بدن می‌گوید: من خسته‌ام، راهی برای استراحت پیدا کن.

وقتی واکنش استرس به طور مداوم فعال می‌شود، مجموعه‌ای از تغییرات در بدن رخ می‌دهد - عکس: تایم

به گزارش تایم، جنیفر کینگ، استادیار علوم اجتماعی کاربردی و معاون مدیر مرکز تروما و سختی در دانشگاه کیس وسترن رزرو در کلیولند، اوهایو، گفت که افراد از همان ابتدا شرطی می‌شوند که دیگر به بدن خود گوش ندهند .

کینگ می‌گوید: «وقتی واکنش استرس به طور مداوم فعال می‌شود، مجموعه‌ای از تغییرات در بدن رخ می‌دهد. وقتی سطح تغییر خیلی زیاد باشد و شروع یا پایان مشخصی نداشته باشد، بدن شروع به فرسودگی می‌کند.»

در اینجا چهار نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد به جای اینکه به بدنتان فشار بیاورید تا به کار ادامه دهد، باید استراحت کنید.

وقتی بدنتان خسته است، احساساتتان تغییر می‌کند.

دکتر گردا میسل، پزشکی در هادسون ولی، نیویورک، می‌گوید: «وقتی خسته هستید، خلق و خوی شما قطعاً می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد.»

ممکن است افکارتان شروع به سرگردانی کنند یا در یک حلقه تکرار شوند. او می‌گوید: «ممکن است احساس کنید نمی‌توانید چیزها را به خاطر بیاورید یا نمی‌توانید نام چیزی را بفهمید.»

در همین حال، استرس می‌تواند مانع از لذت بردن شما از فعالیت‌هایی شود که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، مانند عدم مطالعه کتابی که قبلاً از آن هیجان‌زده بودید، یا از دست دادن علاقه به بافتنی. این علائم را به عنوان سرنخی در نظر بگیرید که چیزی اشتباه است.

میسل می‌گوید افرادی که به شدت به استراحت نیاز دارند، گاهی اوقات توانایی انجام فعالیت‌های اولیه مراقبت از خود، مانند ورزش و تغذیه سالم را نیز از دست می‌دهند.

روابط تیره و تار می‌شود

آیا در روابط خود با افراد مختلف دچار تنش می‌شوید؟ شاید بیش از حد معمول تحریک‌پذیر شده‌اید، سر همکارانتان داد می‌زنید یا از روی ناامیدی در خیابان بوق می‌زنید.

کینگ توضیح می‌دهد: «ممکن است تحریک‌پذیر و آشفته شوید. اگر متوجه شدید که می‌خواهید گوشه‌گیرتر باشید و مسائل را برای خودتان نگه دارید، در حالی که قبلاً این کار را نمی‌کردید، می‌تواند به دلیل استرس باشد.»

اغلب، اطرافیان شما اولین کسانی هستند که متوجه علائم هشدار دهنده‌ای می‌شوند که خودتان ممکن است به راحتی از آنها غافل شوید.

ممکن است سرما بخورید.

اشلی فیلدز، درمانگری در ایندیاناپولیس که در زمینه مسائل زنان و سلامت روان تخصص دارد، می‌گوید استرس می‌تواند بر تمام سیستم‌های بدن شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و به عنوان مثال، احتمال ابتلا به بیماری را افزایش دهد.

معده و خواب شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد

همچنین ممکن است مشکلات گوارشی مانند درد معده، یبوست یا سوء هاضمه و همچنین تغییر در اشتها را تجربه کنید که باعث افزایش یا کاهش وزن شما می شود. استرس اغلب باعث تنش عضلانی می شود و منجر به سردرد، درد فک، کمردرد و درد شانه می شود.

خواب شما نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. ممکن است احساس خستگی بیشتری نسبت به معمول داشته باشید، یا ممکن است خوب بخوابید اما هنگام برخاستن از رختخواب احساس خستگی کنید. هر دوی این‌ها نشانه‌هایی هستند که ممکن است نیاز به صرف زمان بیشتری برای استراحت و آرامش داشته باشید.

عواقب طولانی مدت استراحت نکردن

دکتر کریستوفر تامپسون، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، می‌گوید وقتی زندگی خود را حول محور تعهدات روزانه تنظیم می‌کنیم، بدن ما شروع به «التماس برای کاهش سرعت» می‌کند.

نادیده گرفتن این درخواست‌ها منجر به «بسیاری از مشکلات سلامتی مدرن» می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که استرس مزمن با فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و آرتروز مرتبط است. یکی دیگر از عوارض جانبی بالقوه، افزایش وزن است.

فیلدز توصیه می‌کند هر روز بررسی کنید که چه احساسی دارید و به چه چیزهایی نیاز دارید. سی ثانیه کافی است. نکته مهم این است که آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.

اگر متوجه شدید که بدنتان به شما می‌گوید استراحت کنید، اجازه ندهید که این موضوع شما را تحت فشار قرار دهد. لازم نیست یک هفته مرخصی بگیرید یا درخواست مرخصی کنید. فقط چند دقیقه استراحت در طول روز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. تلفن خود را به مدت پنج دقیقه خاموش کنید، با یک کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان استراحت کنید یا با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید.

فیلدز، به طور خاص، دوست دارد یک تمرین تنفسی سریع و عمدی انجام دهد. به مدت سه تا پنج شماره نفس بکشید، سپس به همان تعداد نفس را بیرون دهید. میسل دوست دارد استراحت‌های کوتاهی داشته باشد، اغلب با تمرکز بر حرکت. به عنوان مثال، او ممکن است از کامپیوترش فاصله بگیرد تا به گیاهانش آب بدهد، که به کاهش استرس کمک می‌کند.

هر کاری که انجام می‌دهید، باید چیزی باشد که از آن لذت می‌برید یا با آن سرگرم می‌شوید. استراحت کوتاه به بدن شما اجازه می‌دهد تا مقداری از آنچه را که وارد کرده‌اید پردازش کند. این کار شما را آرام یا انرژی می‌دهد و شما را برای هر کاری که در آینده انجام می‌شود، دوباره شارژ می‌کند.

منبع: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm