کارشناسان در مورد چگونگی محافظت از سلامت شما در هنگام آلودگی شدید هوا «نکاتی» ارائه می‌دهند

آلودگی هوا: اثرات سلامتی بیش از حد تصور

با زندگی در یک محیط مشترک، اکثر مردم در معرض هوای آلوده قرار دارند. اگرچه اقدامات زیادی برای بهبود کیفیت هوا انجام می‌شود، اما تأثیرات منفی آلودگی هوا بر سلامت هنوز در بسیاری از نقاط جهان ، از جمله در مناطق توسعه‌یافته، وجود دارد.

آلودگی هوا بر همه تأثیر می‌گذارد و عامل اصلی مرگ و میر ناشی از بیماری‌های غیرواگیر است و پس از استعمال دخانیات، در رتبه دوم قرار دارد. قرار گرفتن کوتاه مدت و بلند مدت در معرض آلودگی هوا می‌تواند بر سلامت کودکان و بزرگسالان تأثیر بگذارد. در کودکان، تنفس هوای بی‌کیفیت می‌تواند باعث توقف رشد و کاهش عملکرد ریه و همچنین ایجاد عفونت‌های تنفسی و تشدید آسم شود.

برای بزرگسالان، بیماری ایسکمیک قلب و سکته مغزی شایع‌ترین علل مرگ زودرس ناشی از آلودگی هوای بیرون هستند. مطالعات همچنین آلودگی هوا را با دیابت، اختلالات مغزی در کودکان (مانند ناتوانی‌های یادگیری، تأخیر در رشد، اوتیسم، کمبود توجه یا بیش‌فعالی) و بیماری‌های عصبی در بزرگسالان (از جمله بیماری آلزایمر) مرتبط دانسته‌اند.

متخصصان لوله‌کشی چگونه در هنگام آلودگی شدید هوا از سلامتی خود محافظت کنند (تصویر ۱) — آلودگی هوا به طور جدی بر سلامت انسان تأثیر می‌گذارد. عکس: رویترز

چگونه از سلامت خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم؟

در مواجهه با اثرات نگران‌کننده آلودگی هوا، متخصصان به مردم توصیه‌هایی در مورد چگونگی محافظت از سلامت خود به روش‌های زیر ارائه می‌دهند:

- محدود کردن بیرون رفتن در ساعات شلوغی: این اقدامی برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی‌های زیست‌محیطی است. در ساعات شلوغی، حجم ترافیک اغلب افزایش می‌یابد که منجر به افزایش انتشار گازهای گلخانه‌ای و سایر آلاینده‌ها از وسایل نقلیه می‌شود و باعث می‌شود مردم گرد و غبار ریز بیشتری استنشاق کنند.

- از ماسک استفاده کنید: ماسک‌ها به جلوگیری از ورود ذرات گرد و غبار و آلاینده‌ها به هوا کمک می‌کنند و احتمال استنشاق عوامل مضر را کاهش می‌دهند. ماسک‌ها می‌توانند به خوبی محافظت کنند و به جلوگیری از ورود باکتری‌ها، ویروس‌ها و سایر عوامل بیماری‌زا به دستگاه تنفسی کمک کنند. توجه داشته باشید که انتخاب ماسک مناسب و استفاده صحیح از آن مهم است، شما باید از ماسک‌های تخصصی مانند 3M، Xiaomi Purely... استفاده کنید یا اگر اینطور نیست، می‌توانید به طور کامل از ماسک پزشکی استفاده کنید، اما به یاد داشته باشید که قبل از استفاده، 2 ماسک را روی هم قرار دهید.

- از فعالیت‌های خارج از منزل خودداری کنید: فعالیت‌های خارج از منزل را می‌توان در زمان‌هایی انجام داد که سطح آلودگی هوا کمتر است، مانند صبح زود یا اواخر عصر. از بیرون رفتن در ساعات شلوغی که ترافیک و انتشار گازهای گلخانه‌ای زیاد است، خودداری کنید.

- رژیم غذایی سالم: تغییر به یک رژیم غذایی سالم یک اقدام مهم برای تقویت مقاومت بدن است. لازم است غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی را به صورت مکمل مصرف کنید. به عنوان مثال، غذاهای غنی از ویتامین A مانند آووکادو، سیب‌زمینی شیرین، هویج و جگر حیوانات، غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، توت‌فرنگی، انبه، کلم بروکلی و پاپایا... مکمل ویتامین E بدن را از آسیب سلولی محافظت می‌کند و به افزایش بهره‌وری سیستم ایمنی کمک می‌کند. برای افزایش ویتامین E برای بدن، سبزیجات سبز، غلات کامل، زرده تخم‌مرغ، کره و روغن‌های گیاهی زیادی مصرف کنید.

متخصصان لوله‌کشی چگونه در هنگام آلودگی شدید هوا از سلامت خود محافظت کنند (تصویر ۲)

- از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید: دستگاه‌های تصفیه هوا قادر به حذف ذرات گرد و غبار، باکتری‌ها، ویروس‌ها، گرده‌ها و سایر آلاینده‌ها از هوا هستند و به پاکسازی هوا کمک می‌کنند. دستگاه‌های تصفیه هوا به بهبود کیفیت هوای داخل خانه، جایی که آلاینده‌های بیشتری نسبت به بیرون می‌توانند جمع شوند، کمک می‌کنند.

در شرایط افزایش آلودگی هوا در سراسر جهان، اتخاذ اقدامات حفاظت از سلامت بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. با اجرای فهرست اقدامات فوق، مردم می‌توانند در مواجهه با آلودگی شدید هوا، در محافظت از سلامت خود احساس امنیت کنند.

منبع