چگونه برای کاهش چربی شکم پیاده روی کنیم؟

پیاده‌روی نه تنها به دلیل تقویت عضلات، بلکه به دلیل کمک به کل بدن، یک ورزش عالی برای بدن است. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، اگرچه پیاده‌روی به اندازه دراز نشست مؤثر نیست، اما تأثیر مثبتی بر عضلات شکم نیز دارد.

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?- Ảnh 1. — پیاده‌روی همراه با دویدن آرام به تحریک بیشتر عضلات شکم کمک می‌کند.

برای تحریک عضلات شکم با راه رفتن، پزشکان می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

از عضلات مرکزی بدن خود استفاده کنید

ساده‌ترین راه برای تمرین دادن عضلات شکم هنگام پیاده‌روی، سفت کردن عضلات مرکزی بدن است. عضلات مرکزی عمدتاً شامل عضلات شکم، کمر، باسن، کفل و لگن می‌شوند. هنگام پیاده‌روی، فرد باید عضلات شکم خود را هنگام پیاده‌روی سفت کند.

این کار نه تنها به تثبیت بدن، بهبود وضعیت بدن و تعادل کمک می‌کند، بلکه عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت می‌کند. پیاده‌روی منظم به این روش می‌تواند به تقویت عضلات شکم شما کمک کند.

تمرینات دیگر را با هم ترکیب کنید

انجام سایر ورزش‌ها همراه با پیاده‌روی، راهی عالی برای تحریک عضلات مرکزی بدن است. هنگام ورزش، افراد باید دوره‌های متناوب پیاده‌روی آهسته را با پیاده‌روی سریع و دویدن آهسته جایگزین کنند. این تغییر باعث می‌شود عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم، برای حفظ ثبات و تعادل، مجبور به کار سخت‌تری شوند. در نتیجه، عضلات شکم سفت‌تر خواهند شد. به عنوان مثال، فرد می‌تواند به مدت ۲ دقیقه آهسته راه برود، سپس به مدت ۲ دقیقه سریع راه برود، سپس به مدت ۲ دقیقه آهسته بدود و این چرخه را در طول جلسه تمرین تکرار کند.

حرکات بازو را ترکیب کنید

استفاده از حرکت بازو هنگام راه رفتن نیز می‌تواند به درگیر شدن بیشتر عضلات مرکزی بدن کمک کند. فرد باید با هر قدم، بازوها را تاب دهد و در صورت امکان وزنه‌های کوچکی را در دست بگیرد. این تمرین توانایی حفظ تعادل را تمرین می‌دهد و عضلات مرکزی بدن را مجبور می‌کند نیروی بیشتری را برای تثبیت بدن تحمل کنند و در نتیجه تحریک بیشتری برای عضلات شکمی ایجاد می‌شود.

قدم زدن روی شیب

پیاده‌روی روی زمین ناهموار و موج‌دار یا سربالایی نیز عضلات مرکزی بدن را تحریک می‌کند. به طور خاص، بالا رفتن از سربالایی برای فعال کردن عضلات شکم مفید است زیرا حالت بدن هنگام پیاده‌روی کمی به جلو متمایل می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm