دویدن در صبح یا عصر برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام به طور موثر؟

طبق تحلیل پزشکان در کانال Family Doctor (چین)، دویدن در صبح و عصر دو انتخاب محبوب هستند. هر بازه زمانی مزایای خاص خود را دارد که می‌تواند به افراد در دستیابی به اهدافشان برای کاهش وزن، حفظ تناسب اندام و حفظ سلامت بهتر کمک کند. با این حال، زمان انجام این ورزش نیز تأثیرات متفاوتی بر بدن دارد.

دویدن در صبح به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. (عکس نمایشی)

اول، بیایید نگاهی به فواید دویدن در صبح بیندازیم.

وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما استراحت شبانه داشته و در بهترین حالت خود قرار دارد. دویدن در صبح می‌تواند به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن کمک کند زیرا بدن شما وقتی بیدار هستید سریع‌تر سوخت و ساز می‌کند.

به این ترتیب، بدن می‌تواند در حین دویدن چربی را به طور مؤثرتری بسوزاند و در نتیجه به کاهش وزن دست یابد.

علاوه بر این، دویدن با معده خالی در صبح، بدن برای جبران قند خون نیاز به مصرف انرژی بیشتری دارد، این به کامل‌تر شدن فرآیند چربی‌سوزی کمک می‌کند.

در نهایت، ورزش صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند احساس طراوت و الهام داشته باشید، که برای کار و تحصیل شما در طول روز مفید است.

هر زمانی از دویدن خوب است، اما اثرات متفاوتی خواهد داشت. (عکس نمایشی)

دویدن عصرگاهی چطور؟

نکته‌ی عالی در مورد دویدن در عصر این است که به ما کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنیم و استرس روزانه را از بین ببریم.

بعد از یک روز کاری یا تحصیلی، دویدن در عصر می‌تواند مغز را از استرس رها کند و در نتیجه به آرامش ذهن کمک کند. این امر نقش مهمی در کاهش خستگی جسمی و روحی و بهبود کیفیت زندگی دارد.

علاوه بر این، ورزش متوسط می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و خوابیدن را آسان‌تر کند. این امر برای اطمینان از استراحت کافی و بهبود راندمان کاری در روز بعد مهم است.

هنگام دویدن در عصر، محیط اطراف نسبتاً ساکت است که می‌تواند سر و صدا و سایر عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا بیشتر روی ورزش خود تمرکز کنید.

با این حال، چه صبح بدوید و چه عصر، چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید. اول، باید ورزش منظم را حفظ کنید و آن را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. به این ترتیب، واقعاً از ورزش سود خواهید برد.

دویدن یک ورزش بسیار خوب برای حفظ سلامتی است. (عکس نمایشی)

در مرحله بعد، باید به رژیم تمرینی و شدت آن توجه کنید. دویدن بیش از حد می‌تواند برای بدن مضر باشد، بنابراین باید شدت و زمان تمرین را با توجه به شرایط بدنی خود تنظیم کنید.

در نهایت، باید به ریکاوری بعد از تمرین توجه کنید. بعد از دویدن، باید به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهیم تا از خستگی یا آسیب دیدگی بیش از حد جلوگیری شود.

خلاصه اینکه، دویدن در صبح و دویدن در عصر هر دو برای کاهش وزن مفید هستند. اینکه کدام زمان مناسب است به کار شخصی، زمان استراحت و وضعیت جسمی شما بستگی دارد.

اگر آدم سحرخیزی هستید، دویدن صبحگاهی می‌تواند انتخاب بهتری باشد. اگر شب‌زنده‌دار هستید، دویدن عصرگاهی ممکن است بهتر باشد.

هر کدام از گزینه‌ها را که انتخاب کنید، حفظ ورزش منظم و رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. تنها از این طریق است که اهداف شما برای کاهش وزن، حفظ تناسب اندام و حفظ سلامتی به طور واقعی محقق خواهد شد.

بائو چائو (منبع: پزشک خانواده)

منبع