بهای خاموش یک عادت شبانه که تقریباً همه انجام می‌دهند

(دن تری) - بسیاری از مردم چند ساعت استفاده از تلفن همراه قبل از خواب را به عنوان یک زمان خصوصی نادر در نظر می‌گیرند، اما این عادت هر روز به طور خاموش سلامت آنها را از بین می‌برد.

بعد از یک روز طولانی کار، مطالعه و انواع کارهای پرمشغله، به نظر می‌رسد عصر تنها زمانی از روز است که همه می‌توانند واقعاً استراحت کنند.

چراغ‌ها خاموش، فضای آرام، تلفن یا تبلت به یک ابزار سرگرمی آشنا برای گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، تماشای ویدیو ، خواندن اخبار یا گپ زدن با دوستان تبدیل می‌شود.

نور صفحه نمایش آخرین چیزی است که بسیاری از مردم قبل از خواب می‌بینند (عکس: گتی).

با اینکه دیروقت است، حس «تمام روز هیچ کاری برای خودم انجام ندادم» باعث می‌شود خیلی از افراد هنوز سعی کنند چند دقیقه بیشتر پای تلفن‌هایشان بمانند.

بعضی‌ها به خودشان می‌گویند «فقط این را تماشا کن و بعد بخواب»، اما بعد با دیدن یک یا چند ویدیو، غرق در تماشای آن می‌شوند.

بسیاری از مردم ناخودآگاه آن را راهی برای جبران زمان خصوصی محدودی که در طول روز دارند، می‌دانند، غافل از اینکه این عادت به ظاهر بی‌ضرر می‌تواند مخفیانه به سلامت آنها آسیب برساند.

فریب توهم استراحت

وقتی چراغ ها خاموش می شوند، فضای اطراف بلافاصله در تاریکی فرو می رود. در این زمان، صفحه نمایش گوشی یا دستگاه الکترونیکی به تنها منبع نور تبدیل می شود. در یک محیط کم نور، نور آبی صفحه نمایش نه تنها خیره کننده می شود بلکه تضاد شدیدی با تاریکی اطراف ایجاد می کند.

مردمک چشم گشاد می‌شود، سیستم بینایی در شرایط کم نور بیش از حد کار می‌کند (عکس نمایشی).

این کنتراست باعث می‌شود مردمک چشم برای دریافت نور کافی گشاد شود. در عین حال، چشم باید هم نور آبی پرانرژی و هم نور آبی شدید را پردازش کند و سیستم بینایی را مجبور می‌کند که در شرایط کمتر از ایده‌آل به طور مداوم کار کند.

نور آبی نوعی نور با طول موج کوتاه و انرژی بالا است که می‌تواند هم از قرنیه و هم از عدسی عبور کند و مستقیماً با شبکیه تماس پیدا کند.

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله بین‌المللی چشم‌پزشکی، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی می‌تواند منجر به آسیب به سلول‌های اپیتلیال رنگدانه شبکیه شود - بخش مهمی که به محافظت و تغذیه سلول‌های گیرنده نور کمک می‌کند.

وقتی این سلول‌ها آسیب می‌بینند، توانایی بازیابی آنها تقریباً صفر است و به مرور زمان منجر به از دست دادن بینایی می‌شود.

نور آبی نه تنها روی چشم‌ها تأثیر می‌گذارد، بلکه به طور خاموش روی پوست نیز تأثیر می‌گذارد.

در زیر سطح پوست، کلاژن و الاستین دو پروتئین هستند که به عنوان "چارچوب پشتیبان" عمل می‌کنند تا به سفتی و خاصیت ارتجاعی پوست کمک کنند. با این حال، نور آبی می‌تواند به اپیدرم نفوذ کرده و سنتز این دو جزء مهم را مختل کند. در نتیجه، پوست بیشتر مستعد افتادگی می‌شود، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و چین و چروک‌ها سریع‌تر ایجاد می‌شوند.

گزارشی از دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که نور آبی توانایی مهار تولید ملاتونین را دارد - هورمونی که در تنظیم خواب و ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن نقش دارد.

وقتی سطح ملاتونین کاهش می‌یابد، افرادی که شب‌ها از تلفن همراه خود استفاده می‌کنند، اغلب در حالت هوشیاری غیرمعمول قرار می‌گیرند و حتی با وجود خستگی بدن، در به خواب رفتن مشکل دارند. این وضعیت، اگر طولانی شود، می‌تواند منجر به پدیده «پرواززدگی اجتماعی» شود.

وقتی خواب کافی نداشته باشید، متابولیسم پوست کند می‌شود. در این زمان، رنگدانه ملانین مدت طولانی‌تری تجمع می‌یابد و به راحتی حلقه‌های تیره و نواحی تیره پوست تشکیل می‌شود و باعث می‌شود صورت شادابی کمتری داشته باشد.

بعد از یک شب «خوابیدن با گوشی»، بسیاری از افراد نه تنها به دلیل کمبود خواب احساس خستگی می‌کنند، بلکه علائم واضحی از زوال پوست را نیز مشاهده می‌کنند و به وضوح پیرتر به نظر می‌رسند.

اگر بیش از ۲ ساعت در روز از صفحه نمایش استفاده کنید، نزدیک‌بینی بیش از ۴۰ درصد افزایش می‌یابد.

نه تنها زمان استفاده از دستگاه‌هایمان، بلکه نحوه تعامل ما با آنها نیز می‌تواند به طور خاموش تأثیرات منفی بر سلامت ما داشته باشد.

وقتی با دقت به صفحه نمایش نگاه می‌کنید، مغز به بدن «فرمان» تمرکز می‌دهد و ناخواسته باعث می‌شود تعداد پلک زدن‌ها به شدت کاهش یابد، از حدود ۱۵ تا ۲۰ بار در دقیقه به فقط ۵ تا ۷ بار در دقیقه.

پلک زدن کمتر به این معنی است که لایه اشک به طور مرتب تجدید نمی‌شود و منجر به احساس خشکی، ناراحتی و حتی سوزش در چشم‌ها می‌شود.

مطالعه‌ای که در انتشارات سلامت هاروارد منتشر شده است، تأیید می‌کند که خشکی چشم ارتباط مستقیمی با استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های دیجیتال دارد و کاهش ناخودآگاه تعداد پلک زدن، یک علت شایع اما اغلب نادیده گرفته شده است.

خم کردن مکرر سر هنگام استفاده از تلفن نیز به طور پنهانی فشار زیادی به ستون فقرات گردنی وارد می‌کند.

وزن متوسط ​​سر یک فرد بالغ بین ۴ تا ۵ کیلوگرم است. با این حال، هنگامی که سر حدود ۴۵ درجه به جلو خم می‌شود، نیروی وارد بر مهره‌های گردن می‌تواند ۴ تا ۵ برابر افزایش یابد، معادل ۲۰ تا ۲۵ کیلوگرم. در این صورت ستون فقرات مجبور است ساعت‌ها در روز وزنی را روی گردن "حمل" کند.

طبق ساختار بیولوژیکی، ستون فقرات گردنی دارای یک منحنی فیزیولوژیکی C شکل است که به پخش نیرو و پشتیبانی انعطاف‌پذیر از سر کمک می‌کند. با این حال، هنگام نگه داشتن سر در حالت خمیده برای مدت طولانی، این منحنی به تدریج صاف می‌شود و باعث می‌شود دیسک‌های بین مهره‌ها به طور مداوم فشرده شوند.

با گذشت زمان، این امر به راحتی می‌تواند منجر به دژنراسیون، بیرون زدگی یا جابجایی دیسک‌ها شود و باعث درد در گردن، شانه‌ها و بازوها شود.

عادت استفاده از تلفن همراه در حالت خوابیده به پهلو نیز خطرات بالقوه‌ای دارد. فاصله بین چشم‌ها و صفحه نمایش یکسان نیست، بنابراین یک طرف باید بیشتر از طرف دیگر خود را با آن وفق دهد. اگر این حالت طولانی شود، این عدم تعادل می‌تواند باعث خستگی چشم، مشکل در تمرکز و تأثیر بر توانایی هماهنگی بین دو چشم شود.

نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز در صورت استفاده بیش از حد از دستگاه‌های الکترونیکی با خطرات بالای مشکلات بینایی مواجه هستند.

طبق تحقیقات منتشر شده در JAMA Network Open، کودکانی که بیش از ۲ ساعت در روز از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده می‌کنند، ۴۰ درصد بیشتر از کودکانی که کمتر از ۱ ساعت از آنها استفاده می‌کنند، در معرض خطر نزدیک‌بینی قرار دارند.

کودکانی که بیش از ۲ ساعت در روز از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده می‌کنند، ۴۰ درصد بیشتر در معرض خطر نزدیک‌بینی قرار دارند (عکس).

سازمان بهداشت جهانی (WHO) همچنین توصیه کرده است که کودکان زیر ۵ سال نباید بیش از ۱ ساعت در روز به صفحه نمایش نگاه کنند، در حالی که بزرگسالان باید زمان استفاده معقولی را حفظ کنند، به خصوص از استفاده از دستگاه‌ها قبل از خواب خودداری کنند.

چشم‌ها پنجره‌هایی به سوی جهان هستند، اما در عین حال در برابر عادت‌های کوچک و تکراری روزانه آسیب‌پذیرند. اجازه ندهید چند لحظه کوتاه سرگرمی، تأثیر خاموش و طولانی‌مدتی بر بینایی شما بگذارد.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm