در چه سنی باید ورزش‌های رقابتی را کنار گذاشت؟

Độ tuổi nào nên ngừng chơi thể thao đối kháng? - Ảnh 1. — فوتبال برای سالمندان توصیه نمی‌شود - عکس: CN

هر کسی شرایط فیزیکی و نگرانی‌های سلامتی متفاوتی دارد. هیچ فرمول یکسانی برای همه وجود ندارد، اما دانشمندان علوم ورزشی هنوز هم در مورد سن مناسب برای انجام ورزش‌های رقابتی توصیه‌هایی دارند.

سیستم قلبی عروقی هنگام انجام ورزش‌های رقابتی، به ویژه در شدت بالا، با ضربان قلب سریع و اثرات ترکیبی استرس روحی و جسمی، تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد.

طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، وقتی افراد پیر می‌شوند، سیستم عروقی (شریان‌ها - وریدها)، عضله قلب و دریچه‌های قلب همگی تمایل به انحطاط دارند، رگ‌های خونی خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و کلسترول خون و فشار خون بیشتر مستعد عوارض جانبی هستند.

ورزش شدید، پربرخورد یا طاقت‌فرسا (مانند مسابقات رقابتی) می‌تواند باعث شود قلب فراتر از ظرفیت واقعی خود کار کند، به خصوص اگر بازیکن بیماری زمینه‌ای (فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، بیماری قلبی تشخیص داده نشده) داشته باشد.

پیری استخوان و مفاصل با افزایش سن در همه افراد اجتناب‌ناپذیر است، اما ورزش‌های نادرست و ورزش‌های پربرخورد این روند را تسریع می‌کنند.

ورزش نادرست، با شدت خیلی زیاد یا انتخاب ورزشی که برای سن شما مناسب نیست، باعث ساییدگی غضروف، آسیب غضروف، فرسایش استخوان و تحلیل زودرس آن می‌شود.

مطالعه دیگری نشان می‌دهد که پس از ۴۵ سالگی، تراکم استخوان به طور قابل توجهی شروع به کاهش می‌کند. اگر کلسیم و ویتامین D به صورت مکمل مصرف نشود یا ورزش مناسب انجام نشود، خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان افزایش می‌یابد.

فوتبال - با تغییر جهت‌های ناگهانی، ضربات قوی، لگد زدن و پریدن - فشار زیادی به زانوها، مچ پا و لگن وارد می‌کند.

تنیس شامل پیچ خوردن، ضربه زدن شدید و حرکت سریع است - که به راحتی می‌تواند باعث کشیدگی عضلات و پارگی رباط شود.

هنرهای رزمی - با ضربات مستقیم، آسیب به زانوها، مچ دست، باسن، به خصوص اگر در حال مبارزه یا رقابت باشید.

سه ورزش فوق، نمونه‌هایی از گروه ورزش‌های رقابتی محبوب در بین آماتورها محسوب می‌شوند و باید پس از رسیدن به سن خاصی، همه آنها را در نظر گرفت.

بازیکنان آماتور بعد از سن ۳۵ تا ۴۰ سالگی در مقایسه با بازیکنان ۲۰ تا ۳۰ ساله، تفاوت‌های آشکاری را مشاهده می‌کنند: به زمان ریکاوری بیشتری نیاز دارند؛ به راحتی خسته می‌شوند؛ آسیب‌های جزئی مدت بیشتری طول می‌کشد.

در این سن، اگرچه هنوز می‌توان تمرین کرد، اما ادامه رقابت‌های شدید (مبارزه، مسابقات) ممکن است در مقایسه با خطرات آن، فایده کمی داشته باشد.

در فوتبال، بازیکنان آماتور بالای ۴۰ سال که هنوز بازی‌های قوی در زمین حریف انجام می‌دهند، بسیار مستعد آسیب‌های مفصل زانو و رباط و تحلیل رفتن زانو هستند.

در تنیس، بازیکنان بالای ۴۵ تا ۵۰ سال که هنوز تک نفره بازی می‌کنند یا حرکات سریع انجام می‌دهند، می‌توانند فشار زیادی به مفاصل زانو و مچ دست خود وارد کنند.

Độ tuổi nào nên ngừng chơi thể thao đối kháng? - Ảnh 2. — افراد بالای ۵۰ سال اغلب هنگام بازی تنیس مستعد آسیب دیدگی هستند - عکس: ST

در مورد هنرهای رزمی، فعالیت‌های رزمی قوی پس از ۴۰ سالگی - بدون پایه فیزیکی محکم و نظارت دقیق حرفه‌ای، بازیکنان با خطر بالای آسیب‌های سر و جمجمه و آسیب‌های طولانی مدت روبرو خواهند شد.

بر اساس ترکیبی از تخصص و تحقیق، بازیکنان آماتور باید در موارد زیر کاهش یا حذف فعالیت‌های رقابتی شدید یا روی آوردن به یک فعالیت سبک‌تر را در نظر بگیرند:

- علائم درد طولانی مدت مفاصل، التهاب، از دست دادن انعطاف پذیری؛

- سابقه بیماری قلبی عروقی یا عوامل خطر بالا (فشار خون بالا، کلسترول بالا، سابقه سکته مغزی) داشته باشید.

- بالای ۴۰ سال برای فوتبال و هنرهای رزمی، بالای ۵۰ سال برای تنیس.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm