«فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه وبگردی کنید»: پزشکان هشدار می‌دهند که این عادت فقط برای چشمان شما مضر نیست.

چراغ‌ها را خاموش کنید، به رختخواب بروید و با خودتان فکر کنید: «فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه با گوشی‌ام ور می‌روم و بعد می‌خوابم.» اما در واقعیت، بسیاری از مردم ده‌ها دقیقه، حتی ساعت‌ها را صرف وبگردی می‌کنند که منجر به تأثیرات قابل توجهی بر خواب و سلامت آنها می‌شود.

دکتر لی دوک کوک، چشم‌پزشک بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سایگون، گفت که تصادفی نیست که بسیاری از افراد پس از استفاده از تلفن‌های همراه قبل از خواب، سخت‌تر به خواب می‌روند. دلیل اصلی آن نور آبی است - نوری که از صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی ساطع می‌شود.

مشکل در به خواب رفتن، خواب ناآرام و بیدار شدن‌های مکرر.

در شرایط عادی، وقتی هوا تاریک می‌شود، بدن تولید ملاتونین را افزایش می‌دهد - هورمونی حیاتی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. با این حال، نور آبی می‌تواند به طور قابل توجهی تولید ملاتونین را مهار کند و باعث شود مغز به اشتباه باور کند که هنوز روز است.

دکتر کواک توضیح داد: «وقتی نور آبی روی شبکیه تأثیر می‌گذارد، سیگنال‌هایی به مغز منتقل می‌شوند و مانع ترشح ملاتونین توسط غده پینه‌آل می‌شوند. این امر خوابیدن را برای بدن دشوار می‌کند، منجر به خواب سطحی می‌شود و احتمال بیدار شدن در نیمه‌شب را افزایش می‌دهد.»

شما باید حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، استفاده از تلفن همراه خود را متوقف کنید.

تصویر نمایشی: ساخته شده توسط L. Cam با استفاده از هوش مصنوعی

به تأخیر انداختن سیگنال‌های خواب نه تنها منجر به خواب دیرتر می‌شود، بلکه در صورت طولانی شدن می‌تواند ریتم شبانه‌روزی شما را نیز مختل کند. خواب زمانی است که مغز بازیابی و انرژی را بازسازی می‌کند. به طور خاص، خواب عمیق نقش مهمی در تثبیت حافظه و از بین بردن ضایعات عصبی دارد. با این حال، وبگردی با تلفن همراه قبل از خواب، مغز شما را دائماً با اطلاعات تحریک می‌کند.

به گفته دکتر کواک، مغز قبل از خواب به یک دوره "گذار" نیاز دارد. اگر مغز به دریافت اطلاعات، به ویژه محتوای بسیار تحریک‌کننده، ادامه دهد، در حالت آماده‌باش باقی می‌ماند. این امر زمان صرف شده در خواب عمیق را کاهش می‌دهد و بر حافظه و تمرکز تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، حتی با خواب کافی، بسیاری از افراد روز بعد همچنان احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنند. علاوه بر مغز، چشم‌ها نیز مستقیماً تحت تأثیر قرار می‌گیرند. هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش برای مدت طولانی، تعداد پلک زدن کاهش می‌یابد و منجر به خشکی چشم، خستگی چشم و تاری دید موقت می‌شود.

عکس: PH با استفاده از Gemini ایجاد شده است

اثرات مضر تلفن همراه بر سلامت را به حداقل برسانید.

در دنیایی که تلفن‌ها به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی تبدیل شده‌اند، کنار گذاشتن کامل آنها قبل از خواب آسان نیست. با این حال، کاربران می‌توانند با تنظیمات زیر، تأثیر آن را به حداقل برسانند:

حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، استفاده از تلفن همراه خود را متوقف کنید. در صورت لزوم، حالت فیلتر نور آبی (حالت شب) را فعال کنید و روشنایی صفحه نمایش را کاهش دهید. فاصله ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متر بین چشمان خود و صفحه نمایش را حفظ کنید و هنگام استفاده از آن از دراز کشیدن به پهلو خودداری کنید. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را اعمال کنید: بعد از هر ۲۰ دقیقه نگاه کردن به صفحه نمایش، ۲۰ ثانیه به خود استراحت دهید و به جای دیگری نگاه کنید تا فشار چشم کاهش یابد. فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا گوش دادن به موسیقی ملایم را در اولویت قرار دهید.

از استفاده از تلفن همراه در تاریکی مطلق یا نزدیک نگه داشتن صفحه نمایش آن به چشمانتان خودداری کنید. استفاده طولانی مدت از این عادت می‌تواند خطر ابتلا به عیوب انکساری چشم را به ویژه در جوانان افزایش دهد.

همانطور که می‌بینید، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب نه تنها باعث خستگی چشم می‌شود، بلکه تأثیر عمیقی بر مغز و کیفیت خواب شما نیز می‌گذارد. تنظیم عادات کوچک روزانه، راهی عملی برای محافظت از سلامت طولانی مدت شماست.

منبع: https://thanhnien.vn/chi-luot-5-10-phut-thoi-bac-si-canh-bao-thoi-quen-khong-chi-hai-mat-185260503161204598.htm