تمریناتی برای کمک به سالمندان در سنجش انعطاف‌پذیری‌شان

«تحقیقی که اخیراً در مجله علمی Plos One منتشر شده است، مهمترین ورزش برای حفظ سلامت سالمندان در دوران پیری را کشف کرده است.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: پزشک فرمولی را برای تعیین حداکثر ضربان قلب در حین ورزش به اشتراک می‌گذارد؛ متخصص به اشتباهات رایج هنگام دویدن که به طور تصادفی باعث خطر سکته مغزی می‌شوند اشاره می‌کند ؛ ۴ تمرین برتر برای افراد مبتلا به درد مفاصل...

طبق آخرین تحقیقات، مهمترین ورزش برای بزرگسالان مسن

تحقیقاتی که اخیراً در مجله علمی Plos One منتشر شده است، مهمترین ورزش برای حفظ سلامت سالمندان در دوران پیری را کشف کرده است.

بر این اساس، زمان تعادل - یعنی توانایی ایستادن روی یک پا - قدرتمندترین معیار سنجش پیری است .

تعادل خوب، قدرت عضلانی خوب و راه رفتن ثابت به استقلال و رفاه افراد با افزایش سن کمک می‌کند. بسته به کاهش این عوامل، پزشکان یک برنامه ورزشی برای کمک به سالمندان برای تجربه پیری سالم تدوین می‌کنند.

توانایی حفظ تعادل با ایستادن روی یک پا، به ویژه پای غیرغالب، واضح‌ترین شاخص کاهش سلامت مرتبط با سن است.

مطالعه کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) شامل ۴۰ فرد سالم بالای ۵۰ سال بود که تست‌های راه رفتن، تست‌های تعادل، تست‌های قدرت گرفتن اجسام و تست‌های قدرت زانو را انجام دادند. از بین شرکت‌کنندگان، نیمی بالای ۶۵ سال و نیمی زیر ۶۵ سال سن داشتند.

در آزمون‌های تعادل، از شرکت‌کنندگان خواسته شد در موقعیت‌های مختلف بایستند: ایستادن با هر دو پا باز، ایستادن با هر دو پا بسته، ایستادن با یک پای غیرغالب باز و ایستادن با یک پای غالب باز. هر آزمون 30 ثانیه طول کشید.

نتایج نشان داد که توانایی حفظ تعادل با ایستادن روی یک پا، به ویژه پای غیرغالب، به وضوح نشان‌دهنده‌ی کاهش سلامت با افزایش سن است. این نشان می‌دهد که تمرین تعادل برای افراد مسن بسیار مهم است. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۵ اکتبر مطالعه کنند.

۴ تمرین برتر برای افراد مبتلا به درد مفاصل

از نظر علمی ثابت شده است که ورزش مناسب به کاهش درد مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش ترشح مایع سینوویال را نیز افزایش می‌دهد و به مفاصل کمک می‌کند تا روان‌تر حرکت کنند.

مایع سینوویال نه تنها مفاصل را روان می‌کند، بلکه به تأمین اکسیژن و مواد مغذی برای بافت‌های مفصلی نیز کمک می‌کند، ضمن اینکه مواد زائد سمی را از بین می‌برد. نه تنها این، بلکه مایع سینوویال به سلامت غضروف نیز کمک می‌کند و اصطکاک را در حین حرکت کاهش می‌دهد.

ورزش صحیح به کاهش درد مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری در حین حرکت کمک می‌کند.

انواع ورزش‌هایی که می‌توانند به تسکین درد مفاصل کمک کنند عبارتند از:

تمرینات قدرتی. یکی از مهمترین مزایای تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری، اسکات، شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات با کش مقاومتی این است که به تقویت عضلات کمک می‌کنند. اگر پروتئین کافی دریافت کنید، عضلات شما بزرگتر می‌شوند.

وقتی مفصل دردناک است، عضلات قوی اطراف آن برای مفصل بسیار مفید هستند. این عضلات به کاهش فشار روی مفصل کمک می‌کنند و به مفصل کمک می‌کنند تا متعادل‌تر حرکت کند.

بسته به اینکه مفصل دردناک در کجای بدن قرار دارد، پزشک اولویت را برای تمرین دادن گروه عضلانی تعیین می‌کند. برای مثال، اگر مفصل زانو دردناک باشد، باید عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و لگن تمرین داده شوند.

تمرینات مقاومتی کم فشار. تمرینات مقاومتی که نیمه پایینی بدن را هدف قرار می‌دهند، مانند دویدن و دوچرخه‌سواری، به بهبود گردش خون، کنترل وزن و فشار خون و بهبود سلامت کلی کمک می‌کنند. به طور خاص، ورزش به بدن کمک می‌کند تا اندورفین ترشح کند که مسکن‌های طبیعی درد هستند.

برای کسانی که درد مفاصل دارند، ورزش در آب می‌تواند رویکرد مناسبی باشد. خاصیت شناوری آب به کاهش فشار وزن بدن بر مفاصل کمک می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۵ اکتبر منتشر خواهد شد.

متخصصان به اشتباهات رایج هنگام دویدن که به طور تصادفی باعث خطر سکته مغزی می‌شوند، اشاره می‌کنند.

بسیاری از مردم دویدن را برای بهبود سلامت خود انتخاب می‌کنند. اما آیا می‌دانستید که این مزایا می‌تواند به دلیل چیزی که کمتر کسی انتظار دارد، نتیجه‌ی معکوس داشته باشد: مکانی که در آن می‌دوند!

حدود ۸۰ درصد از دوندگان اشتباهی مرتکب می‌شوند که می‌تواند خطر مشکلات تنفسی، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را در آنها افزایش دهد. این اشتباه، دویدن در پیاده‌رو کنار ترافیک است. این می‌تواند برای سلامتی مضر باشد، زیرا آلودگی هوا خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که از هر ۱۰ دونده، هشت نفر از پیاده‌روها استفاده می‌کنند و یک سوم آنها عمدتاً در کنار ترافیک می‌دوند. این بدان معناست که آنها در معرض سطوح بالای آلودگی هوا قرار دارند.

تحقیقات نشان می‌دهد که از هر ۱۰ دونده، هشت نفر از پیاده‌روها استفاده می‌کنند و یک سوم آنها عمدتاً در کنار ترافیک می‌دوند. این بدان معناست که آنها در معرض سطوح بالای آلودگی هوا قرار دارند.

در همین حال، مطالعه‌ای که در کنفرانس پزشکی اورژانس اروپا در ۱۶ اکتبر ارائه شد، نشان داد که تعداد پذیرش‌های اورژانس به دلیل افزایش آلودگی ۱۰ تا ۱۵ درصد افزایش یافته است - اگرچه این میزان هنوز در محدوده دستورالعمل‌های سازمان بهداشت جهانی (WHO) است.

آلاینده‌ها به دو شکل وجود دارند - گازهایی مانند _NO2 ، _SO2 و _NH3 و ذرات معلق - که شامل محرک‌های طبیعی مانند گرده، گرد و غبار، کربن، فلزات، لاستیک و ترکیبات لنت ترمز و حتی سطح جاده می‌شوند.

دیوید مک‌اووی، محقق دانشگاه کالج دوبلین (ایرلند) که خودش هم مرتباً می‌دود، توضیح می‌دهد که این آلاینده‌های ریز می‌توانند وارد سیستم بدن شوند و مخلوطی از آلاینده‌های مختلف را در خود جای دهند.

نگران‌کننده است که خودِ عمل ورزش شدید، جذب این مواد شیمیایی خطرناک را افزایش می‌دهد. بررسی شواهد توسط دیوید مک‌اووی نشان می‌دهد که ورزش شدید می‌تواند میزان سموم استنشاق شده را تا 10 برابر افزایش دهد که این امر سلامت تنفسی و عملکرد ریه را مختل می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که آلودگی همچنین فشار خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند خطر مشکلات قلبی و ریوی را افزایش دهد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm