آیا باید خیلی تند راه بروید؟

بسیاری از مردم معتقدند که فقط پیاده‌روی سریع برای سلامتی مفید است، در حالی که برخی دیگر پیاده‌روی آرام و ریلکس را ترجیح می‌دهند. بنابراین، کدام نوع ورزش مؤثرتر است؟

راه‌های مؤثر زیادی برای پیاده‌روی وجود دارد - عکس: TA

در واقع، سبک‌های پیاده‌روی مؤثر زیادی وجود دارد که برای افراد مختلف مناسب هستند. و اگر بر اساس سرعت دسته‌بندی شوند، دو سبک پیاده‌روی شناخته‌شده وجود دارد.

این روش‌ها شامل پیاده‌روی متناوب (پیاده‌روی سریع-آهسته) و پیاده‌روی قدرتی (پیاده‌روی سریع و کنترل‌شده) هستند. اگرچه هر دو روش نسبت به پیاده‌روی منظم و آرام بسیار برتر هستند، اما هر روش برای گروه‌های مختلف افراد و اهداف مختلف مناسب است.

اینم تحلیل علمیش :

پیاده‌روی سریع و آهسته به طور متناوب

این روش بر اساس اصل تمرینی معروف «HIIT» (تمرین تناوبی با شدت بالا) است.

وقتی از این تمرینات برای پیاده‌روی استفاده می‌شود، برای ریکاوری، بین پیاده‌روی سریع (نزدیک به حداکثر تلاش) و پیاده‌روی آهسته متناوباً استفاده می‌شود. به عنوان مثال، ۱ دقیقه سریع راه بروید، سپس ۲ دقیقه آهسته راه بروید و این چرخه را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تکرار کنید.

طبق تحقیقات دانشگاه تسوکوبا (ژاپن)، افراد بالای ۶۰ سال که به مدت ۵ ماه (۴ جلسه در هفته، هر جلسه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه) پیاده‌روی اینتروال انجام دادند، پیشرفت‌های قابل توجهی در جذب اکسیژن، استقامت قلبی عروقی و کنترل فشار خون نشان دادند. آنها حتی به نتایجی قابل مقایسه با افرادی که دویدن سبک انجام دادند، دست یافتند.

علاوه بر این، تحقیقات آکادمی پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) نشان می‌دهد که تمرینات اینتروال مانند پیاده‌روی اینتروال، ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری بیشتری نسبت به پیاده‌روی یکنواخت می‌سوزانند، به این دلیل که بدن پس از تمرین، میزان متابولیسم بالایی را حفظ می‌کند (اثر پس‌سوزی).

چه کسی باید این سبک را انتخاب کند؟

- افرادی که می‌خواهند به طور موثر چربی سوزی کنند اما نمی‌توانند بدوند.

- افرادی که زمان محدودی دارند و خواهان تمرینات «با کیفیت بالا» هستند.

- افراد جوان یا میانسال با سلامت قلبی عروقی خوب یا کسانی که از قبل به فعالیت بدنی عادت دارند.

با این حال، به دلیل تغییرات در شدت، افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا یا افراد مسن باید قبل از شروع با پزشک مشورت کنند.

پیاده‌روی سریع کنترل‌شده (پیاده‌روی قدرتی)

پیاده‌روی قدرتی نوعی پیاده‌روی با سرعت بالا (۶-۷ کیلومتر در ساعت) است که با گام‌های بلند، چرخش قوی بازوها، کمر صاف و عضلات شکمی سفت مشخص می‌شود. اگرچه فاقد مراحل آهسته شدن و استراحت متمایز پیاده‌روی اینتروال است، اما پیاده‌روی قدرتی مستلزم آن است که تمرین‌کنندگان سرعت و تکنیک را در کل تمرین حفظ کنند.

روش پیاده‌روی قدرتی برای بزرگسالان مسن مناسب است - عکس: HINGE

طبق مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا) انجام شده است، پیاده‌روی قدرتی می‌تواند هر 30 دقیقه 240 تا 300 کالری بسوزاند (بسته به وزن بدن و سرعت).

علاوه بر این، به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر دیابت، افزایش تراکم استخوان و کاهش استرس کمک می‌کند. این ورزش همچنین برای مفاصل ملایم است و آن را برای افرادی که نمی‌توانند بدوند مناسب می‌کند.

دکتر ادوارد لاسکوفسکی (ایالات متحده آمریکا) اظهار داشت: «پیاده‌روی سریع با تکنیک صحیح، یک تمرین ایده‌آل برای تمام بدن است - ضربان قلب را افزایش می‌دهد و گروه‌های اصلی عضلات را بدون شوک شدید دویدن فعال می‌کند.»

چه کسی باید این سبک را انتخاب کند؟

- برای کسانی که می‌خواهند به طور منظم، ایمن و پایدار ورزش کنند.

- بزرگسالان مسن، کسانی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، یا کسانی که در حال بهبودی از فعالیت بدنی هستند.

- افرادی که ثبات را در اولویت قرار می‌دهند و از تغییرات در شدت بیزارند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm