قهوه برای سالمندان: چگونه آن را بنوشیم تا بیشترین فواید را به دست آوریم؟

طبق گفته پزشکان UCLA Health (ایالات متحده آمریکا)، افراد مسن کافئین را حدود ۳۳٪ کندتر از افراد جوان متابولیزه می‌کنند، که باعث می‌شود آنها نسبت به کافئین حساس‌تر و مستعد عوارض جانبی آن باشند.

علائمی که نشان می‌دهد با افزایش سن، بدن شما نسبت به کافئین حساس‌تر می‌شود.

اگر قبلاً مشکلی با نوشیدن قهوه نداشتید، اما اکنون احساس عصبی یا ناراحتی می‌کنید، این فقط "روانی" نیست. با افزایش سن، آنزیم‌های کبدی کارایی کمتری پیدا می‌کنند و باعث می‌شوند کافئین مدت بیشتری در بدن شما باقی بماند. این می‌تواند منجر به احساسات غیرمعمول اضطراب، عصبی بودن، بی‌قراری و ضربان قلب سریع شود.

علاوه بر این، مشکل در به خواب رفتن یا کیفیت پایین خواب نیز شایع‌ترین نشانه افزایش حساسیت به کافئین است (حتی هنگام مصرف کافئین حدود ۶ ساعت قبل از خواب)، که به راحتی منجر به خستگی در طول روز و کاهش کیفیت زندگی می‌شود.

بزرگسالان مسن کافئین را حدود ۳۳٪ کندتر از افراد جوان متابولیزه می‌کنند.

عکس: NQ ساخته شده توسط هوش مصنوعی

کافئین چگونه از سلامت سالمندان حمایت می‌کند؟

کافئین در صورت مصرف متعادل، می‌تواند فواید سلامتی متعددی از جمله موارد زیر را ارائه دهد.

پشتیبانی شناختی : افرادی که روزانه قهوه می‌نوشند، نشان داده‌اند که میزان ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال شناختی در آنها کمتر است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که کافئین ممکن است به محافظت از سد خونی مغزی کمک کند و تجمع بتا آمیلوئید - عاملی مرتبط با آلزایمر - را کاهش دهد.

بهبود خلق و خو : ترکیبات طبیعی موجود در قهوه می‌توانند به بهبود خلق و خو کمک کنند و با کاهش خطر افسردگی مرتبط هستند.

فواید جسمی : ​​مصرف متعادل کافئین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت و برخی از انواع سرطان کمک کند. همچنین تصور می‌شود که کبد از قهوه معمولی و قهوه بدون کافئین (که حاوی کافئین بسیار کمی است) سود می‌برد.

چگونه عادت‌های کافئین خود را تنظیم کنید

به قهوه کم کافئین یا بدون کافئین روی بیاورید : این ساده‌ترین راه برای کاهش اثرات کافئین است.

• نیم‌کافه: ترکیبی از ۵۰٪ قهوه معمولی و ۵۰٪ قهوه بدون کافئین، هر وعده ۲۴۰ میلی‌لیتری تقریباً حاوی ۴۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین (حدود نصف مقدار موجود در قهوه معمولی) است.
• بدون کافئین: حاوی حدود ۳ تا ۱۲ میلی‌گرم کافئین در هر فنجان است، اما همچنان بیشتر پلی‌فنول‌های مفید موجود در قهوه را حفظ می‌کند.

نوشیدنی‌های «بدون کافئین» را امتحان کنید : چای بابونه، چای نعناع، ​​چای زنجبیل - این نوشیدنی‌ها آرامش‌بخش هستند و بدون اثرات قوی کافئین به هضم غذا کمک می‌کنند.

علاوه بر این، برای به حداقل رساندن اثرات منفی کافئین، افراد مسن می‌توانند آب بیشتری بنوشند تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

کافئین می‌تواند با بسیاری از داروها تداخل داشته باشد و گاهی اوقات اثربخشی آنها را کاهش دهد. بنابراین، اگر بیماری‌های زمینه‌ای یا مشکلات سلامتی خاصی دارید، توصیه می‌شود قبل از استفاده، این موضوع را به طور کامل با پزشک خود در میان بگذارید. طبق گفته‌ی Front Porch (ایالات متحده آمریکا)، پزشک شما بر اساس شرایط قلبی عروقی، بی‌خوابی، اضطراب، داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید و حساسیت فردی، مناسب بودن آن را ارزیابی خواهد کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/ca-phe-voi-nguoi-lon-tuoi-uong-sao-de-thu-nhieu-loi-ich-185260524144311427.htm