تغذیه برای کمک به مبارزه با سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن

امروزه بسیاری از مردم از سندرم خستگی مزمن (CFS) رنج می‌برند. این یک بیماری ناتوان‌کننده است که با خستگی و پریشانی مشخص می‌شود و با وجود استراحت بهبود نمی‌یابد.

دکتر روهینی پاتیل - متخصص تغذیه، بنیانگذار و مدیرعامل شرکت نوتراسی لایف‌استایل (هند) - گفت که افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن اغلب با کمبود انرژی دست و پنجه نرم می‌کنند و این امر بر تمام جنبه‌های زندگی آنها تأثیر می‌گذارد.

دکتر روهینی پاتیل می‌گوید: «اگرچه هیچ درمانی برای CFS وجود ندارد، اما یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند نقش مهمی در کمک به کنترل علائم و افزایش سطح انرژی داشته باشد.»

چگونه غذای مکمل بخوریم

دکتر روهینی پاتیل مکمل‌های غذایی و تغذیه‌ای مناسبی را برای مواردی که ممکن است سندرم خستگی مزمن را تجربه کنند، ارائه داده است، از جمله:

کربوهیدرات‌های پیچیده: غذاهایی مانند غلات کامل، لوبیا و سبزیجات انرژی پایداری را فراهم می‌کنند و به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کنند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کنند.

پروتئین بدون چربی: منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، ماهی و گزینه‌های گیاهی مانند توفو یا لوبیا برای سلامت و استقامت عضلات ضروری هستند.

چربی‌های سالم: مصرف مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ از منابعی مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های کتان و گردو می‌تواند التهاب را کاهش داده و عملکرد مغز را بهبود بخشد.

غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان: میوه‌ها و سبزیجات، به خصوص میوه‌ها و سبزیجات با رنگ روشن مانند انواع توت‌ها، مرکبات و سبزیجات برگ‌دار، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به مبارزه با استرس اکسیداتیو و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

۵ نکته برای مبارزه با این خستگی‌ها

آبرسانی: آبرسانی مناسب برای حفظ سطح انرژی شما ضروری است. کم آبی بدن می‌تواند خستگی را بدتر کند، بنابراین آب را به نوشیدنی اصلی خود تبدیل کنید.

وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید: خوردن چندین وعده غذایی کوچک و متعادل در طول روز می‌تواند به جلوگیری از افت انرژی که در افراد مبتلا به CFS شایع است، کمک کند.

زمان‌بندی وعده‌های غذایی: برای تنظیم ساعت داخلی بدن، سعی کنید در ساعات منظم غذا بخورید. این می‌تواند کیفیت خواب و سطح انرژی را بهبود بخشد.

پیگیری مصرف غذا: این کار برای شناسایی غذاهایی که برای شما مناسب هستند یا غذاهایی که ممکن است علائم CFS شما را تشدید کنند، مهم است. این می‌تواند به شما در انتخاب آگاهانه رژیم غذایی کمک کند.

تعادل و میانه‌روی: سعی کنید رژیم غذایی داشته باشید که شامل انواع غذاهای مغذی باشد. از مصرف زیاد کافئین و میان وعده‌های شیرین خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند منجر به افت انرژی شوند.

دکتر روهینی پاتیل خاطرنشان می‌کند که ثبات قدم و ذهن‌آگاهی (تکنیکی که به افراد کمک می‌کند تا بر عادات غذایی خود کنترل داشته باشند) در انتخاب‌های غذایی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما داشته باشد و انرژی لازم برای داشتن یک زندگی پربارتر را در تمام طول روز، علیرغم چالش‌های CFS، فراهم کند.

منبع: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo