 |
| نوشیدن آب فراوان می‌تواند هوس‌های غذایی را کاهش دهد. (منبع: Freepik) |
برای محدود کردن هوس‌های میان وعده و جلوگیری از ایجاد عادت‌های بد، متخصصان توصیه می‌کنند موارد زیر را انجام دهید.
به اندازه کافی پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنید
پروتئین کافی می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، عضله بسازد، عضلات را حفظ کند و چربی را کاهش دهد. پروتئین‌های با کیفیت بالا اغلب چربی کمی دارند، مانند تخم مرغ، سینه مرغ، ماهی سالمون، لوبیا و غیره.
سبزیجات متنوع بخورید
سبزیجات حاوی فیبر هستند که می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد. یک رژیم غذایی پرفیبر همچنین می‌تواند به سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
میوه‌هایی با شاخص گلیسمی پایین مصرف کنید
میوه‌های با شاخص گلیسمی پایین مانند آووکادو، گریپ فروت، بلوبری، سیب و... نیز به سرکوب گرسنگی و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کنند. این میوه‌ها همگی حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های ایده‌آل برای بدن هستند.
خوردن میوه‌هایی با محتوای آب بالا مانند خیار، جیکاما... نیز راهی برای ایجاد احساس سیری است.
قهوه سیاه بنوشید
کافئین باعث تحریک ترموژنز می‌شود و به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزاند، حرکات روده را برای هضم آسان‌تر تقویت می‌کند، به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و کالری اضافی را کاهش می‌دهد.
قهوه سیاه همچنین به سرکوب هوس‌های میان وعده کمک می‌کند. با این حال، باید در حد اعتدال مصرف شود و از ترکیب آن با شکر و شیر خودداری شود.
چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است که با التهاب مزمن که مستقیماً با چاقی مرتبط است، مبارزه می‌کند. اگر به چای خود شکر یا شیر اضافه نکنید، این نوشیدنی کالری کمی دارد و برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام ایده‌آل است.
EGCG موجود در چای خالص می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، از چربی‌سوزی پشتیبانی کند، چربی احشایی را کاهش دهد و اشتها را سرکوب کند.
به اندازه کافی آب بنوشید
آب کالری ندارد اما به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن ۰.۵ لیتر آب می‌تواند ۲۳ کالری بسوزاند. نوشیدن آب بیشتر می‌تواند اشتها را کنترل کند، سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک کند.
بدون آب، بدن نمی‌تواند چربی‌ها یا کربوهیدرات‌ها را متابولیزه کند.
علاوه بر اضافه کردن غذاهایی که به افزایش احساس سیری کمک می‌کنند، به موقع غذا خوردن و اجتناب از انتظار تا زمان گرسنگی، روشی مؤثر و سالم برای کنترل غذا خوردن است. آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا هنگام غذا خوردن نیز به ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی کمک می‌کند.
منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین ریاست اولین جلسه کمیته مرکزی راهبری سیاست مسکن و بازار املاک و مستغلات را بر عهده دارد](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/22/c0f42b88c6284975b4bcfcf5b17656e7)
![[عکس] دبیرکل، تو لام، مدال درجه یک کارگری را به گروه ملی انرژی و صنعت ویتنام اهدا می‌کند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/21/0ad2d50e1c274a55a3736500c5f262e5)
نظر (0)