بدن چگونه قدرت بدنی خود را از دست می‌دهد؟

وقتی مرتباً ورزش می‌کنید، بدن شما هم قدرت و هم استقامت را افزایش می‌دهد. بنابراین، اگر برای مدت طولانی ورزش را متوقف کنید، هر دوی این عوامل کاهش می‌یابند. به گفته سایت اطلاعات سلامت Everyday Health (USA)، بسیاری از مطالعات یافته‌های جالبی در مورد این کاهش ارائه داده‌اند.

دو هفته فاصله گرفتن از تمرین مستقیم می‌تواند باعث شود استقامت شما شروع به کاهش کند.

با استقامت، می‌توانیم آن را با تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن افزایش دهیم. ، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقص. استقامت بدن وقتی برای مدت طولانی و به طور مداوم حرکت کند، افزایش می‌یابد. قلب و ریه‌ها با این شدت ورزش سازگار می‌شوند و دوام بیشتری پیدا می‌کنند.

استقامت تحت تأثیر چند روز استراحت قرار نمی‌گیرد، اما به مرور زمان کاهش می‌یابد. به طور کلی، استقامت پس از دو هفته ورزش نکردن، کاهش قابل توجهی را نشان می‌دهد. مطالعه‌ای در مجله Frontiers in Physiology نشان داد که استقامت افرادی که کاردیو انجام می‌دهند، به طور متوسط ​​پس از ۱۲ روز بدون ورزش، شروع به کاهش می‌کند.

شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان دهد چه مدت طول می‌کشد تا استقامت بدون ورزش به طور کامل کاهش یابد، اما کارشناسان می‌گویند بسته به فرد، ممکن است چندین ماه طول بکشد.

یکی دیگر از عواملی که هنگام قطع تمرین کاهش می‌یابد، قدرت است. برای بهبود قدرت و افزایش توده عضلانی، افراد مرتباً تمریناتی مانند وزنه‌برداری، اسکات، شنا سوئدی یا بارفیکس انجام می‌دهند. کارشناسان می‌گویند که قدرت و توده عضلانی پس از ۲ تا ۳ هفته قطع تمرین، تأثیر چندانی نخواهد داشت. علاوه بر این، این کاهش به عوامل زیادی مانند سن، جنسیت، رژیم غذایی، بهداشت، خواب و وضعیت جسمی قبل از قطع تمرین نیز بستگی دارد.

مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی علوم ورزشی منتشر شد، نشان داد که با وجود سه هفته بی‌تحرکی، توده عضلانی، قدرت و عملکرد داوطلبان تحت تأثیر قرار نگرفت.

متخصصان می‌گویند که گاهی اوقات چند روز استراحت از تمرین، حتی ۱-۲ هفته، می‌تواند برای بدن مفید باشد. این استراحت آنقدر طولانی نیست که بر قدرت و استقامت تأثیر بگذارد. اما در عوض، بدن استراحت می‌کند و برای بازگشت به یک برنامه تمرینی جدید، طبق گفته Everyday Health، بهتر ریکاوری می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm