آیا باید سریع راه بروم؟

بسیاری از مردم معتقدند که فقط پیاده‌روی سریع برای سلامتی مفید است، در حالی که برخی دیگر فقط می‌خواهند آرام راه بروند و استراحت کنند. بنابراین کدام نوع ورزش مؤثرتر است؟

راه‌های مؤثر زیادی برای پیاده‌روی وجود دارد - عکس: TA

در واقع، سبک‌های پیاده‌روی مؤثر زیادی وجود دارد که برای افراد مختلف مناسب هستند. و اگر بر اساس سرعت تقسیم‌بندی شوند، دو سبک پیاده‌روی معروف وجود دارد.

این روش‌ها شامل پیاده‌روی اینتروال و پیاده‌روی قدرتی هستند. اگرچه هر دو نسبت به پیاده‌روی تفریحی معمولی برتری دارند، اما هر روش برای گروه‌های مختلف افراد و اهداف مختلف مناسب است.

تحلیل دانشمندان در زیر آمده است:

پیاده‌روی اینتروال

این روش بر اساس اصل تمرینی معروف «HIIT» (تمرینات تناوبی با شدت بالا) است.

وقتی این وسیله برای پیاده‌روی استفاده می‌شود، برای ریکاوری، بین پیاده‌روی سریع (نزدیک به حداکثر تلاش) و پیاده‌روی آهسته تغییر حالت می‌دهد. برای مثال، ۱ دقیقه سریع پیاده‌روی کنید، سپس ۲ دقیقه آهسته، و این چرخه را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تکرار کنید.

طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه تسوکوبا (ژاپن) انجام شد، افراد بالای ۶۰ سال که به مدت ۵ ماه (۴ جلسه در هفته، هر جلسه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه) پیاده‌روی اینتروال انجام دادند، جذب اکسیژن، استقامت قلبی عروقی و کنترل فشار خونشان به طور قابل توجهی بهبود یافت. آنها حتی به نتایجی معادل با افرادی که دویدن سبک انجام دادند، دست یافتند.

علاوه بر این، تحقیقات آکادمی پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) نشان داده است که تمرینات اینتروال مانند پیاده‌روی اینتروال، به لطف حفظ وضعیت متابولیک بالا پس از ورزش (اثر پس‌سوزی)، 20 تا 30 درصد کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی یکنواخت می‌سوزانند.

چه کسی باید این سبک را انتخاب کند؟

- افرادی که می‌خواهند به طور موثر چربی سوزی کنند اما نمی‌توانند بدوند.

- افرادی که زمان محدودی دارند و تمرینات «با کیفیت بالا» می‌خواهند.

- افراد جوان و میانسال با سلامت قلبی عروقی خوب یا افرادی که قبلاً ورزش می‌کردند.

با این حال، به دلیل تغییر شدت، افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا یا سالمندان باید قبل از شروع با پزشک مشورت کنند.

پیاده‌روی قدرتی

پیاده‌روی قدرتی نوعی پیاده‌روی با سرعت بالا (۶-۷ کیلومتر در ساعت) است که با گام‌های بلند، چرخش قوی بازوها، کمر صاف و عضلات شکمی سفت همراه است. اگرچه مانند پیاده‌روی اینتروال، مرحله استراحت آهسته مشخصی وجود ندارد، اما پیاده‌روی قدرتی مستلزم آن است که ورزشکار سرعت و تکنیک را در طول جلسه حفظ کند.

روش پیاده‌روی قدرتی برای سالمندان مناسب است - عکس: HINGE

طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا) انجام شده است، پیاده‌روی قدرتی می‌تواند هر 30 دقیقه 240 تا 300 کالری بسوزاند (بسته به وزن بدن و سرعت).

همچنین به بهبود سلامت قلب، کاهش خطر دیابت، افزایش تراکم استخوان و کاهش استرس کمک می‌کند. این ورزش همچنین برای مفاصل ملایم است و برای افرادی که نمی‌توانند بدوند مناسب است.

دکتر ادوارد لاسکوفسکی (ایالات متحده آمریکا) اظهار داشت: «پیاده‌روی سریع با تکنیک صحیح، یک ورزش ایده‌آل برای تمام بدن است - ضربان قلب را افزایش می‌دهد و گروه‌های عضلانی بزرگ را بدون ایجاد شوک‌های شدید مانند دویدن فعال می‌کند.»

چه کسی باید این سبک را انتخاب کند؟

- افرادی که می‌خواهند به طور منظم، ایمن و با توانایی طولانی مدت ورزش کنند.

- افراد مسن، افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند یا از نظر جسمی در حال بهبودی هستند.

- افرادی که ثبات را در اولویت قرار می‌دهند و تغییرات در شدت را دوست ندارند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm