دستور تهیه اسموتی سرشار از فیبر برای کاهش وزن موثر

توئی دونگ (طبق گفته‌ی «این را بخور، نه آن را») - سه‌شنبه، 20 آگوست 2024، ساعت 18:00 (GMT+7)

ارزش غذایی موجود در هر اسموتی
کالری: ۴۵۲ کالری
چربی: ۱۳ گرم (چربی اشباع: ۱ گرم)
- سدیم: ۱۲۱ میلی‌گرم
کربوهیدرات: ۵۸ گرم (فیبر: ۲۲ گرم، قند: ۳۱ گرم)
- پروتئین: 30 گرم

این دستور غذا با تمشک یخ زده، موز، آووکادو، دانه کتان، پودر پروتئین شاهدانه و شیر سویا تهیه می‌شود.

مواد تشکیل دهنده

- ۱ فنجان تمشک یخ‌زده

- نصف موز

- 1/4 آووکادو

- ۱ قاشق چایخوری دانه کتان

- ۴ قاشق غذاخوری پودر پروتئین شاهدانه

- ۲۳۰ میلی‌لیتر شیر سویا

چگونه آن را انجام دهیم

- تمام مواد فوق را در مخلوط کن ریخته و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید.

- اسموتی را داخل لیوان بریزید، یخ اضافه کنید و نوش جان کنید.

بهترین دستور تهیه اسموتی پرفیبر برای کاهش وزن، دستوری است که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های کتان باشد. گرافیک: توی دونگ.

چرا این دستور غذا برای کاهش وزن مفید است

این دستور غذا با موادی مانند تمشک، دانه کتان و پودر پروتئین شاهدانه، ۲۲ گرم فیبر را در یک نوشیدنی جای می‌دهد. فیبر به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، اشتهای شما را کنترل می‌کند، از گرسنگی بیش از حد بین وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند و به کنترل کالری دریافتی شما کمک می‌کند.

تمشک سرشار از فیبر است. می‌توانید انواع توت را نیز جایگزین کنید. اضافه کردن آووکادو و یک قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده، میزان فیبر را افزایش می‌دهد. این مواد، چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع را فراهم می‌کنند که به کنترل سطح کلسترول کمک می‌کنند.

پودر پروتئین شاهدانه فیبر اضافه می‌کند و مواد مغذی مورد نیاز عضلات شما را برای ترمیم و رشد فراهم می‌کند. افزودن این اسموتی سرشار از فیبر به رژیم غذایی روزانه‌تان به لطف خواص سیرکنندگی‌اش، از اهداف کاهش وزن شما پشتیبانی می‌کند و در عین حال سلامت قلب و دستگاه گوارش را نیز بهبود می‌بخشد.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo