ورزش‌های مفید برای افراد مبتلا به سرطان ریه

تمرینات تنفسی، یوگا و تای چی کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سرطان ریه را بهبود می‌بخشند، عوارض و اثرات جانبی پس از درمان را کاهش می‌دهند و شانس زنده ماندن را افزایش می‌دهند.

طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، این مزایا به دلیل افزایش اکسیژن‌رسانی به ریه‌ها است. تمرینات هوازی و قدرتی با شدت متوسط همچنین اضطراب را کاهش داده و آمادگی جسمانی را بهبود می‌بخشند. ورزش می‌تواند قدرت عضلانی و تنگی نفس را در بیماران بدحال تحت شیمی‌درمانی بهبود بخشد.

فعالیت بدنی همچنین به افزایش ظرفیت ریه کمک می‌کند. بیمارانی که مبتلا به سرطان ریه سلول غیرکوچک پیشرفته هستند و ظرفیت ریه بهتری دارند، خطر مرگ کمتری دارند. افرادی که سرطانی دارند که به استخوان‌ها متاستاز داده است یا تحت مراقبت‌های تسکینی قرار دارند، نیز از طریق ورزش علائم کمتری را تجربه می‌کنند.

بیماران باید ورزش را به آرامی شروع کنند و به تدریج شدت آن را به صورت مرحله‌ای افزایش دهند. به عنوان مثال، 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی یا شنا را چند بار در روز انجام دهند و به تدریج با راهنمایی پزشک شدت آن را افزایش دهند. ورزش‌های مختلف به مرحله سرطان در هر فرد بستگی دارد. توصیه می‌شود برای تعیین تمرینات مناسب برای وضعیت و سلامت کلی خود با پزشک مشورت کنید. بیمارانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند باید از ورزش در اتاق‌های بزرگ و شلوغ خودداری کنند، زیرا این امر خطر عفونت را افزایش می‌دهد.

ورزش‌های مناسب برای بیماران سرطان ریه به چهار دسته اساسی تقسیم می‌شوند: تنفس، حرکات کششی، ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی. در زیر چند تمرین ورزشی وجود دارد که می‌توانید به آنها مراجعه کنید.

تمرینات تنفسی به تقویت دیافراگم (که بین شکم و قفسه سینه قرار دارد) کمک می‌کند و تنفس را آسان‌تر می‌کند. نحوه انجام: چهارزانو بنشینید یا بایستید و یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را به بیرون فشار دهید و دیافراگم خود را پایین بیاورید تا ریه‌های شما از هوا پر شود. در حالی که لب‌های خود را جمع می‌کنید تا تمام هوا خارج شود، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. این تمرین را 10 تا 20 بار در هر جلسه، 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.

تمرینات تنفس دیافراگمی. عکس: Freepik — تمرینات تنفسی برای ریه‌ها مفید هستند. عکس: *Freepik*

تمرینات کششی ساده برای بیماران سرطانی در مراحل مختلف مناسب هستند و به تضمین جریان خون و اکسیژن بیشتر به عضلات و افزایش میزان هوایی که ریه‌ها می‌توانند در خود نگه دارند، کمک می‌کنند. تمرینات کششی همچنین تنش عضلانی ناشی از پرتودرمانی و بافت اسکار پس از جراحی را کاهش می‌دهند.

برای تمرینات کششی قفسه سینه، بنشینید یا بایستید. به آرامی بازوهای خود را پشت سر خود بیاورید و انگشتان خود را در هم قفل کنید. بازوهای خود را صاف کنید و به جلو بکشید. وقتی احساس کردید قفسه سینه شما در حداکثر کشش خود قرار دارد، متوقف شوید، 10 تا 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین را با تنفس عمیق و مداوم و آرامش ترکیب کنید.

ورزش هوازی خستگی را کاهش می‌دهد، قلب و ریه‌ها را تقویت می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. بیماران می‌توانند در اطراف خانه قدم بزنند و تمرینات هوازی ملایم انجام دهند تا سطح انرژی پایین ناشی از علائم یا درمان را بهبود بخشند.

تمرینات بدنی مانند وزنه‌برداری، پرس سینه و تمرینات با کش مقاومتی به مقابله با خستگی، تقویت عضلات کمر، تقویت استخوان‌ها و بهبود تعادل کمک می‌کنند. هدف این فعالیت‌ها افزایش توده عضلانی و قدرت است و انجام کارهای روزانه را آسان‌تر می‌کند. بیماران مبتلا به سرطان ریه مرحله یک، دو یا سه که تحت درمان (جراحی، شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی) قرار گرفته‌اند، می‌توانند این تمرینات را سه روز در هفته انجام دهند.

یوگا و تای چی هر دو شامل تمریناتی هستند که تنفس و حرکات کششی را با هم ترکیب می‌کنند. تمرین روزانه این دو رشته، خستگی را کاهش داده و عملکرد ریه و قلب را بهبود می‌بخشد. یک ساعت یوگا می‌تواند استقامت، آمادگی جسمانی و سلامت روان را در بیماران مبتلا به سرطان ریه پیشرفته که تحت شیمی‌درمانی و پرتودرمانی قرار گرفته‌اند، افزایش دهد.

گربه مای (طبق گفته WebMD )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد سرطان را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع