش" در نظر گرفته می‌شود که خطر ابتلا به دیس‌لیپیدمی را افزایش می‌دهد. فقط یک ساعت نشستن مداوم می‌تواند میزان متابولیسم چربی خون را تا 20٪ کاهش دهد.

برای غلبه بر این مشکل، کارمندان اداری باید بعد از هر ساعت کار، 5 دقیقه برای نوشیدن آب، رفتن به دستشویی یا انجام حرکات کششی بایستند. هنگام سفر، می‌توانید یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و 10 دقیقه پیاده‌روی کنید و در اوقات فراغت خود، حدود 20 دقیقه بعد از غذا پیاده‌روی کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیش از ۸ ساعت در روز می‌نشینند، ۳۵٪ بیشتر از افرادی که کمتر از ۴ ساعت می‌نشینند، در معرض خطر ابتلا به چربی خون بالا قرار دارند.

دو بار در هفته تمرین قدرتی انجام دهید

کارشناسان می‌گویند افزایش توده عضلانی به افزایش میزان متابولیسم پایه کمک می‌کند و در نتیجه به بدن در سوخت و ساز موثرتر چربی کمک می‌کند.

فقط دو جلسه تمرین در هفته، هر بار حدود ۲۰ دقیقه، با حرکات ساده‌ای مانند اسکات، شنا سوئدی یا تمرینات با کش مقاومتی را حفظ کنید. هر تمرین باید ۱۲ تا ۱۵ بار انجام شود و برای نتایج مطلوب، ۳ ست تکرار شود.

منبع: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html