متخصص: ۵ نوشیدنی عالی برای عصرانه افراد مبتلا به فشار خون بالا

فشار خون بالا یک بیماری شایع است که اغلب «قاتل خاموش» نامیده می‌شود، زیرا با علائم آشکار کمی پیشرفت می‌کند، اما خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیوی را افزایش می‌دهد.

علاوه بر درمان‌های پزشکی ، برخی نوشیدنی‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، پلی‌فنول‌ها و نیترات‌ها می‌توانند به شل شدن رگ‌های خونی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک کنند. در اینجا، کری مادورمو، کارشناس ارشد بهداشت عمومی که در ایالات متحده کار می‌کند، 5 نوشیدنی عصرانه را که می‌توانند به کنترل مؤثر فشار خون کمک کنند، به اشتراک می‌گذارد. این مطلب را سایت خبری سلامت Verywell Health منتشر کرده است.

چای به کاهش فشار خون کمک می‌کند

چای سبز یا سیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، به ویژه کاتچین‌ها، است که به بهبود عملکرد رگ‌های خونی و کاهش التهاب کمک می‌کند. تجزیه و تحلیل ۱۳ مطالعه نشان داد که نوشیدن چای سبز فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ​​۲ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۱.۷ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد. با این حال، از آنجا که چای حاوی کافئین است، اگر دیر مصرف شود، می‌تواند باعث مشکل در خواب شود. بنابراین، باید در اوایل عصر، حداقل ۳-۴ ساعت قبل از خواب نوشیده شود تا از تأثیر بر خواب جلوگیری شود.

نوشیدن آب چغندر می‌تواند فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

عکس: هوش مصنوعی

آب چغندر

چغندر سرشار از نیترات است که هنگام ورود به بدن به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود و به گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش گردش خون کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب چغندر می‌تواند فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا به میزان قابل توجهی کاهش دهد. زمان ایده‌آل برای نوشیدن حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب است تا اثر کاهش فشار خون را در هنگام استراحت شبانه تقویت کند و در عین حال نفخ را محدود کند.

آب گوجه فرنگی

یک مطالعه یک ساله نشان داد که نوشیدن روزانه آب گوجه فرنگی به کاهش فشار خون و کلسترول بد کمک می‌کند. گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از سلامت قلب پشتیبانی می‌کنند. این نوشیدنی باید عصرها حدود ۱ ساعت بعد از غذا نوشیده شود تا به هضم غذا کمک کند و اثر آن تا شب حفظ شود.

"سلاح" موثر برای کاهش وزن از روش تهیه

آب انار

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن منظم آب انار به بهبود عملکرد اندوتلیال عروقی، کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش فشار خون کمک می‌کند. نوشیدن آب انار در عصر، ۱ ساعت قبل از خواب، نه تنها به سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه آنتی‌اکسیدان‌ها را نیز افزایش می‌دهد.

شیر جو دوسر

شیر جو دوسر سرشار از فیبر محلول بتا گلوکان است که به کاهش کلسترول و کنترل فشار خون کمک می‌کند. این یک گزینه سبک و زود هضم است که برای نوشیدن حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب مناسب است. شیر جو دوسر علاوه بر فواید قلبی عروقی، احساس آرامش نیز ایجاد می‌کند و به خواب خوب کمک می‌کند.

به گزارش تایمز آو ایندیا، اضافه کردن این نوشیدنی‌ها به برنامه‌ی عصرگاهی‌تان، همراه با یک رژیم غذایی سالم، ورزش و کاهش استرس، می‌تواند به کنترل طبیعی و پایدار فشار خون کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm